Kako narediti stvari, ne da bi se ugreznili

Vsak dan se srečujemo z neskončnimi informacijami, prekinitvami, motnjami, delom in drugimi stvarmi. Vse to se bori proti eni stvari, ki ostane končna - čas. Narediti stvari je problematično.

Preživljanje časa po spletu je skušnjava za vse, še posebej ljudi z ADHD, vendar to uresničuje. Internet ponuja množico informacij za reševanje težave, zadovoljevanje radovednosti ali raziskovanje teme. Posamezniki z ADHD se ujamejo v iskanje informacij in navdušenje nad iskanjem novih stvari na spletu. Pri iskanju moramo zavirati.

Ena stranka, ki se ukvarja z ADHD, je porabila toliko časa za raziskovanje, kako odstraniti madeže na travah iz otrokovih kavbojk, medtem ko je našla poletni tabor, ki se ga je udeležila. Naučila se je nehati "iti globoko in široko" o vsaki težavi. Zdaj porabi manj časa za predmete z majhnimi posledicami, kot so kavbojke, obarvane s travo, in več časa za iskanje predmetov ADHD prijazni zajtrki, ki vsebujejo veliko beljakovin.

Tu je nekaj največjih izzivov, s katerimi se ljudje z ADHD vsakodnevno spopadajo, in moje rešitve, da jim ne dovolim, da vam preprečijo, da bi se lotili stvari.

Preveč informacij

Informacije prihajajo ves čas pri nas, zato je zajemanje pomembnejše kot kdajkoli prej. Včasih smo govorili: »Zapiši, zapiši«, vendar v dobi preveč informacij obstajajo boljši načini, kako to zapisati - poleg tega, da pišemo na roko.

[Brezplačen prenos: Kako razbiti navado odlašanja]

Če želite shraniti ustne informacije, majhne nasvete, spletna mesta, ki jih ljudje vržejo na vas, ali stvari, ki se jih želite spomniti, jih pokličite v glasovno pošto in si pustite sporočila. Snemalnik lahko uporabite tudi na svojem pametnem telefonu. Druga možnost je pretvoriti besedne informacije v besedilo s pomočjo aplikacije, kot je Zmajeva dikcija.

Preveč moteče za zaključek

Izzivi zaradi omejevanja in izvršne funkcije preprečujejo posameznikom z ADHD opravljanje opravil in nalog. Priporočam ti dokončati nekaj - majhna naloga ali celo nekaj večjega, ki ste ga delali včeraj - zgodaj. Resnica je, da bo za vsako nalogo, ki jo končate, prišlo sedem novih nalog. Da boste ostali v ravnovesju, si prizadevajte za realno razmerje med zaprtji in odprtinami. Ko se nekaj zaprete, preostanek dneva naredi smiseln. Ne glede na to, kako preostanek dneva mine, lahko rečeš, da si končal nalogo.

Če vas prekinitve - telefonski klic ali prošnja zakonca ali otroka - odvrnejo od opravila, držite se fizičnega predmeta (ali ga imejte v vidnem polju), da vas spomni na to, kar ste bili početje. Hitreje bo osredotočil vašo pozornost, ko se vrnete k nalogi. Neodprta ovojnica vas lahko spomni, da ste odpirali pošto, preden ste jo prekinili. Opomba Post-It, tudi če je prazna, vas bo opomnila, da se vrnete k tistemu, kar ste počeli prej.

[Kviz: Kako resno odlašate?]

Preveč dolgočasno, da bi se motil

Če odlagate pospravljanje omare - ali je kaj bolj dolgočasno? - razmisli, kaj boš pridobil. Še bolje, zapišite dobičke - povrnite denar, ki ste ga ostali v teh torbicah, in tako naredite prostor, da vidite, kaj Dejansko je lastno, pridobitev davčne olajšave za donacijo oblačil v dobrodelne namene so vsi načini, kako se vlagati v izid.

