Nasveti za prenehanje jedi ponoči za podporo obnovitvi ED

Poskušati prenehati jesti ponoči ni samo stvar volje - še posebej, če ste trpeli ali trpite zaradi motnje hranjenja. Iz prve roke vem, kako lahko je to vedenje za nas tistih, ki se borijo za prevzem nadzora nad to hrano osredotočeno boleznijo, toda nasveti, ki jih bom delil, lahko pomagajo.

Nehajte jesti ponoči tako, da razumete, zakaj se pičite

Razumejte, tudi s temi nasveti boste morali delati premišljeno razmišljanje o vaših motivacijah, zakaj si želite hrano. Nasveti sami vas ne bodo pozdravili in včasih, tudi če razmišljate čim bolj premišljeno, lahko vseeno prenajedite. To ne pomeni, da ste se ponovno pojavili ali da niste uspeli. Pomeni, da ste človek. Ne glede na to, da ste utrujeni, čustveni, pod stresom ali ste upravičeno resnično lačni, včasih vsi pojedo preveč.

Lahko berete moj zadnji blog če želite izvedeti več o tem, zakaj se zgodi pojest pojest. Za zdaj preidimo na to, kako lahko ponoči nehaš jesti popivanje.

Kako prenehati jesti ponoči

Čez dan jejte dovolj

To se morda zdi očitno, toda za tiste v

Morala sem se naučiti, da moram čez dan jesti dovolj, če ne želim jesti. Ko to počnem, ponoči nikoli nisem lačen. Morda imam hrepenenje po hrani, a nisem resnično lačen.

Vprašajte se, kaj si resnično želite

Hrana je eden izmed najboljših virov udobja in pogosto jo prekomerno uživamo, ko bi lahko bolj zdravo uporabili drug mehanizem za obvladovanje. Ko se počutite, ko jeste, ko veste, da niste lačni, se vprašajte, kaj resnično želite.

Ste osamljeni ali žalostni? Pokličite družinskega člana ali prijatelja.
Ste pod stresom? Kopeli ali pojdi na sprehod.
Ali si utrujen? Pojdi spat.
Ti je dolgčas? Preberi knjigo. Oglejte si nekaj televizije. Odvrnite se z zdravo motenostjo, ki ni hrana.
Si resnično želite nekaj udobja, če zaužijete nekaj? Potem si privoščite skodelico zeliščnega čaja ali vodo, ki je prepojena s sadjem.

Razumejte: ne predlagam, da bi stradali sami. Če ste lačni, morate vedno jesti. Predlagam, da če niste lačni in preprosto poskušate za zapolnitev praznine uporabite hrano, namesto tega poskusiti nekaj drugega.

Kot sem že pisal na prejšnjem blogu odvračanje pozornosti je močno orodje da te spravijo skozi težke pozive. Da, vedno bi morali razmišljati o tem, zakaj se počutimo tako, kot počnemo, toda po tem je po mojih izkušnjah dobro, da se premaknemo na kaj drugega. Konec koncev je razlika med odsevanjem in bivanjem. Ko ugotovite, zakaj se počutite, ko jeste, ko niste lačni, si to priznajte in nato nadaljujte z njim.

Ta takkt mi je delal dolga leta in to še vedno traja.

Se borite s popivanjem ponoči, ko niste lačni? Kako se spopasti? Delite v komentarjih.

Hollay Ghadery je pisateljica in urednica, ki živi v Ontariu v Kanadi. Ima knjigo ne-fikcije, ki naj bi jo leta 2021 izdale izdaje Guernica. Delo je potopljeno v dokumentirano razširjenost vprašanj duševnega zdravja pri dvorasnih ženskah. Povežite se s Hollay na njej Spletna stran, Twitter, Facebook ali Instagram.