Kako ohranjam nizko tesnobo zaradi kroničnih zdravstvenih stanj

Imam tesne in osebne, pa tudi strokovne informacije o tesnobi in kroničnih zdravstvenih stanjih. V zadnjem letu so mi diagnosticirali ogromno devet kroničnih zdravstvenih stanj, od katerih so bila številna avtoimunska in večina prebavnih. Vsi so stalni, vendar sem hvaležen, da so vsi obvladljivi. Vesel sem tudi, da sem srečen in zdrav. Zdrava anksioznost je del tega subjektivnega počutja. Z vami bi rad delil štiri nasvete, ki jih kljub tem kroničnim zdravstvenim stanjem ohranjam nizko.

Ohranjanje moje tesnobe je bilo proces 

Glede na to, da mi je terapevt nekoč rekel, da imam zaskrbljeno osebnost, sem bil sprva presenečen, ko sem ugotovil, da še nisem občutil večje tesnobe zaradi svojega zdravja. Po premisleku sem ugotovil, da za to obstajata dva razloga. Prva je ta, da je bila moja tesnoba že od nekdaj družbena in povezana z uspešnostjo in perfekcionizmom. Celo močna tesnoba v enem življenjskem prostoru še ne pomeni, da bo tesnoba posegla tudi na druga področja.

Drugo je, da vadim, kar pridižem. Vsa spoznanja in nasveti za zmanjšanje tesnobe in / ali življenja z njo, ki jo pišem, so stvari, ki jih osebno uporabljam in sem jih profesionalno uporabljal, ko sem delal kot učitelj in svetovalec. Tako sem to nedavno zdravstveno pot začel z ogromno zbirko orodij in odprto perspektivo. Tukaj so štiri stvari, zaradi katerih moja tesnoba ostane nizka, čeprav zdaj živim z devetimi kroničnimi zdravstvenimi stanji.

S takšnimi stvarmi se moja kroničnost sproti kljub kroničnim zdravstvenim stanjem

Prepričan sem, da imam več kot štiri stvari, ki mi pomagajo živeti v veliki meri brez zdravstvene tesnobe. Ker sem dokaj prepričan, da nihče noče prebrati toka z 200.000 besedami na to temo, sem si izbral svoje najboljše orodje za zmanjšanje tesnobe, ki bi ga lahko delil.

1. Ostanem obveščen. Znanje je res moč, občutek opolnomočenja pa je nasprotje občutka tesnobe. Prebral sem številne knjige in članke ter se naročil na več ustreznih glasil. Tako vem, katera vprašanja bom postavil svojim zdravnikom in nutricionistom in imam svoje podatke, da jih izkopljem globlje, ko se moji zdravniki med seboj ne strinjajo in me postavijo v sredino svojega profesionalnega mnenja. Lahko ostanem miren in delam iz informirane perspektive, ne pa iz strahu.
2. Imam zdravstveni načrt. Imam vezivo, napolnjeno s svojimi rezultati testov, zdravniškimi zapiski, lastnimi zapiski in še več. Te podatke uporabljam za oblikovanje (in po potrebi posodobitev) akcijskega načrta za svoje zdravje. Moj načrt vključuje stvari, kot je, kaj jesti, kako si povrniti vzdržljivost in energijo ter kako obvladati in zmanjšati stres. Zaradi razvijajočih se virov, zaradi katerih se počutim, imam nadzor. Glede na to tudi vnaprej spremljam tesnobo, saj sem s tem načrtom prilagodljiv. Načrti zdravljenja duševnega in telesnega zdravja lahko povečajo anksioznost, če se počutijo preveč togo, zato je moj načrt bolj skica, ne pa pravila, urejena v kamnu.
3. Imam boljše cilje in vizijo za dobro počutje. Če bi bila moja kronična zdravstvena stanja središče mojega življenja, bi povzročila tesnobo in bi bila zelo omejujoča. Ti izzivi me ne opredeljujejo in ne želim, da me omejujejo. Zato svoje cilje in namen držim v ospredju. Vsak dan sem poslala namero o tem, kaj moram storiti in kako želim biti. Iščem ravnotežje. Moram slediti svojemu zdravstvenemu načrtu, vendar želim, da je moje življenje polno tudi drugih ljudi in dejavnosti.
4. Vadim preudarnost. Skrbno življenje je temeljni del mojega duševnega in fizičnega zdravja in dobrega počutja. To vključuje polno življenje v vsakem trenutku, ko pride. Namesto da bi se tesno vračali po preteklosti, skrbeli za prihodnost ali bili preobremenjeni s stvarmi kot ta kronična stanja, ostajam prizemljen v sedanjem trenutku in se osredotočam na tisto, kar je pred mano zdaj. Seveda smo vsi ljudje z zelo aktivnimi možgani in naše misli se seveda sprehajajo in odletijo s tesnobo. Pazljivost tega popolnoma ne ustavi, vendar mi omogoča (in tudi vi) prevzemam nadzor tako, da se spomnim, da bom vašo pozornost vrnil v sedanji trenutek. Osredotočite se na to, kar trenutno vidite, slišite, čutite, vonjate, okusite (včasih), naredite in cenite. Skrbnost mi omogoča, da sprejmem vsak trenutek, namesto da bi bila zaskrbljena zaradi drugih stvari, za katere sem ogrožena, ali zaradi tega, kar bi se lahko "razvijalo" v prihodnosti.

Ta dejanja resnično ohranjajo mojo tesnobo kljub življenju z devetimi kroničnimi zdravstvenimi stanji.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično odmevnih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.