Umivati in jokati? Kako poenostaviti rutino perila
V: "Ne vem, ali sta motnja pomanjkanja pozornosti in pranje perila medsebojno izključujoča, vendar imam, skupaj z več prijatelji, ki imajo ADHD, velike težave pri tem. Toliko korakov je. Mi lahko pomagate priti umazana oblačila v pralni stroj in nazaj v svoje predale in omaro? "
Oni so medsebojno izključujeta. Perilo je trajna več urna naloga, ki zahteva stalno, vendar epizodno pozornost - za tiste z motnjo pomanjkanja pozornosti skoraj nemogoče (ADHD ali ADD). Najboljša rešitev je delegat - najboljša ponudba bi bila gospodinja, pralnica ali naklonjeni partner. V nasprotnem primeru morate poenostaviti dolžino / korake naloge in najti način, kako jo ohraniti v svojem radarju.
Ena možnost je, da svoje umazano perilo vsak dan vsak teden odpeljete v prijateljevo ali starševo hišo ali pralnico (poimenujete jo »Pralnica perila«) in ne odhajate, dokler ni vse razvrščeno in zloženo. Če se nahajate v pralnem prostoru ali sodelujete s prijateljem, ste osredotočeni in naloge.
[Samopreizkus: Ali imate odrasle ADHD / ADD?]
Če se perila lotite doma, ga začnite zjutraj in ne pojdi spat dokler ga ne odložimo v biro in omaro. To drakonsko pravilo bo perilo ohranilo na vašem radarju. Vložite v kuhinjski časovnik za jajca (ali v aplikacijo, ki počne isto), ki se ne bo ustavila. Nastavite ga z vsako obremenitvijo. Njegov zvok vas bo opozoril, ko je čas, da tovor postavite v sušilnik in začnete z novo obremenitvijo. Za zmanjšanje korakov razmislite, da nikoli ne razvrščate umazanega perila ali omejite svoje sorte za sortiranje na dve vrsti - štancanje in lučke / luči / belci, kar za posamezno osebo verjetno pomeni eno do dve obremenitvi na teden.
Da bi stvari še poenostavili, si kupite oblačila za trajno stiskanje, pranje in obrabo, ki ne vsebujejo; oni so vaši prijatelji! Ostalo odcedimo, in plevela nadaljujte, dokler ne bo dovolj prostora, da stvari preprosto odložite v predale in omaro. Če imate večinoma perila za trajno stiskanje in jih vzamete iz sušilnika, ko jajčevec sproži, lahko likanje odpravite. Odstranite formalno obrabo na kemičnih čistilnicah, ki jih je treba stiskati.
Zmanjšajte tudi zlaganje - odložite spodnje perilo, svilnate predmete in atletske obrabe, razvite v svojih predalih. Nogavic ne zavihaj in ujemaj - to je en korak preveč.
[Vaš brezplačni vodnik za krmiljenje nereda]
Imate vprašanje za DODATEKProsite organizatorja?Kliknite tukaj in pošljite vprašanje Susan Pinsky. Če je izbrano, bo vaše vprašanje mogoče urediti glede vsebine.
Posodobljeno 22. novembra 2019
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude, poleg tega pa prihranite 42% za ceno kritja.
