25 odličnih aplikacij za mobilne telefone z ADHD

Aplikacije ADHD pomagajo upravljati moje življenje

Od nekdaj sem bil tehnični geek. Vedno sem bil tudi pozabljiv, neorganiziran in časovno slep. Z diagnozo hiperaktivnosti motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD) na fakulteti in je predpisana Adderall, je bila zame menjava iger. Vendar pa so najboljše stvari v mojem načrtu zdravljenja ADHD pametni telefon in aplikacije, ki se izvajajo na njem - aplikacije za ADHD.

Če dotikam aplikacije, moje ADHD ni pozdravilo, tako kot jemanje tablete v obliki lososa ni povzročilo, da so moji simptomi izginili. Toda z uporabo vrsto aplikacij mi je omogočil, da se razvijam od tehno geka do produktivnosti. Ko greš skozi življenje brez vedenja o kakršnih koli podrobnostih življenja in potem pokvariš kodo, je težko ne izslediti.

Tehnologija je odličen izenačevalec, ki lahko enake pogoje za tiste, ki imamo ADHD. Toda z vsemi pripomočki, gizmovi, alarmi, zvonovi in ​​piščalke, ki jih ponuja tehnologija, vam bo razumevanje omejitev pomagalo povečati, kaj dobite od tega. Nastavitev opomnika na „odgovor na e-poštno sporočilo šefa“ ni isto kot odgovor na dobro izdelano sporočilo, da bi razložili, zakaj je 250 dolarjev, ki ste jih porabili za Super Sticky Post-it opombe, dobra naložba. Če zapišete "storite davke", davki ne bodo opravili.

[Brezplačen prenos: Mobilne aplikacije za boljši spanec]

Kljub temu so mi tukaj naštete aplikacije in viri zelo pomagali. Seznam sem organiziral za obravnavo področij, ki odrasle z ADHD najbolj izzivajo: upravljanje motenj; upravljanje informacij; upravljanje časa; povečanje ustvarjalnosti; dobiti več spanja in biti bolj produktiven. Uporabite te aplikacije in uspešno napredujte.

1. RescueTime

(rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; brezplačno do 9 USD na mesec, odvisno od različice)

Rabil sem RescueTime več mesecev. Uporabljam brezplačno različico, ki mi omogoča, da vidim, kako preživim svoj čas na računalniku. Če iščete načine, kako prihraniti čas, morate vedeti, kako ga porabite.

Imam ADHD in delam z ljudmi z ADHD. Vsi moramo izboljšati svoje zavedanje o času. Razlika je v tem, koliko časa mislite, da ste nekaj storili in koliko časa ste dejansko porabili. Čeprav deluje v ozadju, aplikacija Rescue Time tiho spremlja vse vaše dejavnosti. Morda boste presenečeni, kot sem bil jaz, ko spoznate, da ste dve uri gledali mačje posnetke. Omogoča vam, da ocenite vsako dejavnost od "Zelo moteče" do "Zelo produktivno." Postavite si cilje in spremljate svoj napredek.

V različici Premium, ki jo uporabljam en mesec, sem na določenih spletnih mestih omejeval svoj čas glede na cilje mojega dne. Če želim biti na Facebooku le 30 minut na dan, bo Facebook blokiral po pol ure.

2. Osredotoči se @ Will

(focusatwill.com; iOS, Android, splet; brezplačna 15-dnevna preizkusna različica, nato 9,95 USD / mesec)

[ADDitude eBook: Vodnik za ADHD za mobilne aplikacije in digitalna orodja]

Zasnovan za povečanje vaše pozornosti in pozornosti, Osredotoči se @ Will uporablja posebej zasnovan zvok, pri katerem se odstranijo frekvence, podobne človeškemu glasu. Zakaj? Usmerjeni smo, da smo pozorni na njih, in nas odvrnejo. Pri pisanju tega besedila uporabljam Focus @ Will. Dva tedna sem na brezplačnem preizkusnem programu in lahko izplačam članarino, ko se začne. Focus @ Will ima celo kanal z imenom "ADHD Type 1." Ne morem ga poslušati, vendar mi je všeč kanal "Alpha Chill", nastavljen na srednjo energijsko raven.

