Kako se prenehati primerjati z drugimi ljudmi

Primerjava sebe z drugimi ljudmi je naravna človeška težnja. To počnemo vsi, pogosto tudi brez pomena. Če se znajdete v primerjavi z ljudmi, to vsekakor ne pomeni, da ste grozna oseba. Vendar to lahko pomeni, da se včasih ali veliko časa počutite tesnobni in neprimerni.

Opustitev primerjave je lahko neverjetno osvobajajoča in vam omogoča, da ste točno takšni, kot ste, in živite pod svojimi pogoji, ne pa s tujimi. To zmanjšuje občutke anksioznost in depresija in jih nadomesti z zadovoljstvom in dobro počutje. Tukaj je opisano, kako začeti opuščati primerjave.

Zakaj je v redu, da se primerjate z drugimi ljudmi

Do tega trenutka je bila večina vašega življenja v kontekstu primerjave z drugimi ljudmi (tistimi v svojem življenju in ljudi, ki jih osebno ne poznate, a jih vidite v spletu, v medijih, na televiziji ali v filmih, itd.). Tako se ljudje učijo in rastejo in tako oblikujemo občutek o sebi, kdo smo in svoje mesto na svetu. Veliko se naučimo o tem, kdo smo, ko vidimo druge in primerjamo.

Ljudje opazujete že od rojstva in srečevali ste ljudi, ki so vam všeč in ljudi, ki jih ne. Kot del naravne rasti ste posnemali lastnosti, ki so vam všeč, in poudarili, da ne sprejemate lastnosti, ki jih ne. Nekje v tem procesu se človeški možgani pogosto odločijo, da bodo pretiravali in primerjavo postavijo na nezdravo raven.

Kaj se zgodi, ko primerjave postanejo nezdrave

Nekateri znaki, da vam primerjava z drugimi škodi, ne pa vam pomagajo vključiti:

• Ti si težko zase in se počutim kot nisi dovolj dober (za določene dejavnosti, za odnose ali samo na splošno)
• V skupinah ljudi se počutite tesnobno in neprijetno, pogosto vas skrbi, kako vas vidijo
• Veliko časa preživite v družabnih omrežjih, zaradi česar se počutite pod stresom, neurejenimi, zaskrbljenimi zaradi sebe ali svojega življenja, žalostnimi, neustreznimi ali drugače negativnimi in razburjenimi.
• Nočete govoriti v razredu, na delovnem mestu ali v skupinah ljudi, ker nočete "dokazati", da niste tako pametni ali duhoviti kot drugi
• Ne počneš več početi stvari, kot si jih počel, ker se ne meriš s tem, da drugi počnejo isto
• Ti pogosto počutim ljubosumen od drugih, zato se znajdete osamljeni, ker se počutite bolje

Primerjava sebe z drugimi je zdrav del rasti, lahko pa postane nezdrava in povzroči izzivi duševnega zdravja kot sta tesnoba ali depresija in vam na splošno lahko odvzame veselje v življenju.

Kako se prenehati primerjati z drugimi za svoje duševno zdravje

Mladost in mladost sta namenjena odkrivanju, kdo ste, kar pomeni, da določite, kako se počutite in nočete biti. Namesto da se primerjate z drugimi, poskusite s temi aktivnostmi spodbuditi občutek, kdo ste:

• Ujemite se kot takšna oseba, na katero ste ponosni. Vsak dan večkrat se ustavite in opazite se. S kakšnimi malimi pozitivnimi stvarmi se ukvarjate? Ste se komu nasmehnili ali drugače dobro ravnali z njim? Ste naredili dobro dejanje? Ste se v službi ali šoli držali zahtevnega projekta, čeprav ste ga sovražili in ste želeli odnehati? Ste kaj ustvarili? Se zabavate ob nečem? Lahko je videti druge ljudi, kako počnejo kaj, vendar si je treba potruditi, da svoja opažanja usmerite k sebi. Prehajanje v navado tega vam pomaga opustiti nezdrave primerjave, ker ste preveč osredotočeni na svoje pozitivne lastnosti.
• Vodite dnevnik zahvalnosti ali seznam. Hvaležnost je dokazala koristi za duševno zdravje, vključno z zmanjšanjem tesnobe in depresije. Presenetljiv učinek hvaležnosti je, da vam pomaga bolje spoznati sebe. Če ste hvaležni, vam pomaga spremeniti svojo perspektivo. Redno prebiranje dnevnika hvaležnosti ali zapiskov vam pomaga videti, kaj vam je pomembno v življenju. Ko začnete ugotavljati, zakaj ste hvaležni in zakaj, lahko svojo energijo preusmerite na te stvari. Ne boste se morali učiti o sebi s primerjavo z drugimi. Spoznajte sebe tako, da se prilagodite sebi.
• Namenoma izberite, kako boste preživeli svoj čas. Z drsenjem po družabnih omrežjih ali drugačnim gledanjem življenja na zaslonih vas je enostavno ujeti v običajne vzorce drvenja skozi dan, podajanja v dolgčas ali stresa. Pasivno opazovanje življenja zelo škoduje duševnemu zdravju in vodi do nezdravih primerjav. Vidite skrbno izbrane komentarje in objave ali fiktivne like, ki igrajo skrbno napisan in režiran scenarij (to velja celo za "resničnostno" TV). Prav tako niste pozorni nase in na svoja dejanja. Pomislite, v čem uživate, zaradi česar se počutite živega, in si dovolite, da se tega vključite.
• Počnite, kar imate radi, in se osredotočite na to, kako se počutite. Medtem ko počnete tisto, zaradi česar se počutite živega, vam pomaga premakniti svoj fokus, resda se tesnoba pogosto sproži in se znajdete v primerjavi z ljudmi, ki prav tako uživajo v tem, kar počnete. Ko se to zgodi, preprosto opazite, da to počnete. Lahko rečete nekaj nevtralnega, na primer: "Ups. Spet primerjava. "Nato takoj preusmerite svoje misli in pozornost. Opazujte lastno spretnost, opazite svoje izboljšave, postavite si cilje za več izboljšav, dovolite si smeh in zabavo. Namesto primerjav se osredotočite na svoja pozitivna čustva. Če to počnete znova in znova, se vaš um usmeri v drugačno življenje in vam pomaga prenehati primerjati sebe z drugimi.

Preizkusite te metode samoodkrivanja. Morda boste ugotovili, da vodijo do samozavest, zadovoljstvo in splošno duševno zdravje in dobro počutje. Lahko imate osvobajajočo izkušnjo, ko lahko opazujete druge, ne da bi se ob tem negativno obsojali.

Vabim vas, da v tem videoposnetku najdete koristno prispodobo, na katero se lahko opišete, ko se ujamete v primerjavi z drugimi ljudmi:

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anksioznost, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in sprostitev: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim izobraževati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.