Ne morete kaj narediti? Zakaj možgani ADHD postanejo paralizirani v karanteni

Država je še vedno v veliki meri zamrznjena - ali upočasnjuje odmrzovanje - vendar, ironično, opažamo več sporočil okoli produktivnosti in več ljudi, ki merijo svojo vrednost na podlagi dosežkov v času leta 2007 ničnost.

Mislimo, da bi morali uspeti osvojiti vse te dolgotrajne projekte, ki pretirajo naše domove in misli. Toda do konca dneva nas je preplavila utrujenost in občutki brezčutnosti. Poslabšanje vsega je nadomeščanje produktivnosti - nečesa, s čimer se spopadajo posamezniki ADHD, predvsem pa ženske vse preveč dobro vedo. Zdi se, da se naš seznam opravkov dejansko povečuje, zato smo se premagali in spraševali: "Kaj se v resnici dogaja z mano?"

Utrujenost, ki jo trenutno čutite, je resnična. Izhaja iz stres, ki vpliva na budnost in vzburjenje poti uma; edinstveni vidiki možganov ADHD še poslabšajo našo sposobnost urejanja teh kanalov. Kljub temu pa nam lahko osnovni, vendar učinkoviti mehanizmi za spopadanje pomagajo, da si povrnemo nekaj podlage.

Zakaj ne morete ničesar narediti zdaj: ADHD Brain Primers

Vsakdo doživi ADHD in stres edinstveno. Haos in intenzivnost te globalne pandemije je za nekatere spodbudna. Drugi menijo, da komajda tečejo po vodi - trdo delajo, da bi ostali na plaži. Ženske z ADHD in druge marginalizirane skupine, ki so se navadile soočati družbene pritiske in zahteve precej pred to pandemijo, so v veliki meri v zadnji skupini.

To je le nekaj značilnosti ADHD možgani ki pomagajo postaviti prizorišče naših odzivov na to pandemijo:

[Kliknite za branje: Anksioznost je naša nova normalna. Predati se ni.]

1. Možgani z ADHD se borijo čustvena regulacija. Ljudje z ADHD se zlahka preplavijo, ponavadi so zelo čustveni in imajo nizko toleranco do frustracije. V tem obdobju okrepljenih čustev ni čudno, da se zaradi čustvenega vidika naših možganov spopadanje počuti neprijetno in premočno.

2. Možgani ADHD se borijo za uravnavanje vzburjenih stanj. Pregledi možganov kažejo, da je možgane ADHD včasih lahko "hiper-vzburjen" ali "hipo-vzburjen." Pojasnjuje, zakaj ljudje s ADHD zaspijo, kadar so premalo stimulirane - sploh ne gre za utrujenost - ali zamrznejo, ko pretirano stimulirana. Na stres vznemirjajo tudi naša stanja vzburjenja.

3. Pametov z ADHD se ponaša s potepanjem. Pri nevrotipskih možganih se pri prikazovanju naloge izključi privzeto omrežje načina - ozadje, klepetanje v zavesti. Pri možganih z ADHD se to stikalo ne zgodi tako gladko, tako da se lahko naš um obtiča. Ko smo v vesolju anksioznost, lahko postanemo glasni, zlasti o nečem, kar nam povzroča stres.

Da bi bolje razumeli, zakaj nedavni stresorji v karanteni še posebej paralizirajo možgane ADHD, se lahko obrnemo na relativno nove koncepte na področju vedenjske nevroznanosti in psihologije.

[Bistveno branje: ADHD Katastrofiranje v kriznih časih - Kaj storiti, ko se bojimo spirale]

Integrirani model: polivagalne in okenske teorije tolerance

"Okno strpnosti" in polivagalne teorije deloma navajajo, da vsi poseljujemo nevtralne prostore, v katerih se počutimo, kot da smo prisotni, vsebinsko sposobni sodelovati in smo najboljši. V tako številnih izrazih smo "vklopljeni" v tem optimalnem stanju, ki od nas zahteva tudi občutek varnosti in udobja. V jeziku polivagalne teorije se to okno imenuje "ventralno stanje vage". Vagal se nanaša na vagusni živec, ki poteka od možganskega debla do črevesja.

Na vsakem koncu tega okna tolerance so območja hiperarozalizacije in hipoarozalnosti. Ko doživljamo stres, kot smo zdaj kot odziv na to pandemijo, gremo v hiperalno cono. Tu se aktivira naš simpatični živčni sistem in sprožijo se naši boji ali odzivi na leti. V tej coni se počutimo tesnobno, reaktivno, razdražljivo in predvsem ogroženo.

Ko v tem zaostrenem stanju preživimo več časa in se ne moremo izogniti svojim stresorjem, kot se to dogaja zdaj, prepademo v preplah - to je, ko vstopimo v območje hipoarousalali "dorzalno stanje zamrznitve vagala." Na to območje lahko gledamo kot na zadnji način zaščitne poti. Postanemo otrdeli, počutimo se nevezani in nismo sposobni ukrepati. Učinkovito izklopimo.

Zdi se, da možgani z ADHD, tudi brez svetovne pandemije, med obema območjema pogosto skačejo. Nagibamo se k hiperativnemu prostoru, ker ta zadovoljuje hrepenenje po stimulaciji in se zaradi naše borbe s čustveno uravnavanjem. Pogosto se lahko vrnemo v nevtralno okno in se potrudimo, da se izognemo coni hipoarousal.