3. Svoboda

(svoboda.to; Mac, PC, Android; brezplačna preizkusna različica, nato 2,50 USD / mesec)

O tem programu za preprečevanje interneta sem prvič slišal pred približno enim letom. Potem sem 10 mesecev razmišljal, da bi ga moral prenesti. Tako kot mnogi ljudje z ADHD tudi jaz imam "več stvari", zlasti zvečer. Začnem svoj dan z besedami: "Danes je dan, ko bom pustil delo ob 19. uri." Naslednje, kar vem, je polnoč. Bilo je veliko tednov, ko zvečer nisem videl svoje žene ali triletnega sina. Končno sem prenesla Svoboda, in to mi je všeč.

Nastavitev tedenskega urnika je enostavno. Samo označite čase in dneve, ko želite, da deluje, in Svoboda vas bo v teh časih blokirala iz interneta. Edini način, da umaknemo Svobodo, je s ponastavitvijo računalnika. To sem že naredil, a naloga je dovolj opravila, ki se ga običajno držim urnika. Uporabniki Androida imajo še posebej srečo. Svobodo lahko uporabljajo na svojih telefonih.

4. Evernote

(evernote.com; iOS, Android; brezplačno za osnovno različico ali 7,99 USD / mesec za premijo)

Kako pogosto se vprašate: "Kam naj shranim to datoteko, da jo bom pozneje poznal?" le da ga ne bi pozneje našli? Evernote, platforma, ki temelji na oblaku, lahko to popravi. Te aplikacije mi ni bilo všeč. Ni mi bilo všeč, ker ga nisem razumel. Ampak strokovnjaki za produktivnost sluha sem govoril, da jim sprva aplikacija ni bila všeč, ampak so se vrnili k njej. Torej sem naredil, kar so predlagali. Na YouTubu sem iskal vaje za Evernote. Zdaj aplikacijo uporabljam ves čas. Evernote omogoča zajem informacij, kategorizacijo z oznakami in shranjevanje v »zvezke«.

[15 mobilnih aplikacij, ki bi vam lahko prihranile rit]

Če ne označite, niste sami. Do nedavnega še nisem, toda tukaj je, kako razmišljam o tem. Recite, da imate e-poštno potrdilo za hotelsko rezervacijo, ki jo želite spremljati in hitro najti. Mogoče bi lahko natisnili. Toda kaj potem? Bi ga bilo treba vložiti pod Travel? Rezervacije? Hotel? Palm Springs? Hyatt? Pri vložitvi papirja morate izbrati enega, razen če natisnete več kopij in jih ne vložite. Nihče ne bo prebral tega članka. Ko ga daste v Evernote, ga označite z zgornjimi tremi ali štirimi nalepkami, na katere se lahko domislite. Ko ga potrebujete, ga zlahka najdete.

Evernote vam da e-poštni račun, na katerega lahko pošljete predmete. Ta funkcija mi je pomagala, da sem prešel iz 29.000 e-poštnih sporočil v mapo »Prejeto« na nič, vsi pomembni pa shranjeni in shranjeni. Če se odločite poskusiti z Evernote, sta tu dve "potezi ninje": V zadevi za zadevo uporabite simbol @ in bo šel neposredno v to mapo v Evernote. Uporabite simbol # v zadevni vrstici, da ga označite.

5. Meta

(mint.com; iOS, Android; prost)

Z Meta, na enem mestu lahko upravljate vse o svojem denarju: preverjanje stanja in varčevalnih računov, naložb in dolgov. Presenetljivo je intuitiven, vendar toplo priporočam, da ga nastavite v spletu namesto na mobilni napravi. Na spletnem mestu mint.com lahko ustvarite finančne cilje, proračune, opozorila in drugo.

Njegova grafična postavitev je narejena za odrasle z ADD. Obožujem grafikone bar in pite, ki mi pomagajo, da razumem svoje finance. Na spletnem mestu lahko v svoje prihrankovne cilje dodate svoje fotografije ali grafike, da boste videli, za kaj varčujete. Če vaše oči prekrivajo preglednice, mint.com to gradivo predstavlja na način, prijazen ADHD-ju. Aplikacija vas opozori tudi na nenavadne dejavnosti na vaših računih in vas seznani, če za stvari, na primer avtomobilsko zavarovanje, plačujete več kot drugi ljudje na vašem geografskem območju.

6. Google Voice

(google.com/voice; iOS, Android, splet; prost)

Google Voice vam daje številko, ki jo je mogoče posredovati na kateri koli telefon, ki ga uporabljate. Klicatelja bo pozval, da navede svoje ime, vi pa se odločite, ali želite sprejeti klic ali ga poslati na glasovno pošto. Google Voice omogoča tudi prejemanje e-pošte ali prepisovanje besedil v sporočilih z glasovno pošto. Prepisi niso popolni - kaj je v resnici? - za nas, odrasle z ADD, je lažje prebrati prepis sporočila glasovne pošte.

