Zgodnje neprilagojene sheme in vzroki samopoškodbe

Vzroki samopoškodbe je težko določiti. Navsezadnje je vsak človek edinstven in tudi njegova čustvena bolečina. Vendar način, kako se soočamo s težkimi situacijami, kot odrasli, pogosto ustreza našim otroškim izkušnjam. Spoznavanje tako imenovanih zgodnjih neprilagojenih shem bi nam lahko pomagalo odpraviti nekatera nerešena vprašanja, ki nas vodijo k samopoškodbam.

Kaj so zgodnje neprilagojene sheme (in kako si lahko povzročijo samopoškodovanje)

Zgodnje neprilagojene sheme¹ so negativni vedenjski in miselni vzorci, ki izkrivljajo lečo, skozi katero gledamo nase, na svet okoli sebe in druge. Običajno razvijajo v zgodnjem otroštvu kadar ena ali več naših osnovnih potreb ni izpolnjenih.

Nekateri bi lahko bili neprilagojeni, ker jim starši ali skrbniki niso zagotovili občutka varnosti, predvidljivosti, ljubezni, pozornosti ali zaščite. Skupaj psihologi prepoznajo osemnajst ključnih neprilagojenih shem, ki so razvrščene v pet skupin, kot sledi:

1. Odklop in zavrnitev - Ta skupina vključuje sheme, kot so
   instagram viewer
   zapuščenost ali nestabilnost, nezaupanje oz zlorabe, čustveno pomanjkanje, pomanjkljivost ali sram ter socialno odtujenost ali zavrnitev. Tipičen miselni vzorec, ki spada v to skupino, bi bil: "Vsi me vedno zapustijo."
2. Okvara avtonomije in zmogljivosti - V tej skupini boste našli vzorce, kot so odvisnost ali nesposobnost, zapletenost ali nerazvitost sebe in neuspeh. Na primer, oseba z oslabljeno avtonomijo in shemo delovanja lahko verjame, da ne bo uspela, ali da je neumna in slabša.
3. Omejene meje - Ta kategorija vsebuje sheme, kot so upravičenost ali grandioznost in nezadostna samokontrola ali samodisciplina. Na primer, oseba, ki je razvila takšne sheme, se bo morda za vsako ceno želela izogniti konfliktom ali poiskati moč in nadzor.
4. Druga usmerjenost - Ta vrsta sheme vključuje podrejanje, samopožrtvovanje in pridobitev odobritve ali priznanja. Ljudje, ki spadajo v to skupino, lahko ugajajo drugim ali trpijo nizka samozavest.
5. Prekomerna budnost in zaviranje - Končno imamo negativnost ali pesimizem, čustveno zaviranje, neizprosne standarde ali hiperkritičnost in kaznovanje. Tipičen miselni vzorec, ki spada v to skupino, bi bil: "Nisem dovolj dober"Ali" Zgodilo se bo nekaj slabega. "

Zgodnje neprilagojene sheme se morda zdijo nepovezane samopoškodovanje najprej. Učenje o njih pa vam lahko pomaga opazovati določena ponavljajoča se vedenja in sprožilce, ki so običajno pred vašo samopoškodbo. Na primer, vem, da sem žrtev neizprosnih standardov in hiperkritičnosti, in čutim, da se bodo mnogi samopoškodovalci prepoznali v eni ali več teh shem.

Kako nam lahko razumevanje zgodnjih neprilagojenih shem pomaga pri odpravljanju vzrokov samopoškodovanja

Dobra novica je, da se lahko z nekaj časa in truda vsaka shema nauči. Če se vidite v katerem od zgornjih scenarijev, upočasnite in priznajte svoja čustva naslednjič, ko se pojavijo. Poskusite se spomniti, kdaj in zakaj ste oblikovali tako napačna prepričanja o sebi ali drugih in bodite prijazni do svojega notranjega otroka. Veliko ste že preživeli in si zaslužite ljubezen.

Morda boste tudi imeli koristi od tega shematska terapija, ki vključuje različne vedenjske tehnike, kot so igranje vlog, empatično soočenje ali omejeno ponovno sporazumevanje.

Ali se prepoznate v kateri od teh zgodnjih neprilagojenih shem? Ali menite, da so to upravičeni vzroki za samopoškodovanje? Sporočite mi v komentarjih.

Viri:

1. Pilkington, P., et al., "Zgodnje neprilagojene sheme, samomorilne ideje in samopoškodovanje: meta-analitični pregled." Revija o afektivnih motnjah, Januarja 2021.