Najprej nataknite kisikovo masko

Kathy je kmalu po tem, ko je njenemu sinu Kevinu, 7 letom, diagnosticiral ADHD, pred približno enim letom ugotovila, da ga ima tudi ona. Kathy energična in nadarjena okrasiteljica, Kathy je delala od doma, s pogodbami za pogodbo o notranjem oblikovanju je oddala delni delovni čas.

Čeprav so ji zdravila povečala osredotočenost, je terapija pomagala nadzorovati njena čustva - kot mnogi mame z ADHD - bila je prebrisana. Starševstvo otroka z ADHD in vodenje gospodinjstva je težko našlo čas za njegovo strast: okrasitev. Poleg tega je upala, da bo svoje oblikovalsko delo prerasla v podjetje za polni delovni čas. Jasno, stvari so se morale spremeniti.

Najprej postavite kisikovo masko

Odločili smo se, da če se Kathy najprej ne bi lotila ADHD-ja, bi bili poskusi pomagati sinu brez uspeha. Da bi bila Katic čim bolj učinkovita in podprta v svetu dela in starševstva, se je morala spoprijeti s svojim stanjem.

To ni bilo enostavno. Haos je vladal tudi v počasnih dneh. Vmešajte zobni obisk ali - ne daj bože - rojstnodnevno zabavo v mešanico, in Kathy je imela pravo razburjenje. Pa vendar je imela dober razlog za delo doma - biti tam, ko jo potrebujejo njeni otroci. Kathyv terapevt me je napotil k prilagoditvi upravljanja. Kathy se je morala naučiti delati pametneje, ne težje. Prepoznali smo vire največjih izzivov Kathy in zasnovali rešitve za dojenčke, kako jih premagati:

Upravljanje časa

Kathy je priznala, da občasno pogreša poslovne sestanke in da se nagiba k temu, da dela tisto, za kar se ji zdi, kot da bi to počela.

[Brezplačen prenos: Vodnik za starše za mame in očeta z ADHD]

PROBLEM: Kathy je bila odvisna od lastnega spomina in ne od dnevnega načrtovalca, da si je strukturirala dan.

Rešitev: Alarm je nastavila za 8. uro, poldne in za 15.00. - tri kritične prehodne točke v njenem dnevu. Strinjala se je, da bo vsakič, ko se je alarm sprožil, preverila načrtovalca, čeprav si je zapomnila čas sestankov. Želeli smo oblikovati navado, da njen načrtovalec uporablja za zapisovanje in preverjanje predmetov in drugih opravil na dnevnem seznamu opravkov.

Rezultat: Ker je svoje naloge opravila z urejenega seznama, je dosegla, kar je bilo treba storiti. Poleg tega je od takrat naprej prišla do vseh svojih poslovnih sestankov.

Tudi ob alarmu ob treh je ta čas še vedno trpela, ker je morala nehati delati in pobirati otroke iz šole. Takrat je pogosto izgubljala predmete, kot so ključi in svoj mobilni telefon, pa tudi podrobnosti o projektu, ki ga je delala.

[Skrivnosti načrtovanja večerje brez stresa]

PROBLEM: Kathy je potrebovala sistem, da je ostala organizirana skozi prehode.

Rešitev: Kathy je med prehodom iz ene dejavnosti v drugo ponovila te tri korake: 1) pomiri se; 2) pogledati okoli; 3) razmisli. "Položite", da se prepričate, da imate ključe, torbico, prenosni računalnik in vse drugo, kar potrebujete. "Oglejte se", da se prepričate, da ničesar, kot je plašč ali dežnik, ne puščate za seboj. "Pomislite" ima dva dela: "Kaj sem pravkar delal?" in "Kaj bom storil naprej?"

Koristni namigi: Kathy je na mizo postavila žičnato košarico, v kateri so bili ključi, telefon in drugi pomembni predmeti. Nastavila je tudi merilnik časa, da se izklopi 20 minut prej 3h. alarm. Časovnik ji je rekel, da je čas, da preneha z delom in si zapiše, kje se je končala, da ne bo vedela, kje naj začne po večerji ali naslednji dan.

Rezultat: Redkokdaj je pozno pobirala svoje otroke in se brez zadržkov preselila iz družine v službo in nazaj.

Obvladovanje obrokov

"Sovražim nakupovanje živil," pravi Kathy. "Vzame mi cel dan, porabim bogastvo in kupim tono stvari, ki je ne potrebujem. Ko se vrnem domov, se zavedam, da sem pozabil mleko ali toaletni papir, in se moram vrniti nazaj."

PROBLEM: Kathy je potrebovala načrt igre, da je prišla v trgovino, kupila samo tisto, kar je potrebovala, in ne prišla domov z nepotrebnimi predmeti.

