Tesnoba in impulz za ukrepanje: Uprite se želji, poiščite mir

Tesnoba pogosto povzroči nestrpnost. Je pa edinstvena vrsta nestrpnosti - ne tisti občutek sitnosti, ki izhaja iz rahlih nevšečnosti ampak globlji občutek neposrednosti ali nujnosti, zaradi katerega verjamemo, da moramo ukrepati ob nenadni misli ali čustvu zdaj ker je to naša edina možnost in se lahko zgodijo nesreče, če ne bomo takoj ukrepali. Prav tako se razlikuje od impulzivnosti, zaradi katere ljudje stvari počnejo, ne da bi jih dobro premislili. Impulz za delovanje, ki ga vodi tesnoba, se zgodi zaradi preveč razmišljanja. Želji po delovanju in delovanju se lahko upremo iz občutka miru in ne iz tesnobe.

Tesnobni vzgib za delovanje

Vse vrste tesnobe vključujejo skrbi in slabše scenarije. Medtem ko je tesnoba vsakega človeka edinstvena zanje, vsa tesnoba, ne glede na to, ali je anksiozna motnja ali ne, vključuje negativne misli in čustva glede situacije.

Te misli se počutijo takojšnje, nujne in natančne. Ko pomislimo na nekaj, karkoli, v naših mislih narašča pomen. Primarna značilnost tesnobe je ta, da nas spodbuja k razmišljanju, razmišljanju in premisleku. Um je neverjetno ustvarjalen, vzame eno misel in jo doda, okrepi in obogati. To je lahko čudovita stvar. Na žalost pa se tesnoba zateka v naše misli in ustvarja svoje zgodbe. Te zgodbe običajno vključujejo slabe stvari, ki so se zgodile že pred milisekundo ali bi se lahko zgodile v prihodnosti, takojšnje ali oddaljene.

Negativne misli ustvarjajo negativna čustva in misli in čustva se skupaj hranijo in rastejo. Zelo jim je neprijetno in povzročajo stres. Celotno telo se odzove na te tesnobne misli in čustva in sproži se odziv boj ali beg. Čutimo potrebo, da nekaj storimo, takoj ukrepamo, ne glede na to, ali gre za boj ali beg, izziv ali izogibanje. (Obstaja tudi "zamrznjen" odziv, ki ohromi, toda tudi ta vključuje potrebo po takojšnjem olajšanju.) 

Pred kratkim sem sodeloval v skupinski meditaciji, ko mi je v glavo prišla misel. Seveda je privedlo do navala drugih, sorodnih misli, ki so povzročile tesnobo. Imel sem željo, da bi zapustil meditacijo, da bi lahko takoj kaj storil glede situacije, o kateri sem razmišljal. Kljub temu sem se uprla, in pri tem se je moja tesnoba razblinila in lahko sem izkusil notranji mir, kljub temu da nisem popolnoma pozabil na prvotno misel.

Kako se upreti želji tesnobe po ukrepanju in ustvarjanju notranjega miru

Potrebna je vaja, potrpljenje in vztrajnost, vendar je možno izkusiti tesnobno misel, ne da bi se vanjo ujeli, občutili stresno željo, da bi kaj storili glede tega. Vključuje razumevanje narave misli in sposobnost, da se ustavite in dovolite nelagodje.

Tesnoba nam pripoveduje vse mogoče zgodbe. Predstavljamo si negativne posledice tega ali onega in ustvarimo tone najslabših scenarijev. Te zgodbe, ki jih ustvarja tesnoba, so prav to: zgodbe. Človeške misli niso vedno natančne, zanesljive in resnične. Pomislite na to, da si dve osebi ogledata isti film in se o njem potem pogovorita. Povsem verjetno je, da ima vsak človek drugačno mnenje, in četudi imata isti splošni odziv (všečnost ali ne maram filma), razlogi so različni, prizori in dialog, ki se jih vsaka oseba spomni, pa različni drugačen. To ne pomeni, da sta si ogledala dva različna filma. Pomeni, da imata vsak svoje misli o filmu. Film ostaja film takšen, kakršen je, toda dve osebi imata zdaj dve unikatni interpretaciji.

Ko razumemo in cenimo, da misli ne predstavljajo vedno resničnosti in so naša lastna (ali anksiozna) interpretacija nečesa, si damo priložnost, da ustavimo:

• Lahko nekajkrat počasi in globoko vdihnemo, da izklopimo odziv boj ali beg in obnovimo pravilno cirkulacijo krvi in ​​kisika v našem telesu in možganih
• Od teh misli in z njimi povezanih čustev se lahko distanciramo tako, da si opomnimo: "Imam razmišljal da_____. "V terapiji sprejemanja in zavezanosti je to znano kot defuzije, odstranimo ali ločimo se od svojih negativnih prepričanj in čustev.

Ko se ustavimo, smo sposobni namerno izbrati svoj odziv in ne impulzivno. Kljub nelagodju, ki ga je ustvarila prvotna misel, lahko najdemo notranjo tišino. Potem, čeprav so v našem umu prisotne tesnobne misli (tesnoba nikoli ne izgine v celoti, temveč postane utišana, nekaj v ozadju namesto sile, ki nam diktira življenje), smo lahko mirni, saj vemo, da se nam ni treba odzivati ​​impulzivno in nujno na vsako misel v svojem um.

Zame sedenje v meditaciji pomaga okrepiti ta proces. Ironično je, da ko sedim v tišini in se osredotočim na kaj drugega kot na svoje misli, moj um pogosto preskoči priložnost, da prostor zapolnim z "nujnimi" mislimi. Ko pa se tega preprosto zavedam, označujem misli kot samo misli in globoko diham, lahko ostanem miren in se upiram vsakršnemu impulzu, da delujem na misel. Konec koncev ni odsotnost tesnobnih misli tista, ki prinaša notranji mir, ampak naša sposobnost, da smo še vedno z njimi in se upremo želji po takojšnjem ukrepanju.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop anxioness, 5-minutni časopis za olajšanje tesnobe, časopis za čuječnost za tesnobo, delovni zvezek za čuječnost za tesnobo in prosti čas: terapija sprejemanja in zavezanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Izvaja delavnice za vse starostne skupine in mladim nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila v podcastih, na vrhu, v tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomatka ameriške institucije za stres, ki pomaga drugim izobraževati o stresu in ponuja koristna orodja za njegovo dobro obvladovanje, da bi živeli zdravo in živahno. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.