Kako me lahko ta pandemija spremeni v dobro?

June 06, 2020 12:45 | Zdravje Možganov

"V paniki želimo palico potisniti stran od vrtenja, iztrgati ravnino iz nje,
vendar je trik, kot v vsem, voljno iti z obračanjem,
namesto da bi se borili, popusti, pojdi z njo,
in tako boste izstopili iz hrbtenice v celoti. "

Ta odlomek izvira iz pesmi Edwarda Fieldja z naslovom "Tapspin", ki odlično prikazuje našo trenutno resničnost. Ne glede na to, ali je metafora repna vrvica, pesek ali riptid, resnica ostaja konstantna: če se boriš in se boriš, te stvari samo potegnejo navzdol; te naredijo, da se potopiš globlje. Enako je s to pandemijo.

Za ženske z ADHD, to je naša možnost, da končno lebdimo. To obdobje doživljam kot priložnost, da upočasnimo, bolj namerno razmislimo, kaj želimo obdržati, ko bo vsega konec in od česa se želimo odmakniti. Čas je za odkritje, osvobojeno pritiska nalog, za katere mislimo, da bi jih morali opravljati. Za to ni treba biti predor. To je lahko svetloba v temi.

To je trenutno življenje. To se dogaja. To je ogromna stvar. Naj razsvetli, kdo smo in kaj cenimo zdaj, namesto da čakamo, da se to konča. Iz tega se moramo nekaj naučiti. Dovoliti si moramo, da vpliva na nas, da nas je, ko gremo naprej, spremenilo.

insta stories viewer

[Vzemite test ADD Symptom for Women]

Ne vrnimo se le takšnih, kot so bile. Poglejmo, kako lahko uporabimo stvari, ki smo se jih naučili, in spremembe, ki smo jih naredili, da vplivamo na resnične trajne spremembe. Čas je, da nehate teči, se spustite s tekalne steze in se ozrite okoli.

Kaj vam prinaša smisel? Kaj vam prinaša veselje? Ste se ponovno povezali z otroki ali s seboj, s partnerjem, s svojo skupnostjo? Razumljivo je, da ta pandemija povzroča osebni izklop in ohromelost, a kaj, če bi si ga ogledali skozi širši objektiv? Kaj, če je ta velika pavza vaša priložnost, da ustvarite novo normalno? Kako bi to izgledalo?

1. Vadite določanje meja

V tem trenutku vam ni treba skrbeti, kako reči »ne« družabnemu dogodku, ki se ga ne želite udeležiti ali imeti družbo. Za to ni možnosti. Še pomembneje pa je, da je zdaj čas, da postavite pod vprašaj vsa ta pravila, ki so jih ženske poizvedovale o tem, da rečejo "da" in počnejo vse to. Končno ni nobenih pravil. Veliko manj je pritiska, da bi ugotovili, kaj obleči, skrbeti za ličila, teči okoli po nakupih, da urnik in usklajevanje sestankov.

Kakšen je to občutek? Ti je všeč? Katera pravila boste določili, če boste dali prednost pomembnim obveznostim in rekli ne, večim nepomembnim?

[Preberite naslednje: Kako ta pandemija sproži odzive travme v možganih ADHD]

2. Vadite, da sprejmete nastanitve

Pred pandemijo vam ne morem povedati, koliko žensk mi je reklo: "Ne, ne morem spletno nakupovanje živil; nihče drug tega ne bi storil. To pomeni, da z mano nekaj ni v redu. " To kaže na to, kako kulturno so te stvari naložene. Zdaj, ko vsi nakupujejo spletno trgovino z živili, to ni več veliko. Nenadoma je v redu, da poiščete pomoč.

Še več, nekatere ženske menijo, da je spletno nakupovanje živil spodbudno. V tej krizi uporabljajo svojo naravno ustvarjalnost. So kot lovci, ki poskušajo najti pravo službo za dostavo, imajo odprte tri ali štiri možnosti in morajo loviti dostavo hrane.

Katere podpore ste začeli uporabljati v tej pandemiji, ki vam olajšajo življenje? Ali jih boste brez sramu držali na mestu ali rekli: "Oprostite?" Če je tako, je to zmaga.

