Kako sem premagal "Maščevanje odlašanja pred spanjem" in si vrnil življenje

Danes sem presenetljivo učinkovit in nenavadno produktiven. V mojem delovnem urniku ni sestankov za odsotnost, na mojem družabnem koledarju ni prijateljev. Na teden privarčujem ure, saj Zoom nikoli ne pokaže, kako umazani so moji lasje, joga hlače pa se vedno odlično prilegajo. A ni bilo vedno tako.

V resnici sem mesec dni skoraj pobegnil iz tirnic pandemija. V nasprotju s številnimi kolegi sem se dobro spoprijel z novostjo in novostjo pandemije, dokler nisem padel v past, ki se je marsikomu že poznala. Pasti? Imenuje se "Maščevanje pred spanjem."

Kaj je maščevanje pred spanjem?

Prvič sem slišala ta izraz, ki ga je uporabila dr. Christine Li, moja prijateljica in odlašanje trener. Maščevanje pred spanjem se zgodi, ko poskušamo iztisniti zadnji del življenja. Doleti me, ko sem bil tudi jaz hiperfokusirano na moje delo, na račun vsega drugega. Ne delam si odmorov. Pozabim pojesti kosilo. Tudi družabni klic s poslovnim kolegom ali prijateljem se zdi tabu.

Do večera sem zaključil še zadnje naloge. Nihče mi ne pošilja sporočil, moji otroci in mož se navijajo, moja kuhinja je čista in moj pes je zvit v svoji postelji. Ni motenj. Tiste okusne ure med 23. uro. in 1 zjutraj sta moja nagrada za dobro opravljen dan. Zadnja stvar, ki jo želim storiti, je, da se jim odpovem in grem v posteljo, zato se nehote malo maščevam z odlašanjem pred spanjem.

Kako izgleda moje maščevanje odlašanja pred spanjem

Ko me je predstavila hči "Otok ljubezni," Na britansko resničnostno serijo sem zavil z očmi in vprašal, zakaj bi se kdo odrekel spancu zaradi tega twaddlea. Hitro naprej en teden in imel sem 12 epizod v navadi od polnoči do 2.30 ure.

[Kliknite za branje: 9 rešitev za odvzem spanja za odrasle z ADHD]

Zadnja slama je bila, ko sem se ujela v kopalniškem ogledalu. Po končanih nekaj sejah Zoom sem videl, da sem oblečen v bluzo, debelo ogrlico in spodnji del pižame! Prespala sem alarm in se pojavila napol oblečena.

Vpadal sem v vzorec, da vstajam kasneje, delam kasneje, ostajam pozneje in se počutim manj kot odlično. Zgodilo se mi je, da mi bo izkopavanje iz luknje za odlaganje pred spanjem vzelo veliko več energije kot za začetek, da ostanem zunaj luknje!

Prenehanje odlašanja pred spanjem

Morda ne potrebujem veliko spanja, vendar ga rabim - to je ena stvar, ki vpliva na vse ostalo v mojem življenju: razpoloženje, energijo, treninge, osredotočenost, produktivnost, motivacijo, kako izgledam in kako se počutim.

Naslednjo noč sem šel spat ob 23. uri in vstal pred alarmom ob 6. uri zjutraj. Z delom sem končal do 7.30. Za mojo mizo do 8:30.

[Preberite: Kako zaspati s hrapavim, dirkaškim možganom ADHD]

Nisem začel jutro, ko sem poskušal dohiteti. Bil sem pred tem in v svoji igri. Ta ena izbira, spanje, mi je dala strukturo celotnemu dnevu. Ko sem enkrat dojel to spoznanje in sem videl, kako bolje se počutim, je bilo jasno, da se mi odlašanje pred spanjem maščuje. Da, všeč mi je bil tisti slastni čas med polnočjo in 2.30 zjutraj. Toda začetek dneva, ko sem tekel, da bi ujel vlak, se ni počutil niti polovico tako dobro kot vožnja z njim.

Torej, kako sem se pravočasno spravil v posteljo? Naredil sem ga čim bolj preprosto. Najprej sem se sam dogovoril za polnočno policijsko uro. Če bi bilo prej, sem vedel, da se tega ne bi držal. Nato sem z alarmom za uro Apple narisal svetlo črto (vsak telefon bo to storil). Nastavil sem en alarm za 23.55. in drugo za polnoč. Ob 11:55 tako kot Pepelka dobim svoje edino opozorilo, da je čas, da se z žoge odpravim domov. Moj izziv je vstati, ugasniti luči in oditi v spalnico pred polnočjo. Zame so še posebej učinkovite svetle črte, igre in proge. Zdaj vem, kdaj moram v posteljo in kako bom to naredil.

Vaš najboljši urnik morda ne bo podoben mojemu. Navsezadnje naša ADHD možgani so ožičeni drugače. Kljub temu, če se počutite slabše, kot bi se radi, najprej preverite svoj spanec in ali se maščevalno odlašate pred spanjem. Izogibajte se tudi otoku ljubezni. To ni vredno.

Maščevanje odlašanja pred spanjem: naslednji koraki

• Prenesi: Kako bolje spati z ADHD
• Spletni dnevnik: "Ta preprosta formula spanja pomirja moje možgane ADHD možganov"
• Preberite: Vaša večerna rutina je prekinjena

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 26. januarja 2021