Depresija in jok: Zakaj ne morem nehati jokati?

Jokanje v depresiji je za vse ljudi, ki živijo, preveč znano velika depresija. Tako pogosto jokanje je lahko tako frustrirajoče, da pripelje ljudi do (več) solz. Življenje s to pogosto izčrpavajočo motnjo razpoloženja lahko povzroči tudi čustvene motnje in pretrese. Depresivni jok je smiseln, vendar lahko obstajajo drugi razlogi za jok, razen žalosti in drugih močnih občutkov. Jok je morda eden od načinov, kako se vaše telo spoprijeti z depresijo.

Kako vedeti, ali depresija povzroča jok?

Pomembno je omeniti, da je jok del tega, da smo človek in vsi občasno doživljajo napade joka. Nekateri ljudje so po naravi bolj solzni kot drugi, vendar to ne pomeni samodejno depresija. Znaki, da je jok morda povezan z depresijo, vključujejo:

• Jokati, ne da bi popolnoma vedel, zakaj
• Lahek jok zaradi malenkosti
• Jok pogosteje ali dlje časa, kot je tisto, kar je značilno za vas
• Težko ustavite solze, ko se začnejo

Kolikor je lahko nesrečen, jok v depresiji služi koristnim funkcijam. Njihovo razumevanje vam lahko pomaga, da se predate sebi in solzam.

Jok in depresija: Veliko razlogov, da ne morete nehati jokati

Raziskovalci preučujejo jok in depresijo. Nekateri rezultati študij so mešani in so potrebne nadaljnje študije, vendar odkrijejo, da ljudje jokajo, ker je to naravno dejanje, ki lahko igra koristno vlogo pri obvladovanje depresije. Očitni so številni nameni joka:

• Čustveno
• Socialni
• Kognitivno
• Fiziološki

Čustveno lahko jok zagotovi katarzo, sprostitev pritiska in negativne energije. To lahko prinese izjemno olajšanje. Težave sicer ne odpravi, nekomu pa omogoči čustveno ponastavitev in možnost, da uporabi druge rešitve oz dejavnosti samooskrbe. Depresivni jok se razume kot oblika samopomirjanja; kot taka uravnava čustva, povzroča stanje miru in lahko izboljša razpoloženje. Nekatere študije so pokazale, da visok odstotek ljudi po joku koristi boljšemu razpoloženju. Drugi pa navajajo, da se je manj kot tretjina ljudi z depresijo po joku počutila bolje. Kljub temu je jasno, da lahko depresivni jok potencialno dvigne razpoloženje in privede do kratkega odmora od negativnih čustev.

Jok z depresijo služi tudi družbenemu namenu. Pri ljudeh lahko jok vzbudi empatijo in zbliža ljudi. Spodbuja pomirjujoče vedenje in globlje povezave, ko se ljudje obračajo na pomoč in jim pomagajo. Jok z drugimi se lahko spremeni v priložnost za pogovor. To ne pomeni, da ljudje z depresijo uporabljajo jok za pozornost. Pristni jok je spontan in ni izbran. Jok je koristna oblika komunikacije, ki lahko ljudi združi.

Jok ima celo kognitivne učinke. Možganom pomaga razmišljati in procesirati s povečanjem zavedanja o mislih, občutkih in vedenjih, na katerih temelji ta motnja razpoloženja. To vodi do novih spoznanj in perspektiv, ki jih lahko nato uporabite za oblikovanje poti iz depresije.

Raziskovalci imajo okvirne teorije o fizioloških koristih depresivnega joka. Zdi se, da telo s solzami izpira stresne hormone, ki poslabšajo depresijo. Jok pomaga telesu na druge načine. To:

• Aktivira parasimpatični živčni sistem z vzdevkom »sistem za počitek in prebavo«
• Sprošča endorfine in enkefaline, naravne lajšalce bolečine v telesu
• Spodbuja proizvodnjo in izločanje oksitocina, hormona, ki sodeluje v družbeni vezi in ljubezni
• Ima razstrupljevalne učinke po telesu
• Sprosti protein, ki ga najdemo v solzah, imenovan živčni rastni faktor (NGF), ki so ga omejene študije povezale z antidepresivnimi učinki - logično glede na to, da so lahko ravni NGF pri ljudeh z depresijo nižje

Načini, kako prenehati jokati z depresijo, če to želite storiti

Čeprav lahko jok pomaga depresiji in temu, kako se počutite, včasih ne morete ali nočete jokati. Lahko ustavite solze ali jim preprečite začetek. Če morate to storiti, preizkusite te tehnike:

• Osredotočite se na dih, od katerega boste umikali misli negativne misli depresije.
• Vdihnite počasi, čutite, da vam sapa napihne trebuh. Zadržite nekaj odštevanj in nato počasi izdihnite. Ponovite.
• Vključite se v postopno sprostitev mišic. Mišice na obrazu napnite in sprostite vse do stopal. Postopek ponovite v obratni smeri.
• Pomislite na nekaj naključnega in ponavljajočega se, na primer v vrtec, pesem ali besedilo pesmi, da boste premaknili svoje misli in čustva.
• Odstranite se iz motečih razmer tako, da si vzamete odmor, da hodite in dihate.
• Vizualizirajte pozitivne slike.

Takšna orodja lahko zagotovijo premik, tako da lahko zberete svoje misli in čustva in postanete takšni, kot morate biti. Če boste morali jokati pozneje, v drugem prostoru, si za to dovolite.

Zdi se, da je depresivni jok ključnega pomena. Če imate depresijo in se zdi, da ne morete nehati jokati, vam telo morda pomaga pri zdravljenju.

sklicevanja na članke