6 pozornih nasvetov za spopadanje z vplivi tesnobe na vaše življenje

Učinki tesnobe na vaše življenje so lahko brutalni, motijo, kaj želite početi, s kom želite biti in kako želite biti. Prejšnja objava raziskana šest načinov tesnobe zmede vaše življenje. Tu bomo ponovno pregledali tiste grde učinke tesnobe in ponujam šest nasvetov, ki temeljijo na pozornosti, da se učinkovito spoprimejo z njimi. Uporabite jih lahko takoj - ne potrebujejo dodatnih orodij ali priprav - tako lahko zmanjšate učinke tesnobe na sebe in svoje življenje.

Zakaj pozorni nasveti za zmanjšanje učinkov tesnobe?

Končni odziv tesnobe je, da prevzame vaše misli in občutke. Lahko narekuje vaše vedenje. Anksioznost poskuša živeti za vas, zaradi česar ste neupravičena lutka in občinstvo do lutkovne predstave, ki jo ustvarja. Njegova predstava je postavljena v vašo preteklost in prihodnost, zvezde pa so samodejne negativne misli, prežvekovanje, skrb, strah, kaj-če in najslabši možni scenariji. Če vam je dovolj, bodite srčni. Ne glede na to, koliko ključavnic in vrvic vas tesnoba ni pustila v življenju in ste se zataknili v svoji lutkovni predstavi, lahko s pozornostjo izstopite in živite svobodno.

Čuječnost je dejanje popolnega prikazovanja svojega življenja kljub težavam, stresu, tesnobi in drugim motečim izzivom. Če želite to narediti, se odločite živeti v svojem sedanjem trenutku. Ko vaš um zaide v skrbi zaradi stvari, ki so se že zgodile, ali glede tega, kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti, vi preprosto opazite, da ste v lutkovnem gledališču tesnobe, in se s svojimi čutili osredotočite na nekaj oprijemljivega v tukaj in zdaj.

Pojem pozornosti je preprost, vendar ga je v praksi težko izvesti. Na srečo lahko v svojem življenju razvijete to spretnost in način bivanja v praksi. Naslednjih šest nasvetov za zmanjšanje učinkov tesnobe prihaja do nas zaradi pozornosti. Pomagali vam bodo, da ostanete prisotni in vključeni v vsak trenutek svojega življenja, s čimer se boste odrezali lutkovne predstave tesnobe, ne da bi bili pripeti.

6 pozornih nasvetov za spopadanje z učinki tesnobe

Naslednji učinki so vzeti neposredno iz prejšnja objava zgoraj omenjeno. Tu bomo namesto, da bi ponovno pregledali podrobnosti o njih, skočili naravnost na nasvete za njihovo zmanjšanje.

Tesnoba vas lahko naredi bolj čustvena, kot želite. Tesnobna čustva so neprijetna, zato jih pogosto poskušamo ignorirati, zanikati ali se boriti, da bi jih zmanjšali. To jih le še okrepi, kajti tisto, na kar se osredotočamo, je tisto, kar raste. Če želite, da se počutite mirnejše in bolj osredotočene, ko vas tesnoba začuti, čustveno pretresite, razvijte zavest. Začnite opažati subtilna čustva, ki se začnejo vrteti v vaši notranjosti, in se naravnajte tudi na fizične znake, kot so nov glavobol, razbijanje srca ali val slabosti. Nato nekajkrat počasi in globoko vdihnite. Globoko dihanje izklopi reakcijo boj ali beg in aktivira svoj umirjeni nasprotnik, odziv na počitek in prebavo. Čeprav to ne bo neposredno spremenilo tistega, kar vas dela čustveno, vam bo pomagalo ostati mirno, da se boste lahko spoprijeli s tem.

Življenje z tesnobo lahko vpliva na telesno zdravje. Če želite, da bosta vaš um in telo optimalno delovala, da se boste lahko soočili in rešili težave, razvijte načrt za obvladovanje tesnobe celotnega telesa, ki vključuje ljubeče negovanje celotnega bitja. Jejte hrano, ki pomaga tesnobi in odpravite ali zmanjšajte hrano, ki jo poslabša. Redno vadite in se ukvarjajte z zavestnimi gibalnimi praksami, kot so joga za tesnobo. Kako počnete te stvari, je enako pomembno kot dejavnosti same. Ko jeste, telovadite ali se ukvarjate z drugimi dejavnostmi, jih delajte previdno, ne pa da vas skrbi telefon, televizija ali druge motnje. To pomaga, da sta duh in telo prisotna in mirna.

Tesnoba je tretje kolo v odnosih. Namesto da bi vas zaskrbele, kaj naj rečete in naredite ali kako se drugi odzivajo na vas, ostanite prisotni, ko ste z drugimi. Posvetite jim vso pozornost. Ko vaše misli zaidejo v misli o drugih ali o situaciji, v kateri ste, vrnite pozornost na fizično osebo. Ko ugotovite, da sodite o dogajanju, si nežno recite: "Skrbi me, kaj naj rečem in zdaj bom raje osredotočil resnično osebo. "Nato jih v celoti poslušajte in lahko se boste odzvali, ko boste na vrsti.

Anksioznost lahko moti vašo komunikacijo. Ko se znajdete pod pritiskom, da govorite preveč ali sploh ne morete povedati veliko, prepoznajte tesnobo, ki ga poganja, ustavite se in globoko vdihnite. Prilagodite se trenutku, da zajamete signale, ki vas opozarjajo, kdaj govoriti. Popolnoma prisluhnite dogajanju, tako da boste lahko seveda vedeli, kaj naj odgovorite. Če ostanete mirni in pozorni, vam pomaga premišljeno komunicirati. Lahko govoriš zase. Ne potrebujete tesnobe, da bi komunicirali namesto vas.

Izkusiti tesnobo pomeni dvomiti vase. Če želite zmanjšati tesnobo do sebe, spoznajte sebe in vse svoje prednosti. Morda boste vodili dnevnik, v katerem bodo razmišljali o vaših interesih, talentih in pozitivnih lastnostih. Igrajte vlogo detektiva in se ujemite, kako počnete velike in majhne stvari, zaradi katerih ste ponosni. Napišite trditve ali kratke opise svojih prednosti in jih pustite na mestih, kjer jih lahko najdete. Ko se dvomite o sebi, se spomnite svojih pozitivnih lastnosti in izberite takšno, ki jo boste uporabili v svojem trenutnem trenutku.

Tesnoba se lahko privede do izogibanja. Začnite opažati, kdaj vam misli tavajo ali počnete stvari, da bi se nečemu izognili, in se namenoma premaknite. Razvijte občutek hvaležnosti in se ob izogibanju razmišljanju o pozitivnih stvareh, kar koli je tesnoba. Hvaležnost je lahko motivirajoča, ker premakne vašo pozornost s problemov, skrbi in izmišljenih najslabših scenarijev in vas osredotoča na tisto, kar je že pozitivno. Hvaležnost močno prispeva k zmanjšanju izogibanja in tesnobe na splošno.

Ta orodja pozornosti začnite vključevati v svoje življenje in iz časa v trenutek boste začeli zmanjševati negativne učinke tesnobe na vaše življenje.

Tanya J. Peterson ponuja spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.