Kako se motivirati za čiščenje: Opravljanje opravil z ADHD

Gospodinjska opravila se kar naberejo, kajne? Delo in druge obveznosti nam vzamejo večino dneva, zato ko imamo prosti čas, je zadnja stvar, ki si jo želimo početi, še več dela. Vendar, kot vsi vemo, rutinsko vzdrževanje podpira funkcionalno gospodinjstvo – in izboljšuje naše duševno zdravje.

Moje stranke z ADHD so z mano delile vse načine, kako se opravila zaradi ADHD odložijo na stranski tir, jih prekinejo in se jim izognejo. Zaradi neskončne narave opravil je skoraj nemogoče začeti in ostati motiviran. Motnje in konkurenčne prednostne naloge skrbijo, da so opravila vedno nedokončana. In ne glede na težavo težave pri premagovanju gospodinjskih opravil skoraj vedno povzročijo občutke frustracije in nesposobnosti.

Edini način, da vam pomaga začeti, vztrajati in dokončati tiste nadležne gospodinjska opravila (in vse ponoviti) je pripraviti sistem, ki deluje za vas. To bo morda zahtevalo, da naredite korak nazaj in ponovno ocenite svoj trenutni pristop k opravilom. Tukaj je pet korakov, ki vam bodo pomagali ponovno razmisliti o opravilih,

motivirajte se za čiščenje, in sledite postopku vzdrževanja, ki ustreza vašemu življenju.

[Pridobite ta brezplačen prenos: Kako pospraviti svoj dom kot profesionalec]

1. Prepoznajte vsa gospodinjska opravila, ki so za vas pomembna. Pomislite na minimum, ki ga potrebujete, da se v svojem življenjskem prostoru dobro počutite. Ali je jedilna miza brez navlaka? Brez oblačil na tleh? Vzemite si čas in napišite seznam realnih opravil, ki so za vas pomembna, tudi če jih je težko dokončati.

2. Vsa opravila razdelite na najmanjše korake zmanjšati preobremenjenost. Večstopenjsko opravilo, kot je na primer "pranje perila", se spremeni v razvrščanje oblačil; pranje oblačil; suha oblačila; odvrzite suha oblačila v košaro; prinesite košaro v spalnico; in tako naprej. Manjših korakov se je lažje lotiti in vam omogočajo, da ste bolj realistični glede tega, kaj lahko dosežete.

3. Določite čas za dokončanje opravil (in nalog) na način, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu. Ali je najbolje, da si določite čas, da opravite vsa opravila na seznamu? Ali pa bi bilo bolje narediti eno ali dve majhni opravili na dan? Bi bili bolj produktivni zjutraj ali ob koncu dneva? Ali lahko prva dva koraka opravila opravite danes, preostale pa jutri? Ključno pri tem je, da ste pošteni do sebe glede razumnih načinov za vključitev gospodinjskih opravil v svoje vsakdanje življenje.

4. Prepoznajte svoje boleče točke in ovire za začetek opravil. Kaj vam otežuje začetek določenega opravila?

• Ali se zdi, da bo opravilo (ali korak v njem) trajalo predolgo? Nato nastavite časovnik in se posvetite opravilu ali koraku le 10 minut. (Ali poljubno količino časa, ki je za vas izvedljiv.) Ko časovnik zazvoni, ponovno ocenite, ali želite nadaljevati, ali se vrnite k temu ob naslednjem določenem času za opravila.
• Vas misel na zbiranje zalog in orodja za opravilo odbija? Pogosto hitro opustimo delo pred opravilom kot dejanski korak za dokončanje opravila, zato ne pozabite dodati »iskanje zalog« pri razčlenitvi opravil. Da prihranite čas, shranite zaloge za določeno opravilo v eno posodo in/ali v prostor, kjer so lažje dostopni. (Na primer, razmislite o tem, da bi obdržali pripomočke za čiščenje kadi v vaš tuš namesto nekje drugje v kopalnici.)
• So nekatera opravila preprosto preveč dolgočasna? Vlijte nekaj užitka, ki vam bo pomagal vztrajati! Med delom poslušajte glasbo, podcast ali zvočno knjigo. Žvečite žvečilni gumi in pihajte mehurčke, medtem ko pospravljate. Med čiščenjem pokličite prijatelja. (Oblika podvojitev telesa.) Razmetajte se in kupite zabavno orodje ali pripomočke, s katerimi bo opravilo še prijetnejše. Igrirajte opravila tako, da tekmujete z drugimi (ali celo samim seboj), dokler se časovnik ne ustavi ali do konca pesmi.
• Se počutite »aktivirane« za opravljanje opravil samo pod pritiskom? Dobro je opustiti stroga pravila in "morale" pri hišnem vzdrževanju in opravilih. To pomeni, če a občutek nujnosti je edina stvar, ki vas motivira za opravljanje opravil, razmislite o tem, da povabite goste k sebi, da boste imeli točnejši rok za opravljanje opravil.

[Preberite: "Popolnoma sovražim vse v zvezi z ..." Vaša gospodinjska opravila, ki jih najbolj sovražite in se jim izogibate]

5. Pomagajte si ostati na pravi poti med opravljanjem opravil.

• Ustvarite vizualne opomnike za svoje opravke in naloge. Eksternalizirajte svoja opravila, da si poživite spomin. Nekaj ​​idej: preprost seznam opravil na veliki tabli; barvno kodiran list za opravila (na vašem koledarju ali na pravem listu papirja); komplet beležk s posameznimi opravili (izpolnjene karte z opravili lahko odložite v ločen kup ali premaknete na zadnji del kompleta). Svoj vizualni opomnik na izbrano opravilo postavite na vidno mesto tako da ga lahko občasno pogledate, da preverite, ali ste še vedno na nalogi.
• Ko se lotiš opravila, nastavite časovnik, da se sproži vsakih nekaj minut. Vsakič, ko se sproži, se vprašajte: "Ali še vedno opravljam svojo predvideno nalogo?"
• Pri roki imejte samolepilne lističe, da si zapišete druge stvari in opravila, ki vam pridejo na misel, da te misli ne bodo zmotile vašega časa za opravila. Prilepite listek kamor koli, kjer ga zagotovo ne boste zamudili. (Na primer na kopalniškem ogledalu.) Če vam lepljivi zapiski niso všeč, jih dodajte v svoj koledar ali aplikacijo za seznam opravil. Opravilo lahko celo nastavite kot alarm na telefonu (zazvoni čez nekaj ur).

6. Vzemite si čas, da opazite svoje dosežke. Ko končate opravilo, si oglejte, kako območje izgleda in se počuti. Slikajte svoj prostor in natisnite kopijo, da se spomnite, kako dober je občutek, ko uspešno upravljate svoj dom. Pri vsakem koraku opravila delite svoj napredek s prijateljem ali družinskim članom, ki vas bo spodbujal. Razmislite o strategijah, ki so vam v tem procesu najbolj pomagale, da jih boste lahko uporabljali tudi v prihodnje.

Kako se motivirati za čiščenje: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Pospravite in organizirajte v enem vikendu
• Preberite: 5 trikov, da bo perilo manj mučno
• Preberite: Vrhunski vodnik za organizacijo sobe za sobo

---

PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest