Kako ostanem osredotočen, ko doživim sprožilce tesnobe

Ena najpomembnejših stvari, ki sem se jih naučil prepoznati glede svoje tesnobe, in nekaj, o čemer pogosto govorim v smislu obvladovanja, so moji sprožilci. To je bilo pomembno, ker sem se naučil načinov, kako se lahko izognem sprožilcem ali se z njimi soočim. Tako sem se v tem procesu tudi naučil prepoznati simptome tesnobe, ki jih najpogosteje doživljam.

To je postalo pomembno tudi v mojem življenju, ker sem se moral naučiti, kako ostati osredotočen, ko sem doživel sprožilce tesnobe. Na primer, ko sem delal na nečem in nekaj sproži mojo tesnobo, je to dovolj, da iztiri mojo koncentracijo. Težava pri tem je, da to prekine mojo produktivnost in sposobnost delati na tem, na kar se poskušam osredotočiti. In potem se moji možgani osredotočijo na tisto, kar je sprožilo mojo tesnobo, namesto na tisto, na kar se moram osredotočiti.

Strategije, ki jih uporabljam, da ostanem osredotočen

Konec koncev je to lahko zelo moteče v mojem vsakdanjem življenju. Če obstaja naloga, ki jo moram dokončati in imam zanjo le določen čas, je lahko moja tesnoba problematična, saj je težko ostati pri nalogi, če sem zaposlen z nečim drugim. To je tudi problematično, ker je lahko tesnoba, odvisno od sprožilca in simptomov, dovolj, da moti mojo osredotočenost do konca dneva.

Torej, čeprav se lahko po svojih najboljših močeh poskušam izogniti sprožilcem tesnobe, to ni vedno realistično, še posebej, ker se lahko včasih nepričakovano pojavijo sprožilci. V teh situacijah je najboljše, kar lahko storim v tem trenutku, da ostanem osredotočen, namesto da se izogibam ali soočam s sprožilcem. Premagovanje sprožilcev in krepitev odpornosti sta drugi stvari, ki mi lahko pomagata biti pripravljen na tesnobo.

To so stvari, ki sem se jih naučil narediti, da ostanem osredotočen v trenutku, ko se sproži moja tesnoba:

1. Odvrnem se. Pri anksioznosti je lahko včasih nagnjenost k hiperosredotočenosti na nekaj, vendar na napačno stvar. Na primer, če me skrb požre osredotočenost namesto na nalogo, na kateri delam, se bom na koncu preveč osredotočil na to, kar koli že je ta skrb. Namesto tega bom predvajal televizijsko oddajo ali glasbo. To mi pomaga odvrniti pozornost od sprožilca, vendar ni preveč moteče, da se ne morem osredotočiti na tisto, kar potrebujem.
2. Druga strategija, ki se mi je zdela koristna, je postavljanje majhnih ciljev in vmesni odmori. Torej, če na primer pišem prispevek, bom pisal do določene točke in nato naredil premor, ko bom dosegel ta cilj. To mi pomaga, da ostanem pri nalogi, prav tako pa mi pomaga, da se osredotočim na to napredovanje in ne na to, kar je sprožilo mojo tesnobo.
3. Nazadnje je koristno upočasniti in dihati. Nekateri primarni simptomi tesnobe, ki jih doživljam, vključujejo pospešen srčni utrip, težko dihanje, nelagodje in duševno zmedenost. Globok vdih pomaga upočasniti moj srčni utrip, prav tako pa mi pomaga upočasniti na splošno. Z upočasnitvijo srčnega utripa in upočasnitvijo misli mi pomaga, da se osredotočim in se vedem bolj premišljeno. Včasih je to tisto, kar potrebujem, da ostanem osredotočen na nalogo, ki jo opravljam.

Za več informacij o tem, kako ostati osredotočen, ko se sproži tesnoba, si oglejte ta videoposnetek:

Ali obstajajo posebne strategije, ki jih uporabljate, da ostanete osredotočeni, ko ste zaskrbljeni? Če je tako, jih delite v spodnjih komentarjih.