Rešitev: Na hladilnik je postavila seznam živil. Vsi predmeti za nakup, vključno s toaletnimi pripomočki in zdravili, so morali biti na seznamu do petka - naročniški dan. Njen mož je pobral vse, kar sta pred tem potrebovala. Za poenostavitev svojih opravkov si je izbrala supermarket z lekarno in trgovino za kemično čiščenje. Če izdelka ni bilo na seznamu, ga ni kupila. "Drži se seznama... drži se seznama," je ponavljala sama sebi.

Kaj je tudi delovalo: Kathy je nehala obrezovati kupone. Ta naloga je, je odkrila, vzela več časa, kot je bil upravičen prihranek, in ji dala preveč izbire.

Rezultat: Kathy je opravila manj potovanj do trgovine z živili in nehala kupovati odvečne nakupe.

Kathy je potegnila lase za logistiko načrtovanja celotnega tedna obrokov za svojo družino. Ali bi skenirala svoje prepolne omare in zamrzovalnik, se lotila preveč ambiciozne posode in odlašala z večerjo, dokler pozno zvečer ali odložite načrtovanje, dokler ne bo prepozno, in družina bi pet noči zapored jedla pico.

PROBLEM: Kathy je morala svojo ustvarjalnost omejiti na svoje oblikovalsko delo in ohraniti enostavne obroke.

Rešitev: Izbrala je pet družinsko odobrenih obrokov, ki so hranljivi in ​​enostavni za kuhanje. Pri pripravi nakupovalnega seznama je poskrbela za ponovno napolnitev sestavin, potrebnih za obroke. Tu je bil značilen teden:

• Ponedeljek: Moška noč kuhati - nič skrbeti.
• Torek: Naredite enega od pripravljenih obrokov. Vnaprej pripravite sestavine (odmrznite, olupite, sesekljajte itd.), Da večerna priprava postane manj hitra.
• Sreda: Vrnite se na lahek obrok, kot so ostanki, umešana jajca, sendviči s sirom na žaru ali zamrznjeni predmeti.
• Četrtek: Glej torek.
• Petek: Vzemite ali pojdite ven - brez kuhanja.
• Sobota in nedelja: Čas je, da preizkusite nove recepte, eksotične jedi ali delovno intenzivne družinske favorite, kot je lazanje. Odločite se, katere obroke in si sestavite seznam sestavin, ki jih boste kupili pred petkovo nakupovalno odpravo v supermarket.

Rezultat: Kathy je v kuhinji preživela manj časa, njena družina pa je jedla doma pripravljene obroke pogosteje in ob primerni uri.

Mama upravljanje

Takoj, ko se je Kathy odpravila čez dan, se je lotila hišnih opravil. Toliko dela je bilo treba, da nikoli ni imela časa, a vseeno se je počutila, kot da bi stvari spravila samo na pol. Stalna obraba je čustveno jemala svoj davek.

PROBLEM: Kathy je morala zmanjšati svojo delovno obremenitev in si zaslužiti čas zase.

Rešitev: Privoščila si je lahko oddajanje nalog, ki jih je najmanj rada, z najemom knjigovodje in čistilnega servisa ter z zaposlitvijo moža, da bi obrezal trato.

Kaj je tudi delovalo: V svojem novo najdenem osebnem času je Kathy redno videvala svojega terapevta. Prvo leto je presegla število obiskov, ki jih zajema njen zdravstveni načrt, vendar meni, da je bil denar dobro porabljen, da bi se lahko vrnila na sled.

Rezultat: Pri svojem delu je postala bolj produktivna. Našla je tudi čas in podporo zase, stvari, ki jih vsaka delovna mama z ADHD obupno potrebuje.

Najpomembnejše za Kathyno preživetje in razumnost je bil njen smisel za humor. Ugotovili smo, da eden mojih predlogov - parkiranje košarice na koncu hodnika in ročno iskanje tega, kar potrebuje, - ni uspel. Ko je razpakirala svoje špecerijske izdelke, se je Kathy zbadala nad štirimi zreli avokado in kupom grozdja, ki se ga ni spominjala. Ko je ugotovila, kaj se je zgodilo, me je poklicala in smo se dobro nasmejali. Ali je svoje izdelke postavila v voziček nekoga drugega in z njo odhitela na naslednjo pot, ali pa: "Mogoče dama z avokadom ima tudi ADHD in je preizkusila isto taktiko," je povedala Kathy. "Svoje stvari je dala v moj voziček, medtem ko sem bil jaz po poti. Potem, ko je prišla domov in ugotovila, da ji manjka grozdje in avokado, si je mislila: „Čmrlji! Spet sem to naredil. Svoje stvari dam v košarico nekoga drugega. "

[Pet načinov, kako mame lahko poberejo nekaj časa]

Sorodni izdelek

Posodobljeno 30. decembra 2018