7. Boomerang za Gmail

(boomeranggmail.com; Android; 10 brezplačnih sporočil na mesec, plus 30-dnevno brezplačno preskusno različico premijskega načrta; načrti se začnejo pri 4,99 USD na mesec)

Pišete e-pošto svojemu šefu, vendar je ob 3. uri. Samo kliknite "Pošlji kasneje". Ali napišete pomembno e-pošto in želite vedeti, ali ga je prejemnik prejel ali nanj odgovoril. Povejte Boomerangu, naj vas obvesti, če se prejemnik ni odzval ali ga ni odprl. Odločate se, kdaj želite vedeti. To je super za upravljanje strašljivega seznama "čakanja na".

8. Dropbox

(dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB brezplačno; drugi načrti se začnejo pri 2 TB za 9,99 USD / mesec)

Potem ko sem večkrat izgubil fakultetne in pomembne datoteke zaradi napak na disku, menim, da je dobro imeti glavo v oblakih ali vsaj v svojih datotekah. Večino svojih dokumentov in datotek shranim v Dropbox. Do njih lahko dostopate od kjer koli. Najboljši del je, kako enostavno je v e-pošti deliti velike datoteke. Pozabi na nalaganje datoteke, samo pošlji povezavo. Dropbox lahko tudi samodejno shrani slike.

9. IFTTT (če je to potem to)

(ifttt.com; iOS, Android; prost)

Kot piše v oznaki IFTTT, "Naj internet deluje za vas." IFTTT uporablja »kanale« za ustvarjanje akcijskih receptov. Nekaj ​​primerov 160 trenutnih kanalov so: Android Call / Location, Dropbox, e-pošta, Evernote, FFFFound!, Fitbit, Opomniki za iOS, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. Kliknite želeni kanal in ustvarite recept. Na primer: »Če v Gmailu pošljem zvezdico e-poštnemu sporočilu, ga dodajte na moj seznam opravkov.« »Če dobim glasovno pošto, jo naložim Dropbox. " "Če zamudim klic, ga dodajte v Todoist." Ali moja najljubša: "Če je ura 21:00, ugasnite luči s pomočjo WeMo Preklopite. "

10. Odvijte.me

(unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; prost)

Odvijte.me je brezplačna storitev, ki bo očistila vaš e-poštni nabiralnik in vas odjavila od vsega, česar nimate želite prejemati in prejemati vsa glasila, sezname in e-poštna sporočila, ki jih želite spraviti v en dan prebaviti. Sto e-poštnih sporočil je spremenjenih v eno e-pošto. Vaša pošta ni bila nikoli srečnejša.

11. ScheduleOnce

(razporejevalnik.com; Splet; brezplačna 14-dnevna preizkusna različica, načrti se začnejo pri 10 USD / mesec)

Kot terapevt, trener in podcaster bi se izgubil brez svojega koledarja. Včasih sem veliko časa preživljala s strankami in drugimi ljudmi, s katerimi sem se morala srečati ali poklicati. Obstajal je tudi faktor človeške napake. Ker imam ADHD in tako tudi večina mojih strank, je težko vedeti, kdo je naredil napako, ko se je zgodil snafu za načrtovanje. Ko sem opazil, da sem presegel svojo osebno "oops kvoto" (1 oops na 3 mesece) dvojne rezervacije, sem se odločil, da se premaknem na spletno načrtovanje.

Začel sem z vCita, vendar sem ugotovil, da ni imel želene prilagodljivosti, kot je na primer možnost dodajanja medpomnilnega časa med sestanki. Preselil sem se v ScheduleOnce septembra, in to mi je všeč. Omogoča vam nadzor nad svojim dnevom. Osebi, ki jo nameravate srečati, bo poslana do tri opominska sporočila. ScheduleOnce se zlahka integrira z Google Koledarjem.

12. Dokončaj

(iOS; prost)

„Seznam opravil prokurstinatorja,“ Dokončaj vam omogoča, da dodate naloge in jih razdelite na "kratkoročno", "srednjeročno" ali "dolgoročno", kot ste jih opredelili vi. Namesto da prikaže opomnike z datumom, vam aplikacija pokaže, koliko časa ostane za nalogo, in jo med tem premika iz kategorije v kategorijo. Način fokusiranja aplikacije je morda idealen za uporabnike z ADHD, saj na seznamu prikazuje samo najpomembnejše naloge, preostanek pa skriva.