Toda soočeni s tem kolektivnim, nenehnim travmam - ciklom novic o pandemiji, izgubljenimi službami, bolnimi ljubljenimi, žalovanjem tistih, ki smo jih izgubili, na daljavo šolanje, delo in drugo - tako dolgo smo živeli v hiperoznem stanju, da smo ga prenesli in skoraj pol trajno združili v hipoarousal. Vse, kar lahko storimo v tem stanju, je, da se usedemo na kavč, zagledamo se v vesolje in pomislimo: "Ne morem."

Iskanje poti nazaj do svojega strpnega okna

Svoje stresne odzive lahko preusmerimo nazaj v okno strpnosti, tako da razvijemo pomemben nabor veščin obvladovanja. Naslednji mehanizmi, čeprav preprosti in zmogljivi, so zgolj predlogi - ne pojavljajo se posebej Razporedite, v praksi izgledajte drugače od posameznika do posameznika in ne predstavljajte vseh orodij, ki jih lahko pomoč.

V tej neprimerljivi pavzi ne želimo, da bi ozdravitev postala še ena dirka podgan za večjo produktivnost. V procesu zdravljenja se držite sočutja in potrjevanja in razumejte, da ni popolnega načina za obvladovanje - v našo korist. Ko dovolimo težavam, da vplivajo na nas, takrat lahko postanemo močnejši in se naučimo zaupati vase.

Premor in obvestilo

Drugo ime za zaustavitev in opažanje je previdnost, ki ne pomeni nujno meditacije. Tara Brach, psihologinja in avtorica, je to povedala o pozornosti v svoji knjigi Radikalno sprejemanje: »Pazljivost je premor. To je prostor med dražljajem in odzivom. Tu je izbira. "

Možgani z ADHD, kot vemo, samodejno ne delujejo dobro pri zaviranju. Toda, ko vadimo premor, lahko ustvarimo prostor za uravnavanje in razmišljanje proti stresorjem.

Ustvari varnost

V svojih oknih strpnosti se počutimo najvarneje, zato lahko ustvarjanje občutka varnosti tudi ob nevihti nevihti pomaga, da si lahko povrnemo nekaj nadzora. Pri razmišljanju o varnosti se je treba osredotočiti na tri področja:

Čustvena in duševna varnost: Kot pri pavziranju tudi ustvarjanje čustvene in duševne varnosti pomeni dobesedno vzeti čas in prostor za uravnavanje. Na primer, traja približno pol ure, da se naš živčni sistem spusti in "izsuši poplavo", tako da je Ključnega pomena je, da si v današnjih dneh delimo čas zase - še toliko bolj, ko sta negotovost in nepredvidljivost igra.

Varnost okolja: To pomeni, da fizično spremenite svoj prostor. To bi lahko naredil “timeout” zase doma ali postavil meje okoli družbenih medijev in novic. Lahko se pobegnete od stresa doma, pod krinko vodenja nalog in sedenja na parkirni klopi ali parkirišču.

Relativna varnost: Ustvariti moramo čas in prostor zase, ne da bi bili vezani na svoje otroke, sostanovalce, zakonce ali druge. To je težko, še posebej pri ženskah, saj smo se družili v to, da smo ljudje, ki uživajo v miru in ohranjamo mir, ko stvari postanejo težke. Vendar je treba storiti. Povejte svojim otrokom, partnerjem in drugim, da ko ustvarjate prostor zase, se ne oddaljite od njih, ampak pomagate sebi in svojemu odnosu do njih.

Uredite svoj um in telo

Naslednje dejavnosti duha in telesa temeljijo na somatskem doživljanju ali telesnih občutkih, za katere je dokazano, da odvrnejo odziv na stres.

• Bodite hladni tuš
• Opravite pregled telesa - bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti s premikanjem v odsekih od nog do glave
• Globoko dihanje - želimo spodbuditi vagusni živec, zato se osredotočimo na močne izdihe. Držite jih čim dlje; 7 do 10 šteje, če je mogoče
• Ozemljite se s senzoričnimi aktivnostmi, kot je zavijanje v obteženo odejo ali hoja bosa po travi
• Vadite nežno gibanje, kot je ples, raztezanje, hoja
• Iščite pozitivno stimulacijo s kuhanjem, vrtnarjenjem, slikanjem in podobno. Zlasti za ADHD je nujno, da se dopamin pretaka

[Preberite si naslednje: Kako na novo zgraditi življenje - 7 orodij za oblikovanje možganov ADHD, ki izhajajo iz karantene]

Ta članek temelji na spletnem seminarju ADDitude Michelle Frank, "Mislila sem, da bi bila bolj produktivna!", Zakaj se ženske z ADHD borijo med bivanjem doma, «, Ki je bila 13. maja 2020 predvajana v živo.

---

Ta člen je del BREZPLAČNEGA PANDEMIČNEGA ZAČASA
Da podpremo našo ekipo pri zasledovanju koristne in pravočasne vsebine v vsej tej pandemiji, prosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora pomagata to omogočiti. Hvala vam.

Posodobljeno 27. maja 2020