Ste potrti? Bodi kot Mike!

Depresija je pogosta med osebami z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD). V resnici so ljudje z ADHD trikrat pogosteje kot ljudje brez ADHD depresivni.

To je enostavno razumeti, zakaj; se verjetno ne boste počutili dobro, če boste pozabili in neorganiziranost povzroči, da se doma ali v službi počutite manj kot kompetentni.

Toda zakaj slaba samopodoba še naprej muči odrasle z ADHD tudi po zdravljenju ADHD? Če želite odgovoriti na to vprašanje, se vrnimo na sredino šestdesetih let prejšnjega stoletja, ko je bil psiholog Univerze v Pensilvaniji Martin Seligman izvajali pionirske raziskave psihološkega stanja, ki je danes znano kot "naučena nemoč".

[Samotestiranje: depresija pri odraslih]

Seligman je izučil skupino psov, ki so povezali določen zvok z bližnjim električnim udarom. Sprva so bili psi zadržani, zato se, čeprav so vedeli, da prihaja šok, ni bilo mogoče izogniti. (Hvala bogu, da takšna krutost zdaj ni več v modi!) Kasneje, čeprav so bili odpravljeni zadržki, psi niso storili ničesar, da bi se izognili šoku. Prepričani so bili, da je to neizogibno. Z drugimi besedami, naučili so se biti nemočni.

ADHD odrasli očitno niso psi. Toda veliko ljudi z ADHD - zlasti tisti, katerih diagnoza pride pozno v življenju - izkazovati naučeno nemoč. Toliko let so preživeli, da ne bi izkoristili svojega potenciala, v službi, doma in v svojih osebnih odnosih, da so domnevali, da bodo vedno zgrešili.

To je zagotovo veljalo za mojega naročnika Mikea, ki je delal v prodaji. Dolga leta so mu govorili, da ne izkorišča svojega potenciala. Ne glede na to, kako se je trudil, ni mogel določiti prioritet ali se držati dokumentacije in je pogrešal sestanke. Bal se je, da bo izgubil službo. Tudi po začetku zdravljenja ADHD je samo vedel, da bo še naprej neuspešno.

[Beseda D: Kako se spet pogovarjati o svoji depresiji]

Mike je doživel naučeno nemoč. Zato sem ga pozval, naj se z zdravnikom pogovori o zdravilih z antidepresivi (pogosto dobra možnost za hudo depresivne ljudi) in mu predlagam nekaj strategij, ki bi mu pomagale odgnati kronični pesimizem. Tukaj so:

• Nehajte negativno razmišljati. Napačna prepričanja o sebi največ prispevajo k depresiji. Nehajte se pretepati z mislimi, kot so: "jaz sem neuspeh" ali "stvari se ne bodo nikoli spremenile." Kako to storiš? Vsakič, ko se vam zdi slabo, poskusite negativno misel nadomestiti z eno ali več pozitivnimi mislimi. Sedite nekaj minut in si oglejte svoje močne točke. Ste nenavadno ustvarjalni? Ste dober pripovedovalec? Lahko naredite okusno jabolčno pito? Na indeksno kartico zapišite vse, na kar se lahko domislite, in jih nosite s seboj v denarnici ali torbici.

• Skrbno izbirajte prijatelje. Preživite več časa z ljudmi, ki podpirajo in spodbujajo. Potrudite se, da se izognete "strupenim" ljudem.

• Pridobite si več vadbe. Telesna aktivnost se bori proti depresiji s povečanjem ravni nevrotransmiterja dopamina. Vadite vsaj 15 minut, trikrat na teden (v idealnem primeru boste dobili 30 minut vadbe, pet dni na teden).

• Poiščite sončno svetlobo. Poraba 15 minut na neposredni sončni svetlobi lahko močno vpliva na vaše razpoloženje.

• Ne čakajte na praznovanje. Pokličite si hrbet za napredek pri doseganju ciljev. Povabite prijatelja na večerjo. Pridobite si masažo. Poberi nov DVD.

[Brezplačni prenos: Kako prepoznati in zdraviti depresijo]

Mike ni več potrt. Njegova pisarna je organizirana in čas je za sestanke. Ne skrbi več, da bi ga odpustili; pred kratkim je bil javno priznan zaradi svojih izjemnih dosežkov v službi. Vse to je nastalo, ker je imel pogum verjeti, da je uspeh mogoč.

Ste potrti? Bodi kot Mike!

Posodobljeno 28. marca 2018