Obvladovanje poporodne depresije v službi ali doma

November 12, 2021 17:39 | Kelly Epperson

Ko sem rodila prvega otroka, jih ni bilo toliko delo z doma opcije. Zaradi globalne pandemije ima več ljudi prilagodljive delovne pogoje. Osebno sem imel več delovnih dogovorov s svojimi otroki. Bila sem domača mama, zaposlena mama in mama, ki dela od doma. Vsaka ima prednosti in slabosti. Toda ne glede na vašo delovno situacijo, lahko vsak predstavlja svoje edinstvene izzive, če jih imate poporodna depresija. Imeli boste slabe dneve, ne glede na to, kaj počnete. Vprašanje je, kako se postaviti na dobro duševno zdravje z upravljanjem PPD v službi in doma kljub slabim dnevom?

Upravljanje PPD doma

Rutina

Dobra stvar pri delu ali starševstvu s polnim delovnim časom doma je, da imate več fleksibilnosti. Če bi imel slab dan, bi lahko ostal vsaj v pižami. Ko sem pojedel kosilo, ni bilo nič posebnega in sem lahko jokal, ne da bi me kdo videl. Nasprotna stran pa je bila, da a pomanjkanje rutine pravzaprav sem imel več slabih dni. Boril sem se z letargijo in opazil sem, da se mi je energija izboljšala, ko sem se vrnila k delu zunaj doma. Glavni razlog je bila rutina. Če delate doma, razvijete te dnevne rutine.

insta stories viewer

Pojdite pogosto ven

Izhod ven mi je bilo zelo koristno med poporodno depresijo. Poleg fizičnih koristi vitamin D, sem se lahko povezal z zunanjim svetom. Tudi če je bila kratka vožnja do banke, mi je to, da sem se lahko pogovarjal z drugimi ljudmi iz oči v oči, dvignilo razpoloženje in odvrnilo misli od težjih stvari.

Upravljanje PPD pri delu

Prositi za pomoč

Kljub vsem mojim trudom so bili dnevi, ki so me podrli. To je realnost poporodne depresije in zato je tako pomembno prositi za pomoč. Ko sem delala zunaj doma z dvema majhnima otrokoma, sem se v mnogih pogledih počutila bolje. Potreboval pa sem tudi več pomoči. Bilo je več gibljivih delov. Ključnega pomena je bil sistem podpore ljudi, ki bi mi lahko pomagali pri opravkih ali mojih otrocih. Podpora na delovnem mestu je lahko prav tako pomembna. Če se pri tem počutite udobno, se lahko o svojem duševnem zdravju pogovorite s svojim šefom ali zaupanja vrednim kolegom. Vzemite si bolniške dni, če jih potrebujete. Če menite, da bi morali vzeti dopust ali delati od doma, prosite za to.

Počivaj, ko lahko

Med poporodno depresijo sem se boril z nizko energijo, vendar je še en pogost simptom težave s spanjem. Oba simptoma lahko motita delo in starševstvo, zato je ključnega pomena, da si privoščite dovolj počitka. jaz bi zadremati po službi da mi pomaga, da se napolnim za preostanek dneva. Zadremal sem ob vikendih, ko so dremali moji otroci. Karkoli sem si lahko privoščila, mi je pomagala prihraniti psihično in fizično energijo za delo in za to, da sem mama. To pomeni reči ne zabavi ali drugim načrtom, a boljše počutje je bilo vredno.