15 trikov za upravljanje časa za možgane ADHD

Vprašajte vsakogar z ADHD za nasvete o upravljanju časa in nedvomno boste dobili mešanico nekonvencionalnih, a briljantnih strategij. To je zato, ker se od možganov ADHD zahteva, da o večini stvari razmišljajo izven okvirjev – zlasti o spremljanju časa in organiziranosti.

Od nekonvencionalnih sistemov opomnikov do dobesednih kapic razmišljanja, nepogrešljivih aplikacij in, da, nekaterih običajnih organizacijskih orodij, tukaj so odgovori bralcev ADDitude na vprašanje: »Kaj so vaši najboljši strategije za Upravljanje časa doma in v službi?"

Nasveti za upravljanje s časom bralcev ADDitude

»Ko se vsak dan bliža koncu, uporabljam Gmailovo vgrajeno funkcijo opomnikov za opravila in izberem tri elemente, ki bodo moj glavni poudarek za naslednji dan. Na krožniku nikoli nimam več kot treh nalog v vsakem trenutku. To mi preprečuje, da bi bil preobremenjen s poskusom določanja prioritet." —Karen, Washington

»Za vsakodnevna opravila, kot je prevzem mojega Zdravila za ADHD ali poskrbim, da ima moj pes hrano in vodo,

Uporabljam Aplikacija Any.do. Pošilja pojavne opomnike točno ob času, ko moram opraviti nalogo. Aplikacijo uporabljam samo za stvari, ki so absolutno nujne. Za 'treba' in vse ostalo uporabljam svoje bullet dnevnik.” — Krystal, Florida

“Moja pametna ura ima funkcijo vibriranja. Uporabljam ga za pomoč časovna slepota. Če sem na primer začel s pranjem perila, sem nastavil uro za 30 minut. Ko moja ura zavibrira, me spomni, da dam oblačila v sušilni stroj, da ne sedijo v pralnem stroju." — Kelly, Michigan

[Prenesite to brezplačno: 19 načinov za izpolnjevanje rokov in dokončanje stvari]

“Uporabljam vse možne možnosti opomnikov, da ostanem na pravi poti: Zapiši ga na koledar hladilnika za brisanje, vpiši ga v svoj dnevni red, ga daj v moj Google koledar, prosi moj telefon, naj me opomni, itd.” — Ella, Kanada

“Uporabljam podvojitev telesa tehnika (praktično) večino dni z enim mojih najboljših prijateljev, ki ima tudi podobne težave z upravljanjem časa. Opomnimo drug drugega, naj se ustavi in ​​poje ali si oddahne. Navijamo drug za drugega, ko čutimo le preobremenjenost in sindrom prevaranta." — Kat, New York

“Če me res skrbi, da bi kaj pozabil narediti, to s pisalom s kredo napišem na ogledalo v kopalnici. In ko se moram res osredotočiti na nalogo, nad katero nisem navdušen, si naložim poseben klobuk ki ga nosim samo, ko delam. Mislim, da je to v pomoč, ker vidim klobuk kot del svoje uniforme 'hustle mode'." — Kristen, Kalifornija

»Biti upokojen in prazen ugnezden je bilo grozljivo za moje upravljanje časa. Nekoristen sem pri samonalaganju roki. Pretentam se, da opravim gospodinjska opravila, tako da povabim goste in nastavljanje alarmov za opravljanje teh dolgočasnih opravil. Čeprav so alarmi dražeči, sistem večino časa deluje." — Corinne

[Preberite: Ali sijete pod pritiskom? Kako ustvariti občutek nujnosti]

“Ves čas imam pri sebi dnevnik in zvezek. Vsako jutro se sklicujem na te, ko pišem podroben načrt za dan. Nekatere točke načrta so razdeljene na manjše obvladljive kose. P.S. Na splošno je veliko lažje začeti z načrtom po živahnem vadbo.” — Bralec ADDitude

“Za svoj mesečni urnik uporabljamo koledar za tablo. Ima stolpec z opombami, kamor pišem tedenske ideje za obroke, sestanke in karkoli drugega, kar morda potrebujem. — Sara, Alabama

»Mogu vizualizirati čas, imeti alarm in nastavitve realni časovni okviri za naloge in/ali projekte, ki jih je treba opraviti, pomaga pri upravljanju časa. Poskušam biti tudi prijazen do sebe, ko zamujam ali ko je moj predvideni časovni okvir izključen. Ker nihče ni popoln, še posebej jaz." — Chera

“Prijatelj (moj sostanovalec) me preverja da se prepričam, da imam nalogo. Ponavadi nisem in ona razbije trans, ki mi je odvrnil pozornost od tega, kar moram početi." — Susan, Michigan

“Uporabljam a Časovnik za igranje nalog, pri katerih ne uživam. Na primer, rad vidim, ali lahko premagam svoj rekordni čas za pospravljanje posode ali čiščenje tal. Tako me ne bodo motile druge stvari ali se bom lotil hiperfokus čistilna tangenta." — Mollie, Ohio

“V službi imam elektronski dnevnik v Outlooku, ki mi daje 15-minutne opomnike pred sestanki s strankami. To mi pove, kaj prihaja, in me opomni, kdaj se mora sestanek stranke kmalu zaključiti." — Sammie, Združeno kraljestvo

“Uporabljam metodo Pomodoro, združeno z medsebojno odgovornostjo. Pošiljam sporočilo skupini prijateljev, ki imajo vsi ADHD, da vidimo, koga bi še zanimalo, da bi skupaj delala Pomodoros. Nastavimo naše časovnike in se znova prijavimo na koncu in začetku vsakega kroga Pomodoro. To mi pomaga, da si dejansko vzamem odmore in ostanem osredotočen na predvidene naloge." — Kimberly, Kalifornija

»Življenje poskušam čim bolj graditi okrog svojih možganov. Razporedim manj, ne več. Lažje je izpolnjevati obveznosti, ko me ne mučijo in ne preganjajo. Koncept 'upravljanja s časom' je zelo industrijski in robotiziran, in utrujen sem od tega, da bi se poskušal umestiti v tako nenaravno stanje stalne učinkovitosti. Toda resnično življenje zahteva sestanke in roke, zato štejem svoj da in poskušam razporediti stvari glede na svoje zmožnosti." — Amanda, Kanada

Nasveti za upravljanje časa: Naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Pridite pravočasno, vsakič
• Preberite: Kako se spopasti z najtežjimi dnevnimi prehodi
• Preberite: Beat the Clock - Nasveti za upravljanje časa za odrasle z ADHD

---

PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest