Nasveti za okrevanje po prenajedanju med prazniki

Zdi se, da praznični čas pritiska na uživanje velikih obrokov in praznovanje z ljudmi, ki jih že dolgo niste videli. Te praznične tradicije tudi motijo ​​rutino, kar je koristno imeti pri okrevanju. Pritisk in motnje počitniške sezone lahko povzročijo povečan stres in nelagodje v zvezi s hrano, še posebej, če okrevate zaradi motnje prenajedanja (BED).

Moje izkušnje z okrevanjem zaradi motnje prenajedanja in prazniki

Pred kratkim, ko sem se vozil na obisk k družini in praznoval zahvalni dan, sem se odločil preizkusiti novo strategijo, ki mi bo pomagala ohraniti pozornost na ljudeh, ki so mi pomembni, namesto fiksiranje na hrano. Odločil sem se, da bom izbral enobesedno namero, ki se je bom držal ves vikend kot opomnik, kako se želim počutiti. Beseda, ki sem jo izbral, je bila "okus", da bi se spomnil, naj upočasnim, se sprostim, uživam v hrani in uživam v času, preživetem s svojo družino.

Med vikendom za zahvalni dan sem doživel uspehe in težave. Večkrat sem se uspešno spomnil svoje enobesedne namere in to mi je pomagalo, da sem se bolj osredotočil na dogajanje okoli mene. še vedno

borila z občutki krivde po jesti preveč, in nosil sem obleko, ki se mi je zdela neudobna in tesna zaradi mode. Na splošno sem se počutil bolj povezanega z čustva hvaležnosti in rast letos.

Čeprav je zahvalni dan minil, se bližajo novi prazniki in pozoren bom na stres, ki ga lahko povzroči okrevanje motnje hranjenja.

Nasveti za počitnice med okrevanjem od prenajedanja

Način, na katerega opredeljujem okrevanje, ni odvisen od odsotnosti boja z mislimi in vedenjem v zvezi s hrano. Osredotočam se na svojo sposobnost prepoznati, kaj se dogaja, in se ustrezno preusmeriti.

Ko plujemo med prazniki, so to strategije, ki jih uporabljam za prisotnost s tem, kar se dogaja okoli mene, še posebej med srečanji, kjer je vpletena hrana.

• Odmaknite se za ponovno kalibracijo -- Poskušam se spomniti stopiti ven, ko me prevzamejo občutki krivde, ker sem preveč jedel. Svež zrak ali tišina sobe brez drugih ljudi mi pomaga, da se ponovno osredotočim na tisto, kar je pomembno.
• Preusmeri pozornost -- Če začutim, da sem izgubljen v mislih o hrani, poskušam nekoga zaplesti v pogovor, začeti igro ali grem morda na sprehod s skupino ljudi. Preusmerite svojo pozornost, ko opazite, da razmišljate o hrani.
• Nosite udobna oblačila -- Oblecite nekaj, kar je udobno in v katerem se počutite lahkotno. Ko ste polni hrane, se zaradi občutka tesnih oblačil težko sprostite in postanete pozorni na ljudi okoli sebe.
• Spomnite se, zakaj praznujete -- Kaj je vaš glavni razlog za izvajanje običajev, ki jih izvajate v tem letnem času? Poskušam se spomniti, da slavim to, da sem živ in imam sredstva, da si lahko privoščim celo hrano.

Upam, da ostanete pozorni in sočutni do sebe v tem letnem času. Ne glede na to, kaj vam bo ta sezona prinesla v procesu okrevanja, ne pozabite, da se iz svojih neuspehov naučimo prav toliko kot iz naših uspehov. Bodite dobro previdni in če ste navdihnjeni, pustite komentar o svojih izkušnjah v tem prazničnem času.