Delo z Bipolarjem v času krize

Trenutno nikomur ni lahek čas. Neprekinjeni družbeni in gospodarski preobrati krize COVID-19 ter državljanski nemiri zaradi tragičnih in nesmiselni umor Georgea Floyda 25. maja je pri mnogih sprožil občutke strahu, tesnobe, jeze in depresije ljudi. Takšni občutki so naravni in ustrezni odzivi na rasizem, nasilje, izolacijo in finančno negotovost. In osredotočanje na delo lahko naredijo izredno težko, če ne celo nemogoče - zlasti za tiste, ki se že ukvarjajo z izzivi na področju duševnega zdravja, kot je bipolarna motnja.

V času krize se je treba osredotočiti na delo.

Sama sem se v zadnjem tednu resnično trudila osredotočiti na delo. Čeprav vem, da je treba še naprej paziti na svoje preživetje in si prizadevati za gradnjo kariere in življenja, ki si ga želim zase, se mi zdi narobe nadaljevati s "poslom kot ponavadi", ko toliko ljudi škodi. Doživela sem celotno vožnjo s čudežnimi letali, včasih v eni uri: jeza zaradi rasne krivice, strah za zdravje in varnost mnogi moji ljubljeni, krivda, da bi moral narediti "več" za pomoč, hvaležnost za trenutke jasnosti in upanja in globoko, globoko žalost zaradi stanja svet. Kot nekdo, ki zaradi mojih bipolarnih motenj že doživlja ekstremna čustva, ga nič manj ne izčrpa.

Na mojo srečo sem človek, ki najde udobje in stabilnost tako, da se zaposlim z delom in osebnimi projekti. Vem tudi, da je ohranjanje stroge rutine ključnega pomena za obvladovanje mojega razpoloženja v najboljših časih in je zdaj popolnoma brez pogajanj. Toda za številne ljudi, ki se srečujejo z vsakodnevnimi izzivi pri delu z bipolarjem, se lahko zaradi trenutnih časov, ko sledijo delu in se držijo vsakodnevne rutine, zdijo nepremostljiva ovira.

Če se v tem času strahu in negotovosti borite za obvladovanje svoje bipolarne motnje in sledite delu, niste sami in tudi vaši občutki so povsem veljavni.

3 načine za upravljanje dela z Bipolarjem v stresnih časih

1. Bodite pozorni na znake telesa.

Lahko se pojavi fizična želja, da bi se tresel, jokal ali kričal. To je način, da vaš živčni sistem odstrani travme in stres iz telesa, in to je normalen odziv, ki ga morajo vsi sesalci na izredno strah in tesnobo.¹ Poiščite varen, miren prostor, da se ti občutki rešijo. (Ko se tako počutim, rada stojim pod tušem in pustim, da me topla voda opere.) Poskrbite, da boste tudi vi ostali hidrirani, jesti ob rednem času in dovolj spati.

2. Svojo rutino naredite brez pogajanj.

Medtem ko je ohranjanje običajne rutine lahko izziv v kriznih časih, je za preprečevanje depresije in manije ključnega pomena dosledna dnevna struktura. Ne pozabite, da ne morete skrbeti za svoje delo - ali za svoje ljubljene - če niste v redu.

3. Nastavite močne digitalne meje.

Že prej je bilo rečeno, a ponavlja se: določite trdne meje pri brskanju po družbenih medijih in branju novic. Možno je biti vedno obveščen o dogajanju in o načinih, kako si lahko pomagate, ko izvajate dobro samooskrbo. Ugotovite, kako izgleda to ravnovesje, da se izognete padcu časa ali postanete paralizirani z žalostjo, strahom in stresom.

Kako se spopadate z delom in bipolarnostjo v tem trenutnem času, na katerem smo? Če želite deliti komentarje.

Viri

1. Porges, S., "Poligalna perspektiva." Science Direct, 26. junij 2006.

Nori Rose Hubert je svobodna pisateljica, blogerka in avtorica prihodnjega romana Sanjska ura. Vseživljenjska teksaškinja, trenutno čas razdeli med Austina in Dallasa. Povežite se z njo na njej Spletna stran, Srednja, in Instagram in Twitter.