Top 10 vzrokov za tesnobo

Naravno je iskati vzroke za tesnobo. Anksioznost je bedna - omejujoča življenje in neusmiljena. Ko se v svojem umu počutimo kot ujetnik, seveda želimo vedeti, zakaj. Kako smo se ujeli tako? Kaj je povzročilo to stisko? Včasih lahko poznavanje vzrokov za tesnobo privede do a rešitev za premagovanje tesnobe. Pomislite na hrano: če vemo, da nas nekaj povzroči, da postanemo nasilno zboleli, je ne bomo pojedli. Prav tako bi lahko, če bi vedeli, kaj povzroča naše tesnobe, namesto tega delali druge stvari. V duhu naslavljanja vzrokov za tesnobo premagati naše skrbi, strahov in izogibanja, tu je 10 osnovnih vzrokov za tesnobo.

Preden se potopite na seznam vzrokov tesnobe, je pomembno razumeti naravo anksioznost in stvari, ki to povzročajo. Čeprav resnično obstajajo sile za tesnobo, včasih ne moremo natančno določiti vzroka svoje tesnobe. Verjetno obstaja osnovni vzrok, ki pa ga ni vedno mogoče enostavno prepoznati. To je lahko povsem v redu. Anksioznost lahko zmanjšate in celo premagate, ne da bi vedeli vzrok. Poleg tega je tesnoba vsakogar osebna, zato so vzroki za tesnobo vsake osebe edinstveni. Vzroki za tesnobo niso enakovredni.

Kljub temu ima lahko tesnoba različne vzroke. Oglejmo si 10 glavnih vzrokov za tesnobo.

Top 10 vzrokov za tesnobo

V nobenem določenem vrstnem redu je to 10 glavnih vzrokov za tesnobo.

1. Nevrokemija- Veliko anksioznosti temelji na možganih in temelji na naši biokemiji. Nevrotransmiterji, kot so serotonin, GABA in dopamin, postanejo uravnoteženi; preveč ali premalo katerega koli nevrotransmiterja lahko povzroči občutke tesnobe. Tudi, ko možganske strukture pretirano reagirajo na stres ali odziv na boj ali beg, možgani pretirano propadejo in občutimo tesnobo (Anksioznost je v vaši glavi [vaš možgani!]).

2. Življenjski slog: dieta- Hrana, ki jo jemo, vpliva na možgane in lahko povzroči tesnobo. Zaužitje preveč predelane in rafinirane hrane ter premalo hranljive hrane odvzame možganom tisto, kar potrebujejo, da naredijo nevrotransmiterje in ostanejo mirni (Seznam živil, ki pomagajo in škodijo anksioznosti).

3. Življenjski slog: gibanje--A sedeč način življenja je bila povezana z različnimi vrstami tesnobe in anksioznih simptomov. Gibanje in vadba sta ključnega pomena za splošno duševno zdravje in dobro počutje, pri obvladovanju tesnobe pa nujno. Pomanjkanje vadbe prispeva k tesnobi in stresu.

4. Genetika- Anksioznost lahko teče v družinah. Anksioznost je lastnost, za katero velja, da je dedna. To pomeni, da se ne prenese vedno neposredno od staršev do otroka tako, kot so fizične lastnosti, kot je barva oči. Namesto tega smo ljudje lahko genetsko nagnjeni k temu razvija tesnobo (ali brez tesnobe).

5. Modeliranje- Včasih, tesnoba se nauči. Starši, ki so pretirano zaskrbljeni, ne glede na to, ali jim je diagnosticirana anksiozna motnja ali ne, včasih nehote naučijo svoje otroke, da je svet nevaren in da je tesnoba odziv imeti. Ljudje se lahko vedenja naučijo tudi drugi: drugi sorodniki, učitelji, najboljši prijatelj itd. To ne pomeni, da so ljudje krivi za tesnobo drug drugega. Starši niso krivi, ko njihovi otroci (ali odrasli otroci) razvijejo tesnobo. Ta vzrok preprosto pomeni, da se ljudje skozi opazovanje naučijo marsikaj. Anksioznost je lahko ena izmed njih.

6. Učen odziv- Anksioznosti se lahko naučimo tudi na druge načine, na primer iz lastnih instinktivnih odzivov na strah. Ko se srečamo z ekstremnim stresorjem ali strašljivo situacijo, samodejno vstopimo v način boja ali bega. Beg pred situacijo precej pogosto deluje. Pridemo do varnosti. Naša tesnoba pada. Naučimo se, da se počutijo bolje, ko se stvari ustrašimo, če se jim izogibamo. Na žalost, bolj ko to počnemo, postanemo bolj strašni in tesnobni, dokler se nenadoma ne zavemo, da smo ujeti v cikel tesnobe in izogibanja.

7. Okolje- Velik vzrok za tesnobo je okolje ali situacije, v katerih se znajdemo. Vse, kar vključuje spremembe so lahko anksiozne. Tudi stresne situacije v službi, šoli ali doma lahko povzročijo tesnobo. Te okoljske razmere lahko začasno ali dolgoročno povzročijo tesnobo.

8. Medicinsko / fiziološko- Včasih lahko tesnobo povzroči zdravstveno stanje ali nekaj, kar se dogaja v telesu. Še posebej, če imate novo tesnobo, je pomembno, da se pri pregledu obiščete zdravnika, da izključite karkoli zdravniškega.

9. Usmerjenost v prihodnost ali preteklost- Živeti kamor koli, razen sedanjosti (življenje v sedanjosti je znano tudi kot premišljenost ali umno življenje) lahko povzroči tesnobo. Če se znajdete, da bi se prebijali nad preteklostjo ali se nenehno zamišljate in skrbite za prihodnost, ne živite v sedanjosti. Usmerjenost v preteklost ali prihodnost lahko povzroči veliko anksioznosti in ta vrsta tesnobe se zlahka napaja sama od sebe in se spirala izven nadzora.

10. Biti človek- Anksioznost je sestavni del človekovega stanja. To je lahko dobra stvar. Zdrava količina tesnobe nas sproti spremlja in motivira. Pomaga nam narediti, kar moramo storiti. Ko postane tesnoba vseobsegajoča in nas ujame na življenjsko omejujoče načine, postane težava.

Teh 10 vzrokov za tesnobo niso edini vzroki, vendar spadajo med glavne dejavnike, ki prispevajo k tesnobi. Ko lahko ugotovite vzrok za vašo anksioznost, ga lahko uporabite kot izhodišče za vračanje iz tesnobe.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.