13. Prednostna matrica

(appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; načrti se začnejo pri 8 USD / mesec in se razlikujejo glede na število uporabnikov in funkcij)

Ta aplikacija je odlična za upravljanje več projektov in odgovornosti ter, kar je najpomembneje, za določanje prednostnih nalog. Naloge lahko razvrstite po "nujnosti" ali "pomembnosti" ali oblikujete svoje lastne nalepke. To aplikacijo uporabljam, da mi pomaga razčleniti cilje velike slike na manjše, merljive primerjalne vrednosti. Uporabljal sem ga tudi za organizacijo določenih projektov, vključno s prenovo mojega spletnega mesta in načrtovanjem podcasta.

Jaz sem vizualna oseba, zato mi je to všeč Prednostna matrica mi omogoča, da pogledam samo en projekt ali vse na podlagi rokov. Tudi pod vsako nalogo ne podcenjujte moči privlačne ikone. Če kupite licenco, lahko koledar vključite in uvozite e-pošto v aplikacijo.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Ali kdaj pozabite utišati telefon ali ga vklopiti? AutoSilent pomaga na več načinov, vključno z utišanjem telefona na podlagi določenih koledarjev, geo-ograj ali časovnika. S to aplikacijo vam ni treba spomniti, da vklopite ali izklopite zvonjenje. Funkcija merilnika časa je odlična za hitro napajanje napajanja sredi dneva. Ta funkcija mora biti standardna pri vseh pametnih telefonih.

15. FreakyAlarm

(freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm je tako hudo, kot se sliši. Če ste nagnjeni k zanemarjanju, prestavljanju ali izklopu alarma, je ta aplikacija za vas. Najprej morate rešiti matematične težave, da jo onemogočite. Če so vaše matematične spretnosti kaj podobnega mojemu, izberite kategorijo »enostavno« in pri roki imejte kalkulator, saj bo moteč zvok težko razmišljati.

Izginilo bo vsako minuto. Najboljša lastnost te aplikacije pa je možnost »Vstani iz postelje«. Aplikacija zahteva skeniranje UPC ali QR kode, da izklopite alarm. To pomeni, da morate vstati in poiskati kodo QR ali UPC, ki ste jo prvotno skenirali. Uporabite ga lahko za več kot samo za vstajanje iz postelje. Ste kdaj pozabili vzeti zdravilo? Skenirajte črtno kodo na steklenici s tabletami in zdaj je edini način, da izklopite alarm, tako da skenirate to črtno kodo. Medtem ko ste tam, vzemite zdravilo. Če želite optično prebrati element za izključitev alarma, je odličen način za uporabo opomnikov na uspešnost.

16. Zbudi se Shake

(iOS; $0.99)

Tako kot že ime pove, morate telefon močno stresati, da se alarm izklopi. Pridobivanje krvi v možgane je odličen način za prebujanje predfrontalne skorje. Zbudi se Shake je eden najtežjih alarmov, ki jih je treba prezreti.

17. Todoist

(en.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, splet; brezplačno ali 3 USD / mesec za premijo Todoist)

Če iščete aplikacijo, ki vam bo omogočala, da svojim nalogam dodate podnaloge in podprojektom, poskusite to. Ima veliko e-poštnih in spletnih vtičnikov, s katerimi lahko deluje z vašimi trenutnimi sistemi. Premium različica Todoist vključuje opomnike na podlagi lokacije, sinhronizacijo koledarja, sledenje produktivnosti, dodatke opravil po e-pošti in drugo.

18. SimpleMind

(simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; na voljo brezplačne namizne in mobilne različice ali 7,99 USD za "pro" mobilno različico. Cene namizja se razlikujejo glede na uporabnike in platformo)

Nisem linearni mislec, a obožujem miselno kartiranje. Preprost um je moja go-to aplikacija za ustvarjanje zemljevidov. Moja prednost je, da jo uporabljam v iPadu, vendar sem na svojem pametnem telefonu in Macu ustvaril tudi nekaj odličnih miselnih zemljevidov.

19. Zmaj

(iOS, Android: različice se začnejo pri 15 USD / mesec; PC: 150 do 600 USD, odvisno od paketa)

Če se vaši možgani premikajo hitreje, kot lahko pišete, je glasovno diktiranje lahko odlično orodje. Storitve prepoznavanja govora zmaja veljajo za najboljšo programsko opremo za glasovno diktiranje. Namesto da tipkate, začnite govoriti in Dragon bo vtipkal, kar ste rekli.

