Ko tesnoba vpliva na vaše občutke lastne vrednosti

Z leti sem se spopadel s svojim anksioznost veliko bolj učinkovito kot takrat, ko sem bil mlajši; vendar je še vedno veliko trenutkov, ko je moja tesnoba vplivala na mojo lastno vrednost.

Kako to izgleda zame? Pred kratkim sem imel to srečo, da so mi bile podeljene priložnosti, za katere se počutim zelo blagoslovljeno in sem zanje zelo hvaležen. Toda tudi s tem občutkom hvaležnosti se včasih tudi ne počutim, da sem jih vreden. Pravzaprav bom namenoma identificiral razloge, zakaj menim, da nisem vreden.

Zakaj tesnoba znižuje vašo lastno vrednost

Naučil sem se, da je včasih dvom o vaši lastni vrednosti lahko povezan s stvarmi, ki so se zgodile v preteklosti, s visoka pričakovanja ki ste si ga zadali, pa ga niste mogli doseči ali preprosto zaradi nenehnega spraševanja o odločitvah, ki ste jih sprejeli. Naučil sem se tudi, da čeprav logično vem, da ni razumno poskušati prepričevati samega sebe, da sem neuspeh kakršne koli vrste in da si dejansko zaslužim dobre stvari v življenju, mi moji zaskrbljeni možgani včasih govorijo drugače način.

Premišljuje in vztraja pri napakah, ki sem jih naredil, in "kaj-če" in drugo ugibanje dejanja, ki sem jih sprejel. In to začne ovirati samozavest Poskušam graditi zase.

Kot je običajno značilno za anksioznost, se bom pogosto zalotil, da živim v preteklosti ali se prepričujem, da bom v prihodnosti naredil slabo izbiro. Ne osredotočam se na sedanjost in stvari, ki jih imam pod nadzorom. Torej, ko sem se osredotočil na napake, ki sem jih naredil, sem se prepričal, da te napake določajo mojo lastno vrednost.

Kako povečati občutek lastne vrednosti, ko ste zaskrbljeni

Ena stvar, ki sem se je naučil, ko sem to obdelal s svojim terapevtom, je, da sem nagnjen k osredotočanju na to, kako sem bolj čutim situacijo kot pa dejstva, kar me lahko včasih privede do razmišljanja o njih čustva. Ker so pogosto tesnobni občutki, to me potem vodi v povečano anksioznost. Tako sem se naučil, da je zame pomembno, da se osredotočim na dejstva situacije in ne na svoje skrbi, strahove in druge negativne misli.

Ključna strategija za to je uporaba pozornosti. Ugotovil sem, da mi meditacija čuječnosti učinkovito pomaga pri tej praksi. Recitiranje samopotrditve zase mi je prav tako vsak dan pomagal zoperstaviti negativnemu samogovoru. Preoblikovanje negativnega samogovora prav tako pomembno. To zahteva prakso; vendar sem ugotovil, da bolj ko to vadim, bolj sem lahko uporabljal to tehniko skozi leta.

Nazadnje, mislim, da je pomembno imeti močan sistem čustvene podpore, ki vam lahko pomaga ne samo potrditi vaša čustva, temveč vas opomni, da si zaslužite čudovite stvari v življenju. Ali obstajajo strategije, ki jih uporabljate za krepitev občutka lastne vrednosti? Delite jih v spodnjih komentarjih.