Starši, otroci: anksioznost izognite šolskemu letu

Pred nami je še eno šolsko leto. Kot vedno je tudi tesnoba pogosto nezaželena pot v nahrbtnikih ali nezaželen gost doma. Letos bo morda še bolj razširjeno kot kdaj koli prej zaradi vnovične situacije s COVID-19. V tem šolskem letu naj vas tesnoba ne zaznamuje skupaj z družino.

Tesnoba pred novim šolskim letom daje smisel

Naše sedanje stanje je gojišče tesnobe. Nekatere šole so nadaljevale in izvajajo tradicionalne osebne ure. Nekateri od njih so napovedali, da lahko ob izbruhih kadar koli stopijo v splet. Druge šole začenjajo s spletnimi urami, vendar lahko osebno strukturo nadaljujejo ob neznanem času. Spet drugi so napovedali, da bodo na spletu vsaj do konca zimskega obdobja. Dejavnosti so v preobratu, tudi v okrožjih, ki jih poskušajo obdržati kot običajno.

Glede na negotovost in stres se zdi, da je tesnoba prej pravilo kot izjema. Kljub temu pa tesnoba ni nujno vaše pravilo. Če se osredotočite na osnovne človekove potrebe, lahko to pozitivno šolsko leto naredite z nizko tesnobo kljub zunanjim dogodkom in negotovostim.

Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate: Izpolnjevanje 5 osnovnih potreb

Teorija izbire in resničnostna terapija, ki jo je ustanovil William Glasser - močan zagovornik izobraževanja in pomoči otrokom, učitelji in šole se odlikujejo - uveljavite nekatere pomembne predpostavke, ki jih lahko sprejmejo starši in otroci za šolo z nizko tesnobo leto:

• Ne moremo nadzorovati drugih ljudi ali mnogih zunanjih okoliščin¹
• S svojimi odločitvami lahko nadzorujemo sebe in svoje odzive¹
• Vsi imamo pet osnovnih potreb, ki nam ob izpolnitvi omogočajo, da uspevamo kljub temu, česar ne moremo nadzorovati²

Situacija COVID-19 je zunaj našega nadzora, prav tako odločitve, ki se sprejemajo na različnih državnih in lokalnih ravneh glede statusa naših šol. Lahko pa se sami odločamo in izvajamo ukrepe, ki jih cenimo, da imamo nadzor nad lastnim življenjem. Lahko naredimo nekaj, da ne le preživimo morebitno razburkano šolsko leto, ampak tudi, da razcvetimo, ne glede na to, kaj prinaša. Eden od načinov za to je, da upoštevamo Glasserjevih pet osnovnih potreb in jih skušamo izpolniti - ter našim otrokom pomagamo, da jih izpolnijo.

1. Preživetje- Trenutno se človeška potreba po tem, da ostane zdrav in živ, počuti ogroženo. Da se bodo vaši otroci počutili bolj nadzorovani in manj ranljivi, skupaj ustvarite načrt "zdrave družine". Tudi če ste že imeli podobne pogovore, otroke opomnite, da lahko sprejmejo ukrepe za ohranjanje zdravja. Načrtujte hranljive prigrizke in obroke za dolgoročno zdravje, umivanje rok naj bo zabavna rutina in v sanacijo površin in šolskih potrebščin vključite vso družino. Namesto da se osredotočate na straho, poudarite pozitivne učinke zdravega življenja. Morda razmislite o potovanju v svojo šolo ali javno knjižnico (ali poiščite v spletu, če so vaše lokalne knjižnice zaprte), če želite spoznati človeško telo na način, ki ustreza starosti. Ko ljudje katere koli starosti razumejo, kako človeško telo deluje za boj proti boleznim, se tesnoba zmanjša.
2. Ljubezen in pripadnost--Otroci, katerih šole ostajajo zaprte, so lahko osamljenost in osamljenost vir zaskrbljenosti. Otroci se morajo povezati z drugimi otroki. Odkrivajte načine, kako otrokom omogočiti interakcijo s prijatelji in sošolci. Eden od načinov, kako otroke povezati, je izbira razredne maskote, najboljši je predmet, ki ga je mogoče enostavno sanirati in ki lahko od doma do doma potuje relejno. Otroci lahko pošljejo sporočilo z maskoto naslednjemu otroku v vrsti. Določite čas in kraj srečanja za izmenjavo maskot, na primer vsako jutro pred šolsko stavbo. Tudi če morata ostati socialno distancirana, se študenta, ki sodelujeta v izmenjavi, lahko na kratko vidita. Kljub temu, da to storite, je nujno, da je vaš otrok povezan s sošolci v spletni šoli.
3. Moč- Vsi moramo čutiti nadzor nad svojim življenjem. Z velikimi šolskimi odločitvami, ki so večinoma izven našega nadzora, se lahko počutimo neurejene, stresne in tesnobne. Sprejmite politike okrožja in se nato sami odločite v okviru teh parametrov. Tudi nekaj tako preprostega, kot je ustvarjanje šolskih rutin (pomembno tudi zunaj pandemije), je lahko pomirjujoče in pomirjujoče. Predvidljivost vpelje v situacijo, ki je večinoma nepredvidljiva.
4. Svoboda- Ta je tesno povezan z močjo. Ko so vse naše odločitve sprejete namesto nas in teh odločitev ne maramo, pride do tesnobe. To velja za vse starosti. Poskrbite, da se boste tako vi kot vaši otroci lahko odločali za svoje šolsko leto. Imate športnika, ki mu je sezona odpovedana? Katere druge možnosti lahko najdete z otrokom, da bodo aktivni? Ustvarjanje možnosti uveljavlja vašo svobodo in lahko v veliki meri zmanjša tesnobo.
5. Zabavno- Sprijaznimo se. Življenje je postalo zelo težko. To je resna situacija. Bremen je na pretek. V navadnih časih lahko marsikaj o šoli povzroči tesnobo, zdaj pa smo jih nabrali še več. Če zabavo določite kot prednost za svojo družino, lahko dovolj olajšate tesnobo, da se boste lažje odzvali kot odzvali. Vsak dan naredite nekaj, kar je preprosto za zabavo in užitek, in vsi v družini naj pomagajo pri odločitvi, kaj bo to. Tudi odkrivanje in poudarjanje lažjih vidikov šole bo neizmerno pomagalo.

Veliko dogajanja v našem svetu je izven našega nadzora. To ne pomeni, da ste nemočni in vam ni treba, da vas skrbi. Upoštevajte vsako od petih osnovnih potreb in pomagajte sebi in svojim otrokom, da se odločite za njihovo izpolnitev. To ne bo spremenilo načina delovanja šol, bo pa pozitivno vplivalo na to, kako vi in ​​vaši otroci doživljate svoje šolsko leto.

Viri

1. Glasserjev inštitut za teorijo izbire, Kaj je teorija izbire? Dostopno 19. avgusta 2020.
2. Glasserjev inštitut za teorijo izbire, Hitri vodnik po teoriji izbire: osnovne potrebe. Dostopno 19. avgusta 2020.

Tanya J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Ancurity, The 5-Minute An Angel Relief Journal, The Mindfulness Časopis za tesnobo, Delovni zvezek za čuječnost za tesnobo, brez odmora: terapija sprejemanja in predanosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.