Ignoriranje seznama opravil

Staro organizacijsko stanje je načrtovanje nalog. Imate svoj seznam opravkov, vendar morate stvari povezati s tem, da si določite čas, da jih opravite. Pomembno je, da sestavite seznam stvari, vendar je enako pomembno, da svoj seznam opravkov vnesete v svoj koledar.

Če naredite samo seznam opravkov, imate približno 40 do 50 odstotkov možnosti, da opravite naloge, če pa nalogo načrtujete, se možnost poveča na 70 odstotkov.

Vse naloge se zdijo enake - dolgočasne

Opravljajte različne stvari na različnih mestih. To je ADHD-prijazen način za optimizacijo vaše pozornosti in pozornosti. Moja stranka Marsha je opustila davke doma. Šlo je za postavitev neuspeha. Od 1. do 3. aprila se preseli v lokalni hotel. Z njo potegne vse svoje zapise v sobo, se prijavi v svoj prenosnik in na posteljo in na tla razširi potrdila in papirje. Tam ostane, dokler ji ne zaračunajo davkov. Odmori se za vadbo in sprostitev v bazenu. Sprememba okolja ji je močno pomagala.

Poznam nekatere ljudi z ADHD, ki se slišijo v tišini knjižnice. Bili bi bolj produktivni na mestu, kot so Starbucks, z nekaj hrupa v ozadju. Za razmišljanje novega tržnega načrta je potrebno drugačno okolje kot hotelska soba ali konferenčna dvorana. Morda boste potrebovali veliko oken, prostor za tempo, prostor za pospravljanje stvari na steno. Vnašanje podatkov v Quicken je mogoče na majhnem, tesnem, mirnem mestu brez oken. Različne naloge potrebujejo različne ravni osredotočenosti.

"To sem jaz v primerjavi z neredom"

Pomembno je organizirati skupino za podporo. Sari Solden, avtorica Ženske z motnjo pomanjkanja pozornostipravi, "Razširite svojo idejo o organizacijski pomoči, da vključite druge ljudi." Nehajte poskušati biti običajna oseba, ki to drži skupaj tako, kot to počnejo ljudje brez ADHD. Podpora lahko pomeni še en komplet rok, nekoga, ki bo dvignil moralo, ali nekoga, ki deluje kot dvojno pasivno telo.

A telo dvojno je nekdo, ki je fizično prisoten, ko opravljate nalogo, vendar ne opravi naloge z vami. Dvojnik telesa je oseba, ki ji rečete: "Tukaj počnem zdaj. To je tisto, na kar se osredotočam. " S svojim telesom se dvojno zasidra pri tej nalogi. To mora biti nekdo, ki ne sodi, nekdo, ki ne bo rekel: "Odvrzi vse."

Težave z začetkom naloge

Pogosto ni pomembno, kje začnete z nalogo, ki se ukvarja z dekletom. Začnite na katerem koli mestu v sobi. Ko začnete, pa nadaljujte po nekakšnem logičnem zaporedju. Če začnete na levi strani sobe, nadaljujte levo, v krogu. Če začnete na zgornji polici omare, se usmerite navzdol. Privoščite si urejen postopek, vendar ne skrbite, kje se začnete ali kdaj začnete, ker ni idealnega časa, da se spopadete z neredom.

"Nalogo načrtujem, vendar jo prezrem"

Obstaja veliko razlogov, zakaj se sistemi organizacij porušijo. Včasih se ljudje z ADHD dolgočasijo s svojim sistemom. Potrebujejo več raznolikosti. Imejte sistem, ki se ga boste držali tri mesece. Če ga boste revidirali vsak mesec, vas bo zmešalo. Morda vam ga ne bo treba popolnoma prenavljati. Morda ga boste morali le prepletati. Nič nenavadnega ni, da posamezniki z ADHD prenavljajo svoje sisteme pogosteje kot drugi.