20. Diktacija glasu za Mac

Če imate Mac z operacijskim sistemom Lion, Maverick ali Yosemite, je ta funkcija - kjer vnesete, kar govorite - že v vašem računalniku. Morda boste morali omogočiti Glasovna diktacija v vaših sistemskih nastavitvah. Privzeto dvakrat pritisnite fn in računalnik bo pripravljen, da boste narekovali. Ni popoln, je pa precej dober. Uporabljam ga pogosto.

21. WriteRoom

(hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)

WriteRoom je moj urejevalnik besedil. V pomoč tistim, ki se spomnite, kdaj je računalnikom zmanjkalo DOS-a, ko je WriteRoom v celozaslonskem načinu, ni nič drugega kot utripajoči kazalec. Obstaja nekaj barvnih tem. Všeč mi je temno sivo ozadje s svetlo sivo utripajočim kazalcem. Obdelava besedila, ki je brez motenj, je tako blizu. Niti ne podčrta napačno napisanih besed. Cilj je: najprej napišite, nato pa uredite.

Za uporabnike iOS se imenuje podobna aplikacija Writemator (4,99 USD) je na voljo.

22. Brainsparker

(iOS: brezplačno; na voljo so tudi spletni programi)

Brainsparker pomaga premagovati ustvarjalne bloke tako, da zaženete možgane z naključnimi pozivi k ustvarjalnosti, vključno s "sprožitvenimi besedami", citati, slikami, vprašanji in drugo. S prisilitvijo k razmišljanju o novih idejah vas Brainsparker lahko katapultira s preteklimi izzivi in ​​vas opomni na veselje do ustvarjalnosti.

23. Spite kot Android

(sleep.urbandroid.org/; Android; na voljo brezplačni nakupi v aplikacijah)

Spite kot Android spremlja vaše vzorce spanja in prikazuje grafe, ki temeljijo na tem, kako dobro ali slabo ste spali tisto noč. Opozorilo vas bo, če imate pomanjkanje spanja, in povedalo vam bo, da se morate vrniti k doslednim spalnim navadam.

Aplikacija lahko med spanjem snema tudi zvok v sobi, pri čemer zaspi smrčanje ali govorite v spanju, kar je lahko zabavno poslušati naslednje jutro. Spite kot Android vas zbudi ob najboljšem možnem času, glede na vaš REM cikel. Aplikacija se integrira s sistemom Android Gear, vključno s pametno uro Pebble Smart in Philips Hue Smart Light.

24. Cikel spanja

(sleepcycle.com; iOS, Android; brezplačni nakupi v aplikaciji, ki se začnejo že pri 1,99 USD)

Ni veliko aplikacij, ki bi lahko spremenile kakovost vašega življenja, vendar to lahko. Cikel spanja uporablja senzorje gibanja vašega telefona za sprejemanje gibanja med spanjem. Funkcija inteligentnega alarma vas bo zbudila že 30 minut pred alarmom, glede na vašo najlažjo fazo spanja. Aplikacija vam omogoča tudi, da vidite, kako dnevne aktivnosti vplivajo na kakovost spanja.

25. Podcast igralci

(Plačljive in brezplačne različice, ki so na voljo za iOS, Android in namizne računalnike)

Če še nikoli niste poslušali podcasta ali niste prepričani, kaj je podcast, je nekje med zvočnim blogom in prenosljivim, na zahtevo neodvisnim radiem. Kakšne povezave ima podcast s storilnostjo in ADD? Pojdite v izbrano aplikacijo Podcast, kot so Spotify, Pandora ali Apple Podcast in poiščite podcaste z uporabo ključnih besed »ADHD«, »LD«, »samopomoč«, »produktivnost«, »starševstvo« ali kar koli že vas zanima je. Presenečeni boste nad tem, koliko brezplačnih in dragocenih vsebin je tam.

Obstaja tudi veliko podkastov, ki so zabavni. Podkaste uporabljam in priporočam, da lahko zaspim. Notranji klepet mojih možganov se umiri le takrat, ko lahko poslušam nekoga, ki govori. Niso vsi podcasti dobro zaspati. Morali boste eksperimentirati, da boste videli, kaj deluje za vas. Poskrbite, da nastavite alarm za spanje, da vas pozneje v noči ne zbudi.

Posodobljeno 18. oktobra 2019