I Experience Hope Fatigue; ali ti

Občutim utrujenost zaradi upanja. V bistvu mi je že sama beseda upanje naveličana, kaj šele, da bi zame in za mojo bolezen nekaj postrgal. Razlogov za to je veliko, a verjemite mi, ko vam povem, da je utrujenost upanja resnična stvar.

Kaj je utrujenost od upanja?

Upam, da utrujenost ni formalen izraz, vendar ima pomen. Psihoterapevt Lesley Alderman pravi, da primanjkljaj optimizma, skupaj z občutek tesnobe in potreba, da se uglasite ali obupate pri pomembnih zadevah, je utrujenost od upanja.¹

Alderman je govoril o pomembnih dogodkih, ki se dogajajo okoli nas in o ponavljajočih se tragedijah (kot je vojna na Bližnjem vzhodu) in stresorji (kot bi preživeli pandemijo) lahko izčrpa naše upanje. Trdim, da čeprav lahko ti pomembni dogodki okoli nas povzročijo utrujenost od upanja, lahko tudi spopadanje z duševnimi boleznimi, zlasti kroničnimi. mentalna bolezen.

Kako doživljam utrujenost od upanja?

Tukaj je video o tem, kako doživljam utrujenost od upanja:

In vem, da so drugi ljudje tik ob meni, da tudi doživljajo utrujenost od upanja. Navsezadnje je pričakovati, da boste vsak dan v življenju vztrajali v upanju, ko ste bolni, kar presega tisto, kar bi od katere koli osebe pričakovali.

Ukvarjanje z utrujenostjo upanja

Alderman navaja osem korakov za obvladovanje utrujenosti od upanja. Vse to ne velja za osebo, ki se sooča z utrujenostjo zaradi duševne bolezni, zato je tukaj moj pogled na korake, ki jih lahko sprejmete za boj proti utrujenosti od upanja:

1. Ne krivite sebe -- Upam, da je utrujenost resnična in, rekel bi, normalna v mnogih okoliščinah. Kot razpravlja Alderman, se to zgodi ljudem, ki so samo podvrženi novicam in vsakdanjemu življenju; seveda se to zgodi, ko imate življenjsko nevarno bolezen, ki traja vse življenje.
2. Oddahnite si od negativnosti -- Pogosto doživljamo negativnost glede svojega stanja ne le v lastnih možganih, ampak tudi od ljudi okoli nas. To lahko pride v obliki podpornih skupin, prijateljev, družine itd. Čeprav to same po sebi niso slabe stvari, bi si morda želeli vzeti odmor, ko postanejo negativne.
3. Skrbi zase -- Samooskrba je vedno pomembna. Narediti nekaj prijaznega zase, nekaj, kar bo vzbudilo pozitivne občutke, je odličen način, da stopimo v stik s svojim notranjim upanjem.
4. Osredotočite se na sedanjost -- Ljudem nerad govorim "bodite pozorni' ker se zdi, da je to dandanes odgovor na vsako vprašanje, upravičeno ali ne. Kot rečeno, je lahko koristno, če se osredotočite točno na to, kar se dogaja okoli vas v sedanjem trenutku, in se ne osredotočate na preteklost ali prihodnost.
5. Poskusite z dihalno vajo -- Ko se počutite preobremenjeni, zaskrbljeni in pesimistični, globoko dihanje vam lahko pomaga zmanjšati ta negativna čustva. To vam lahko pomaga zmanjšati utrujenost zaradi upanja.
6. Pomislite na zmage -- Vsi imamo zmage, tudi če pozabimo nanje. Ne pozabite, da majhne zmage še vedno štejejo, zato se osredotočite na to, da vstanete iz postelje, se stuširate ali pokličete prijatelja. To so pozitivne strani; ne pozabi nanje.
7. Bodi sam svoj terapevt -- Po besedah ​​Aldermana se morate vprašati: "Zaradi česa točno se počutim brezupno in zakaj?" včasih, ubeseditev vaših skrbi lahko začne proces osvoboditve od njih ali razvijanje boljših veščin za spopadanje z njimi njim.
8. Ukrepajte -- Občutek preobremenjenosti nas lahko paralizira. Včasih nam to preprečuje, da bi sprejeli pozitivne ukrepe. in delati nekaj pozitivno (namesto sedenja in dušenja) lahko pozitivno vpliva na naše počutje. To pozitivno dejanje je lahko nekaj zase ali za koga drugega.

The Lowdown on Hope Fatigue

Če si ogledate zgornji video, me boste slišali reči, da utrujenost od upanja mine. In res je. To sem že večkrat doživel in prepričan sem, da bom še večkrat. Vendar že samo zavedanje, da obstaja druga stran utrujenosti od upanja, že samo po sebi daje upanje. Torej, če nič drugega, poskusite z zgornjimi koraki in vztrajajte pri spoznanju, da z delom upajte, da bo utrujenost minila.

Vir

1. Parker-Pope, T. (2023, 14. oktober). Utrujenost upanja, medicinska skrivnost in kava: Teden v Well+Being. Washington Post. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/