Upravljanje časa za najstnike: "Razpored je moč"

January 09, 2020 21:49 | Najstniki Z Adhd
click fraud protection

DING-DONG Ura je 13:30. Moj telefon pravi, da je čas za Genesis. To ni bralna naloga za nedeljsko šolo. V telovadnici je, kjer plavam. Če ne bom plaval dnevni urnik, nekaj vedno potisne na stran. Ti zvočni opomniki so kot elektronski kolega, ki me vabi, da v pravem trenutku storim pravilno.

Upravljanje časa za najstnike z ADHD je težko, ni pa nemogoče. Svoje urnike morajo natančno upravljati, da izboljšajo točnost, strokovnost in uglednost ter jih naredijo bolj zaželene zaposlene in / ali partnerje za zmenke.

Dobro upravljanje časa vključuje:
1.Prednostno določite, kar je zdaj najpomembnejše preko manj pomembnega in lahko počaka. Ne pomaga, da bi domače naloge naredili tri dni prej, če se izogibate svojemu referatu iz zgodovine.

2. Izbira potreb nad željami, zlasti s prostim časom. Razmislite o zabavnih stvareh, kot so video igre, Netflix in Tumblr, kot sladico, in jih zaužijte šele potem, ko končate, kar je treba storiti.

3. Doseganje več rokov z natančno oceno in določitvijo dovolj časa za dokončanje naloge. Načrtovanje stvari je bolj zabavno kot dejansko njihovo početje, zato ljudje z ADHD vključijo preveč dogodkov ali premalo ocenjujejo, koliko časa bo trajalo neko opravilo.

instagram viewer

[Brezplačni prenos: Preobrazite apatijo svojega najstnika v angažma]

4. Vedeti, kje naj bi bil v danem trenutku, in dovoliti dovolj časa, da prideš tja. Ljudje navadno presojajo človekov značaj, ali pravočasno spremlja obveznosti. S skrbnim razporedom boste videti, da imate svoje stvari skupaj.

5. Vodenje zapletenih projektov po korakih. Če razmišljate o tem, kako težko je nekaj, se lahko odpoveste. Naloge razsekajte v izvedljive korake in jih razporedite na svoj seznam ali koledar.

Pridružite se Sync

Da se držim v vrsti, sinhroniziram elektronski načrtovalec med pisarniškim računalniškim sistemom in telefonom prek Google Koledarja, tako da je vedno v mojem žepu. Na ta način celo načrtujem zmenke z ženo. Mislila je, da sem hromna, in vprašala: "Kaj sem, samo še ena tvoja stranka?", Dokler ni ugotovila, da uporablja mojo koledar me je dobil tam, kjer sem moral biti (z njo), ko naj bi bil tam (v nedeljo popoldne) 100 odstotkov čas.

Ko zaženete nov organizacijski sistem, naredite korak za korakom, dokler se ga ne navadite. Tukaj je nekaj dogodkov, ki bi jih morali načrtovati vsak dan:

[Kako motivirati najstnika z ADHD]

SLEEP. Spanje je precej dolgočasno, razen če imate očarljive, žive sanje. To ljudem z ADHD preveč olajša odlaganje pred spanjem. Zato uporabite svoj koledar za načrtovanje spanca, ki ga potrebujete. Ste vedeli, da pomanjkanje spanja poslabša vsako duševno zdravje, še posebej ADHD?

ZBUDITI SE. Ko se pomirite z blazino, morate vstati in se soočiti z dnem. Jutra so lahko za množico ADHD težka, tudi ob dobrem spanju. Poskusite vzeti stimulans, preden vstanete iz postelje, in razmislite o nakupu moteča budilka ki se ne bo izklopilo, dokler ne opravite določene naloge.

Ena ura ustreli vrteči se vrh v zrak; morate najti vrh in ga znova vstaviti, da izklopite kričeči alarm. Še ena ura skoči s mize in se vrti po tleh, da te izvleče iz postelje, da jo izklopite. Še en alarm strese celo posteljo. Ti pripomočki se morda slišijo smešno, vendar vsak poveča vaše možnosti, da vstanete zjutraj - ponavadi je najbolj kritična organizacijska naloga, ki jo boste opravljali ves dan.

ODLAŠANJE. Nikoli se ga ne boste znebili, a se lahko odložite učinkoviteje s časovnim razporedom zaskrbljenosti. Ustvarite umetne roke pred dejanskimi in pustite dovolj časa, da odložite pred dejanskim datumom, tako da boste pokriti, če bo šlo kaj narobe. Če to storite pravilno, se ta strategija obrestuje. Ko se sprostite, ko se prijatelji prebijajo v dneh, ki so prišli do njihovih rokov, se boste počutili, kot da ste dobili časovno loterijo.

ZASEBNI ČAS. Ljudje z ADHD potrebujejo čas za dekompresiranje, meditiranje in ponovno osredotočanje - še posebej, če imate tudi senzorične izzive. Načrtujte čas zastoja v svojem dnevu, da ne boste dosegli svoje prelomne točke.

VAŠE PASIJE. Če to storite pravilno, boste našli več časa za to, v čemer uživate, ker se povečuje vaša učinkovitost dela, kar je treba storiti. Vključite se v dogodke in stvari, ki jih imate radi. To služi tudi za omejitev časa, recimo na igrah ali gledanju filmov, na tisto, kar si resnično lahko privoščite, da se posvetite tem dejavnostim.

Morda boste potrebovali nekaj mesecev, da to postane rutina. Ali boste kdaj radi organizirali svoj čas? Celotno načrtovanje zame ni zabavno. To je opravilo. Kar je zabavno, pa je zadovoljstvo, ki ga boste občutili, ko boste ugotovili, da ste pred igro, produktivno in v toku življenja. Toda zapomnite si, da je morda veliko bolj zanimivo sestaviti urnik kot ga slediti. Ko se koledar lotite dobro, boste lahko v svoj dan dodali "samo še eno stvar", nato pa v zadnjem trenutku odpihnili več načrtovanih dejavnosti, ker ne morete storiti vsega.

Načrtovanje je moč. Pametno uporabite to moč in našli boste novo zalogo časa, ki je nikoli niste spoznali, da jo imate.

[Znotraj misli na vaš najstnik]

Posodobljeno 13. februarja 2019

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi pogoji duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na ceno kritja.