3. Vadite premišljeno življenje

Manevriranje, bobbing, spuščanje otrok in prenašanje materialov od tu na drugo lokacijo ter seveda vožnja - te logistike so v tem trenutku vse izločene. Kot rezultat, veliko žensk z ADHD občutek, kot da prvič živijo v trenutku - in skoraj je kot budistična stvar. Ljudje ne morejo narediti načrtov, zato ste resnično prisiljeni živeti v trenutku. Prav tako lahko preživite bolj kvaliteten čas z ljubljenimi.

Uživate v upočasnjevanju in skupaj preživljate čas? Ali boste v prihodnosti vzpostavili zaščiten družinski čas ali nedelujoče dni? Ali boste varovali svoje premišljenost?

4. Vadite zdrave mehanizme za obvladovanje

Nekateri ljudje so ujeti v karanteno z močnimi čustvi, ki jih že dolgo poskušajo odriniti. Soočajo se s starimi travmami, starimi strahovi in ​​se prepuščajo svojim občutkom. Nekatere ženske zdaj opažajo, koliko uživajo marihuano ali alkohol ali hrano kot način za samo pomirjanje. Izprašujejo te mehanizme spoprijemanja in eksperimentirajo z alternativami, kot sta vadba in bivanje v naravi. Bari in restavracije so zaprti; ne moremo več hitro in naokoli potovati. To nas prisili, da se soočimo z bolj namernimi načini, s katerimi se želimo odnositi do sebe, do drugih ljudi in do sprejeti nove odločitve, ki so lahko včasih neprijetne, vendar gre del tega procesa prehoda skozi.

Prehod pomeni iti skozi nekaj in nastati na drugačen način. Uprite se želji po zamenjavi pritiskov, s katerimi ste se soočali, z novimi pritiski v karanteni. Uporabite to kot prehod v čas odkritja, če želite razumeti, kdo ste in kaj vam je pomembno.

5. Vadite namerno samooskrbo

Samooskrba je resnično kritična med pandemijo, ko občutki negotovosti, žalovanja in strahu lahko sprožijo čustvena vprašanja. Ta čas uporabite za določitev načrta ali "izhoda v sili", da se počutite varne in varne, ko se počutite sprožene. Upoštevajte fizični prostor, kamor se lahko odpravite na kakšen tišino, ali osebo, s katero se lahko varno pogovarjate. Vaše varno mesto bi lahko bila veranda, spalnica, kopalnica - vprašajte se, kam se morate sami zasidrati. Vedite, kaj vas glasba pomirja; pripravite seznam predvajanja ali radijsko postajo. Razmislite o vodenju dnevnika ali poslušanju meditacij ali YouTube kanala z vajami za sprostitev. Ta čas izkoristite za izdelavo načrta samooskrbe v nujnih primerih, za katerega veste, da bo deloval, ko se boste v prihodnosti počutili preobremenjene.

Vsi se trenutno počutijo ranljive, vsi pa razkrivamo to ranljivost drugače. Nekatere ženske bi to morda želele se držite strogega urnika, nekateri bi morda želeli bolj sproščen pristop. Imajte empatijo do tega, kako drugi ravnajo v tej situaciji in imejte empatijo do sebe.

Vsebina tega članka je nastala iz intervjuja z Sari Solden, M.S., LMFT, psihoterapevt, ki že 30 let svetuje odraslim z ADHD. Avtorica je Ženske z motnjo pomanjkanja pozornosti in Potovanje skozi odraslo doboin soavtorja Radikalni vodnik za ženske z ADHD (Julij 2019).

[ADDitude Vebinar na zahtevo: Ponovna ocena ciljev in prioritet po pandemiji]


Ta člen je del BREZPLAČNEGA PANDEMIČNEGA ZAČASA
Da podpremo našo ekipo pri zasledovanju koristne in pravočasne vsebine v vsej tej pandemiji, prosim pridružite se nam kot naročnik. Vaše bralstvo in podpora pomagata to omogočiti. Hvala vam.

Posodobljeno 7. maja 2020

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na višji ceni.