8 načinov za pridobitev prednosti pri zdravstveni tesnobi in stresu

Kot je bilo raziskano v prejšnjem prispevku, zdravstvena tesnoba in zdravstveni stres lahko izčrpavajoče in obremenjujoče. Naše zdravje je življenjsko pomembna sestavina našega življenja in kadar nekaj ni v redu, naj bo to kronično stanje ali akutna, kratkotrajna izkušnja, je naravno, da izkusite tesnobo in stres zaradi to. Tukaj je opisano, kako pridobiti prednost pri zdravstveni tesnobi in zdravstvenem stresu.

Zdravstvena tesnoba, zdravstveni stres so naravni - dajte si počitek

Pomisleki glede zdravja so logični in smiselni. So naravni podaljšek tega, da si želite biti dobro, da boste lahko uspevali v svojem življenju. Če ste trdi do sebe, ker imate strahove, skrbi ali druge pomisleke, je prav tako naravno, ker nas poskus možganov (čeprav zelo zgrešen) motivira, da odpravimo težavo. Samo zato, ker so naravne, še ne pomeni, da so koristne ali zaželene. V redu je, če želimo izboljšati zdravje in zmanjšati tesnobo zaradi tega. Prav tako je prav, da spremenite način razmišljanja in zdravljenja.

Koristno je pridobiti pogled na to, kako delujejo človeški možgani. Težko je iskati težave in druge negativnosti, nato pa se zanje osredotočiti, da bi odpravili nevarnosti za našo varnost in dobro počutje. Čeprav ima to svoje mesto v našem življenju, nas tudi ironično zadržuje v samih izzivih, ki jih želimo odpraviti.

Medtem ko so zdravstvena tesnoba in stres - in celo trpljenje zanje - naravni in jih vodi zdrava želja po tem, da bi bili dobro in uspešni, lahko postanejo past, ki nas drži v tesnobi. Iz lastnih izkušenj vem, kako moteče je to, in tudi vem, da se je mogoče rešiti te pasti.

Prvi način, kako se odpraviti od zdravstvene tesnobe in k splošnemu počutju, tako da si oddahnete. Dovolite si izkusiti čustva in misli, ki jih imate, in se opomnite, da so naravna sestavina vsakega zdravstvenega (duševnega ali fizičnega) izziva. Ko se nehate boriti proti svojim strahovom, zaskrbljenostim, kaj-če, najslabšim scenarijem, samokritiki in drugim pomislekom, sprostite mentalni prostor, da se osredotočite na negovanje sebe in pozitivne ukrepe za zmanjšanje zdravstvene tesnobe in zdravja stres. Uporabite naslednjih sedem dodatnih načinov za napredovanje.

7 več načinov za pridobitev prednosti pri zdravstveni tesnobi in zdravstvenem stresu

Izhodišče je, da si oddahnete in si dovolite, da se počutite tako, kot se počutite. Tako kot ostalih sedem nasvetov tudi to ni enkraten korak. Tesnoba nam pušča globoke korenine v mislih in telesu in je ni enostavno odstraniti. Za najboljše rezultate se nežno in dosledno vrnite na vse te korake, pri čemer dajte prednost tistemu (ali več), ki jih v danem trenutku najbolj potrebujete.

1. Izobražujte se. Spoznajte zdravstvene težave, s katerimi se soočate, tako da zdravnika prosite za več informacij ali vire, obiščete ugledna spletna mesta ter preberete članke in knjige. Ustvarjajte si zapiske in jih hranite pri roki v vezavi ali mapi za referenco. Bolj ko boste vedeli o tem, bolje boste sposobni sprejeti pozitivne ukrepe za spopadanje s simptomi in učinki, ki jih ima na vaše življenje.
2. Ampak ne pretirano se učite. Ko se začnete srečevati s ponavljajočimi se informacijami, nehajte iskati več. Nadaljevanje iskanja lahko zlahka pripelje po poti, ki je polna rupic nepravilnih informacij, mnenj in alarmističnih prepričanj. To lahko spodkoplje vaša prizadevanja za krepitev zdravja in povzroči frustracije, preobremenjenost in večjo tesnobo. Zaupajte vase in informacije, ki ste jih že zbrali, in se posvetujte s svojim raziskovalnim vezivom ali mapo, ko morate nekaj pregledati.
3. Razmislite in določite svoje vrednote. Kaj je za vas pomembno v vašem življenju? Kaj vam prinaša pomen? Kako želite biti v svojem življenju? Odgovori na ta vprašanja vam bodo pomagali preusmeriti svoje zaskrbljene misli, kadar koli se bodo pojavile na površju, in preusmeriti pozornost s tega, česar ne želite, na tisto, kar počnete.
4. Sprejmite, kaj lahko storite. Frustracija nad omejitvami, ki jih nalagajo zdravstvene razmere, je pomemben dejavnik zdravstvenega stresa in tesnobe. Nadgrajujte svoje moči in sposobnosti ter poiščite nove načine, kako jih nadomestiti s stvarmi, ki jih ne morete več početi.
5. Ujemite svoje tesnobne, ponavljajoče se misli o svojem zdravju. Eden od razlogov, zaradi katerih je tesnoba lahko tako vsestranska, je ta, da nenehno teče v ozadju. Pogosto se le bežno zavedamo svojih tesnobnih misli, ki se vedno znova zaigrajo v naših mislih, ker smo se jih navadili. Prilagodite se svojemu mentalnemu klepetu, da ga popolnoma pripeljete na površje. Ko se zavedate, se lahko obrnete nanje, da se lahko premaknete naprej.
6. Preusmerite pozornost. Ko se enkrat zaskrbite in vznemirite zdravstvene težave, imate nad njimi moč. Zdaj lahko izberete svoj odgovor in ne posredno. Poskusite jih opaziti in se nato vprašajte: "In kaj še?" Kaj še se dogaja zdaj, v tem trenutku, na kar se lahko osredotočite? To seveda ne povzroči, da bi vaši zdravstveni simptomi in omejitve izginili, širi pa vaše zavedanje do konca življenja.
7. Obnašajte se s spoštovanjem in ljubeznivostjo. To nas pripelje do polnega kroga do prve konice. Tako ključnega pomena je, da si zasluži še eno omembo na ta nov način. Prepoznajte vse, kar počnete, namesto da bi bili kruti do sebe, kar ne počnete. Življenje z zdravstvenimi izzivi, ne glede na to, ali so povezani z duševnim ali fizičnim zdravjem, kroničnimi ali akutnimi, je frustrirajoče, vendar vas ne opredeljuje v celoti. Na sebi imate toliko čudovitih stvari in osredotočanje nanje bo sčasoma zmanjšalo raven stresa in tesnobe.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in predanosti koraki. Napisala je tudi pet kritično nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim poučevati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.