Ko skrb prepreči, da bi se stvari začele

Ko začnete svoj dan, naredite prve tri stvari, ki vas najbolj skrbijo, da jih snameš s svojega krožnika. Notranje odvračanje skrbi igra bolj pri ljudeh z ADHD kot pri drugih ljudeh in jim preprečuje, da bi se lotili stvari.

Če storite kateri koli del tistega, kar vas skrbi, boste razbili tesnobo. Recite, imeti morate poročilo, in težko je začeti, in povzroča vam tesnobo. Začnite opombe, naredite malo raziskav, pogovorite se z enim strokovnjakom. Če prekinete vztrajnost, ki jo povzroča vaša tesnoba, lahko nadaljujete naprej.

Če ne morete prednostno določiti seznama opravil

Pri tem si le ustrelil. Če uporabljate 1, 2 in 3, in to je preozko, dodajte 4. Če uporabljate A, B in C, ki je preozek, dodajte črko D. Dodajanje barv je dobro za določitev prioritet vašega seznama opravil. Ne uporabljajte več kot štirih barv, ker se boste tako zredili. Uporabite rumeno, zeleno in rdečo barvo, ker vemo, kaj to pomeni.

Všeč mi je, da imam seznam opravkov s tremi stolpci. Eden za »zdaj«, drugi za »kmalu« in tretji z oznako »možnost za maščobo«. "Zdaj" bi lahko bil ta teden ali v naslednjih dveh dneh. Dajanje "zdaj" pomeni "danes" za dokončanje naloge je preveč tog. »Kmalu« bi lahko pomenil konec tedna. "Debela priložnost" lahko pomeni "kadarkoli."

Nikoli se ne spoštujem rokov

Načrtujte dodaten čas za dokončanje naloge. Namesto da bi natančno ocenili, kako dolgo bo trajala naloga, samo recite: "Privijte jo. Potreboval bom 30 odstotkov več časa za vse, kar načrtujem, ne glede na vse. " Samo izberite številko. Dvajset odstotkov več, 50 odstotkov več in to dodelite. Najhuje, kar se lahko zgodi, je, da ga predčasno končate.

Neustrezno upravljanje pošte

Če želite ob svojem izvoru odrezati neželeno pošto, se prijavite v catalogchoice.org in obvestite prodajalce, naj vam nehajo pošiljati stvari.

Imejte samo eno mesto za pošiljanje dnevne pošte, morda mizo jedilnice. Da, nabira se hitro, vendar vsaj veste, kje bo ko se odločite, da se ga boste lotili.

Ne odpirajte neželene pošte. Vsebuje lahko od štiri do sedem kosov papirja. Neželena pošta gre, neodprta, naravnost v zaboj za recikliranje.

[Vodnik za ADHD za digitalne mobilne aplikacije in digitalna orodja]

---

Projekt nemogoč? Napihnite ga, razstavite.

Če imate projekt - načrtovati poroko, recimo - namesto da bi razbijali naloge, najprej poskusite razburiti stvari. Na steno ali oglasno desko naključno postavite različne lepljive opombe. Ni važno, v katerih kategorijah so, zaporedje ali prednostno nalogo. Vzemite ga iz glave in na papir. Če nimate stene, to storite v računalniku.

Zdaj poiščite stvari, ki imajo rok. Če načrtujete poroko, morate najprej rezervirati prizorišče. Najprej se želite ukvarjati s stvarmi, ki bi lahko zajebale dogodek, če zamudite rok.

Poiščite različne načine, kako razčleniti stvari. Naloge, ki jih morate prenesti, bodo stvari, ki se morajo dogajati po zaporedju, ali stvari, ki so povezane s funkcijo.

Zdaj, ko ste stvari razčlenili, morate znova videti veliko sliko. Organizatorji svojim strankam svetujejo, naj stvari razgradijo, vendar ljudje z ADHD med tem počnejo veliko predstavo. Ponovno morate vizualizirati celoten projekt.

Posodobljeno 16. oktobra 2019