Z izbiro pozornosti zmanjšajte tesnobo v odnosih

March 04, 2021 17:35 | Miscellanea

Odnosi vseh vrst so pomembni v našem življenju, toda kolikor pozitivna je povezava z nekom, so lahko tudi odnosi neverjetno vznemirljivi. Tesnoba v odnosih se zgodi le deloma zaradi konfliktov, ki se neizogibno pojavijo tudi v najbolj ljubečih in negovalnih odnosih. Tesnoba se pogosto zgodi, ker imajo odnosi vsiljivce: naše misli, občutki, spomini in skrbi ter kaj-če. Naša pozornost pogosto zaide na mesta, ki vodijo do težav, kot je tesnoba. Zato lahko izbira, na kaj smo pozorni, močno pripomore k zmanjšanju tesnobe v odnosih.

Ali je tisto, na kar ste pozorni, povzroča težave?

Pozorni smo na to, kaj raste v naših mislih in življenjskih izkušnjah, kar vpliva na naše misli, občutke, čustva, fizično telo in dejanja. Čeprav se to morda zdi očitno, človeški možgani niso samodejno programirani tako, da bi se popolnoma zavedali tega koncepta. Zato nismo vedno namerni glede svoje pozornosti. Že prej sem delil te neverjetne pikice, vendar so tako pomembne in pomembne za tesnobo v odnosih, da se ponavljajo1,2,3:

  • Človeški možgani imajo negativno pristranskost in ostajajo v pripravljenosti na nevarnost, da lahko aktivirajo naš odziv boj ali beg in nas varujejo 
  • Zato možgani v ozadju neprestano skenirajo in imamo med 2100 in 3300 mislimi vsako uro, od katerih je 80 odstotkov negativnih (ker to možgani podzavestno iščejo za)
  • Ker nismo vedno aktivni, resnični, nevarni, je večina tega, kar možgani najdejo, ko skenirajo, stara, preglajene misli in zgodbe ali ponavljajoče se skrbi glede prihodnosti - in spet zato, ker išče negativno, je večina teh spominov poševnih in netočnih, skrbi pa so le domišljijske negativne posledice, ne pa potencial pozitivne

Rezultat vse te možganske aktivnosti na naše odnose je pomemben. Ne da bi se tega popolnoma zavedali, nismo pozorni na resnično naravo naših odnosov. Nismo v celoti prisotni v interakciji z ljudmi v svojem življenju. Namesto tega naši možgani ves čas tečejo v ozadju in iščejo težave, da bi nas lahko zaščitili.

Pogosto premišljujemo o preteklih težavah in pomanjkljivostih ter jih uporabljamo za potovanje skozi čas v prihodnost za napovedovanje konfliktov. Današnji jutranji argument se na primer v naših možganih nikoli ne konča. O tem še naprej premišljujemo (ker nam tako nalagajo negativne pristranskosti možganov) in ker pretečeni vzorci razmišljanja in čustva se v ozadju premetavajo, držijo se današnjih argumentov in izgovarjajo raste. Nato iščemo stvari, ki bi te misli in občutke okrepile, opazili pomanjkljivosti in jih dodali v tok samodejnih negativnih misli in čustev. To lahko v naših odnosih povzroči neverjetno tesnobo.

Izberite svojo pozornost, da zmanjšate tesnobo v odnosih

Dobra novica je, da lahko preglasimo negativno pristranskost možganov. Ko se enkrat zavedamo, da smo ujeti v misli in čustva, ki nas vznemirjajo, ki vplivajo na naše fizična telesa (vsi fizični simptomi tesnobe) in dejanja, se lahko odmaknemo in se odločimo spremeniti svoje osredotočiti.

Ko opazite tesnobo v odnosih, preusmerite pozornost na nekaj v svojem sedanjem trenutku (praksa, znana kot čuječnost). Osredotočite se na to, kar se zdaj dogaja, tako da se osredotočite na en vidik svojega trenutka, da se izvlečete iz svoje negativnosti. Tudi če je trenutek stresen, boste s tem ostali prisotni, osredotočeni in osredotočeni, ne pa misli na preteklost ali prihodnost. Nato se lahko bolj mirno spopadate s stresno situacijo.

Včasih se počutimo zaskrbljeni v interakciji z drugimi, ker skušamo brati misli, ugibati in razlagati, kaj druga oseba misli ali čuti. Preusmerite pozornost na dejanja tukaj in zdaj. Ukrepi so oprijemljivi in ​​zanesljivi. Če se vaš partner spoštljivo obnaša do vas, se osredotočite na to dejstvo, namesto da bi poskušali uganiti, kaj razmišljajo. Če se vaš partner do vas spoštuje nespoštljivo, vas bo osredotočenost na problematična dejanja v tem trenutku namenila, da se odzivate na trenutno težavo in ne čustveno.

Odnosi, čeprav so nagrajeni, so pogosto težki. V večini primerov (z izjemo nasilnih odnosov) pristranskost možganov resnično povzroča težave, kot je tesnoba v odnosih. Razvijte namensko navado, da se odločite, da boste pozorni na to, kaj je resnično in oprijemljivo v vsakem trenutku, da zmanjšate tesnobo v odnosih in temeljiteje uživate v svojih odnosih.

Viri

  1. Sasson, R., "Koliko misli vaš um misli v eni uri?"Zavest o uspehu, dostopno 24. februarja 2021.
  2. Millett, M., "Izzovite svoje negativne misli."Državna univerza Michigan, 31. marec 2017.
  3. Niemiec, R.M., Čuječnost in karakterne lastnosti: Praktični vodnik za razcvet. Hogrefe, 2014.

Avtor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson izvaja spletno in osebno vzgojo za duševno zdravje za mladino in je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, vključno s petminutnim dnevnikom Morning Magic, pozorno potjo skozi tesnobo, 101 način za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutno olajšanje tesnobe Journal, The Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost in osvoboditev: terapija sprejemanja in zavezanosti koraki. Napisala je tudi pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o življenju z duševnimi izzivi. Delila je informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja v podcastih, na vrhu, tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.