Živeti v sedanjem trenutku z Borderline PD

V sedanjem trenutku, ko živite z mejno osebnostno motnjo (BPD), je lahko težko ostati. Nestabilna čustvena stanja in tesnobne misli vas lahko pogosto potegnejo v preteklost ali prihodnost. Toda vračanje v sedanjost ima lahko veliko koristi za vaše duševno zdravje.

Izzivi življenja v sedanjem trenutku z BPD

Vedno sem se trudil živeti v sedanjem trenutku. Ko se počutim, se mi misli pogosto vrnejo v preteklost. Morda razmišljam o starih travmah ali čutim čustva glede odnosov in dogodkov, ki so že dolgo minili. V teh časih pogosto podoživljam prejšnja čustva in jih doživljam, kot da bi jih podoživljal.

Poleg tega me pogosto skrbi prihodnost. Moji možgani postanejo zelo zaskrbljeni in obsedeni glede morebitnih prihajajočih dogodkov. Začne delati nadurno, da vnaprej reši težave in razmišlja o rešitvah za vse možne izide. V teh časih se počutim nemirno, neprijetno in včasih slabo zaradi bremena odgovornosti, ki ga nosim.

V preteklosti sem pogosto poskušal pobegniti iz možganov s samodestruktivnim vedenjem, kot je napijanje. Čeprav so mi to vedenje pomagala, da sem se manj osredotočal na preteklost in prihodnost, so imeli tudi kratkoročne in dolgoročne posledice za moje fizično in duševno zdravje. Zato sem se bolj osredotočal na zdrave načine ohranjanja sebe v sedanjem trenutku.

Kako živeti v sedanjem trenutku z BPD

Če se osredotočim na sedanji trenutek, se v svojih možganih počutim mirnejše. Brez stalne tesnobe in stresa, ki se vrti okoli, lahko uživam v svojem življenju in ostanem prizemljen.

Čeprav je to izziv, je nekaj tehnik, s katerimi se vračam v sedanji trenutek:

• Predaja: Včasih opazim, da so moji možgani obsedeni in me poskušajo vleči v spiralo uničujočih miselnih vzorcev. Te skrbi se običajno pojavijo, ko me skrbi v prihodnosti nekaj, kar želim obvladati. Ko sem v tem stanju, se pogosto spomnim, da lahko malo vplivam na prihodnje dogodke. Pravim si tudi, da zapravljam čustveno energijo in se preprosto vznemirjam.
• Sprostite se: Ko začnem skrbeti za prihodnost, se pogosto počutim zelo vznemirjenega. To čustveno stanje močno vpliva na moje fizične občutke. V teh časih se običajno poskušam s fizičnimi občutki povleči nazaj v sedanjost. Na primer, lahko se dolgo tuširam ali se za nekaj časa osredotočim na dihanje.
• Odpustite: Včasih se moji možgani zelo ukvarjajo s preteklostjo. Morda bi pomislil na prejšnje konflikte, travme ali druge vznemirljive dogodke. V teh časih se ponavadi počutim razburjen sam nase, druge ali oboje. Ko se pojavijo občutki in misli, se poskušam osredotočiti na odpuščanje sebi in drugim, saj pretekli dogodki ne odražajo sedanjosti.
• Potopite: Če preveč časa preživim sam s svojimi mislimi, se običajno začnejo premikati v vznemirljivih smereh. Če sem že razburjen, se včasih lažje lotim različnih nalog. Lahko se na primer osredotočim na svoje delo ali skuham zapleten obrok. S tem se lahko odvrnem od svojih škodljivih miselnih vzorcev.

S katerimi tehnikami ostajate prizemljeni v sedanjem trenutku? Sporočite mi v spodnjem oddelku za komentarje!