5 popravkov za "Ne morem spati"

January 10, 2020 02:32 | Adhd Videoposnetki
click fraud protection


Počutiš se sproščeno in pripravljeno na posteljo… dokler se luči ne ugasnejo. Potem pa so nenadoma vaši možgani pretirani - pozabljene naloge in briljantne ideje vam preplavijo um, vse, ko bi morali spati.

Odrasli z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) imajo pogosto težave s spanjem, kot npr nespečnost. Vendar obstajajo načini, kako trenirati svoje telo in um, da se umirijo, da boste lahko dobili ostalo, kar potrebujete. Začnite s temi petimi triki.

5 popravkov za "Ne morem spati"

Mnogi odrasli z ADHD se pritožujejo zaradi nemirnih noči in izčrpanih jutranjih ur. Včasih zdravila povzročajo neželene učinke; drugi čas so krivi dirkalni možgani.

Ni niti enega samega vzroka motenj spanja, povezanega z ADHD, in niti ene same rešitve.

Poskusite enega (ali vse) teh trikov in nocoj bolje spite!

1. Pridobite RDA sončne svetlobe.

ADHD lahko prekriva človekovo notranjo uro, zaradi česar zaspi in vstane pozneje kot večina.

Ponastavite svoje cirkadiane ritme tako, da se zjutraj najprej posvetite sončni svetlobi - ali s pomočjo svetlobne škatle.

instagram viewer

2. Upočasnite um.

Razvijte rutine - na primer tuširanje in poslušanje podcasta pred spanjem - da vašemu telesu sporočajo: »Čas je, da se spusti.«

Uporabite orodja, primerna za ADHD, za lažje umirjanje misli:

  • Beli hrup
  • Pomirjujoča glasba
  • Aplikacije za meditacijo

3. Nastavite alarm pred spanjem.

Poskusite iti spat vsak dan ob istem času.

Programirajte ponavljajoče se opozorilo v telefonu eno uro, preden se prižgejo luči, da se potisnete.

4. Izogibajte se pasti za spanje.

Če vas brskanje po družbenih medijih ali gledanje televizije vznemirja, ustvarite odvračanje in odvračanje od uporabe teh naprav.

Prosite za pomoč družine, da vedo, da vas ne bodo odvrnili od cilja.

5. Poskusite dodatek.

Strokovnjakinja Sandy Newmark, M. D., svojim pacientom z ADHD priporoča zelišče valerijan ali melatonin.

Pogovorite se z zdravnikom o raztopini in odmerjanju, ki bi lahko vplivali na vas.

Priporočajo tudi naši uredniki

Brezplačen prenos: Mobilne aplikacije za boljši spanec
Ritualji pred spanjem, da se umirite duševne dirke in zaspite hitreje

Posodobljeno 12. avgusta 2019

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude-a za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na ceno kritja.