Ali vaša družina potrebuje redno prilagajanje?

April 14, 2021 19:10 | Urniki In Rutine
click fraud protection

Staršem z ADHD, ki prav tako vzgajajo otroke z ADHD, je prizadevanje, da ostanejo organizirani in produktivni doma, videti kot bitka, vredna Mandalorijanec. Poskus sprejetja novih strategij za vrnitev v osebno šolo in delo, poleg vsega drugega, se morda zdi nepremagljiv.

Rešitev ni vznemirljiva, je pa učinkovita: rutina. A redna dnevna rutina je za otroke nujna in starši, še posebej zdaj, ko se učenci končno vračajo v učilnico. Še več sprememb po mesecih učenja na domu, socialna izolacija od vrstnikov in pandemične skrbi povzročajo nelagodje in tesnobo v mnogih domovih. A družinski urnik lahko velik del tega stresa izravna z izgradnjo predvidljivosti in umirjenosti.

Začnite tako, da analizirate, kaj deluje (in kaj propada) z rednimi rutinskimi dejavnostmi v tednu - namreč pred spanjem in jutranjo naglico, obroki in domačo nalogo. Otroke vključite v načrtovalce novih in izboljšanih rutin teh dnevnih nalog. Naj bo pozitivna izkušnja - vzemite kokice, novo tablo in nekaj svežih markerjev. Bodi ustvarjalen. Zabavne spodbude za možgansko nevihto, ki motivirajo vso družino, da se drži svojih rutin.

instagram viewer

1. Uporabite čas za domače naloge staršem in otroci. Predvidljivo, nočno rutina domačih nalog je bistvenega pomena za študente vseh starosti, a zakaj si ne bi privoščili časa, da tudi vi opravite delo? Nastavite kuhinjski časovnik za dogovorjeni začetek "družinskega" delovnega časa, ki lahko vključuje reševanje e-pošte, papirjev, računov ali opravkov po hiši. Če si določite dnevni čas za starševska opravila, vam pomaga, da obdržite tiste nadležne opravke, ki nenehno propadajo, tako da določite čas za sestanek s seboj in s svojimi otroki. Vašim otrokom lahko pomaga tudi pri osredotočanju in moči, sajpodvojitev telesa'Je učinkovito orodje za produktivnost mnogih možganov ADHD.

2. Premislite jutranje rutine da začnete dan pravilno. Začetek dopoldneva organizirano, umirjeno lahko ustvari bolj pozitiven in produktiven dan za vse. Razmislite z družino, kako bi izgledalo "dobro" jutro v šoli / službi / športu za vse vpletene - ne da bi nas hiteli, si privoščili čas za zajtrk, ne vpili nikomur, naj se hitreje premika! Vsak teden si prizadevajte za eno ali dve novi strategiji, da dosežete cilj bolj gladke jutranje rutine. Kako bi bilo videti, če bi imeli bolj mirno jutro? Mešanici dodajte lastne cilje in določite, da je to prednostna naloga za vse potrebe.

[Brezplačen prenos: vzorčni načrt za otroke z ADHD]

3. Izmisli rituali pred spanjem ki ustvarjajo umirjenost. Zdaj je čas, da ponovno vzpostavimo običajno rutino pred spanjem za vse, tako mlade kot stare. Otroci, odvisno od starosti, potrebujejo približno 9 do 12 ur spanja na noč. Odrasli naj dobijo od 7 do 9 ur. Dokazano je, da učinki pomanjkanja spanja posnemajo ADHD in lahko poslabšajo simptome pri tistih, ki že imajo ADHD.

Poleg tega pa mnogi otroci in odrasli z ADHD imajo težave s prilagajanjem in spanjem. Tako je dober spanec v gospodinjstvu z ADHD še toliko bolj pomemben. Pogovorite se s svojimi otroki o prenovi družinske rutine pred spanjem, da izboljšate tisto, kar strokovnjaki imenujejo "higiena spanja;" razložite jim, zakaj je to pomembno za dobro zdravje. Določite čas nočnega vetra - izklop zaslona in telefonov eno uro pred ugasnitvijo luči, morda vročo kopel ali prho, sproščujočo glasbo ali čas branja. Za otroke vseh starosti je ritual branja skupaj s starši pred spanjem eno najdragocenejših daril, ki jih lahko podarite otroku in sebi. Ne samo, da lahko izboljša otrokov besedni zaklad in bralno razumevanje, ampak bo vzpostavil tudi oazo miru in povezanosti za vas in vašega otroka v sicer napornem dnevu.

4. Naj bo družinski obrok vsak dan. Tudi v napornem dnevu izberite vsaj en obrok, ki ga zaužije celotna družina, ne da bi hiteli temeljito, da pridete do naslednje dejavnosti. Otroci lahko izberejo posebne preproge, prtičke ali druge nastavitve mize, da označijo ta obrok kot "poseben". Še bolje, povabite jih v kuhinjo naj bo priprava obrokov družinska zadeva. Družinski obroki so lahko priložnost, da se vsi povežejo in si delijo svoj dan, dobrega in slabega. Če so otroci navajeni jesti na poti, se lahko čas družinskega obroka nekoliko olajša; začnite z nekaj minutnim sedenjem skupaj za mizo in sčasoma podaljšajte trajanje obroka. Sčasoma bodo družinske obroke videli kot priložnost za dnevno povezavo.

Ustvarjanje novih družinskih rutin ali ponovna vzpostavitev starih lahko zahteva trud in vztrajnost, zlasti za družine z ADHD. Toda z vztrajnostjo bodo koristi daleč večje od izzivov, kar bo povzročilo bolj umirjeno, organizirano in produktivno gospodinjstvo.

Dnevna rutina: naslednji koraki

  • Prenesi:Vodnik za jutranje preživetje za družine ADHD
  • Vprašanja in odgovori: Kako lahko razvijem rutine, da moje življenje ne bi razpadlo?
  • Preberite: Skrivnost no-nag, nikoli poznih jutranjih ur

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 14. aprila 2021

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in s tem povezanimi razmerami duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% cene kritja.