Razpletite splet "Whats Ifs"

Skrb je lahko dobra stvar.

Lahko vas motivira, da spremenite ali opravite pomembno nalogo. Ampak, če se znajdete vpleteni v splet tega, kaj se dogaja, če ste se zasukali iz skrbi, tesnobe in negativnega razmišljanja, bi vam lahko koristili nasveti o kako nehati skrbeti.

Tu je načrt v osmih korakih, ki bo pomagal vsem, ki preveč skrbi. Morda ne boste uporabljali vsakega koraka, vendar je treba vsaj upoštevati, da bi lahko preberite več o načinih zmanjšanja tesnobe.

• Ugotovite vzorec ali diagnozo. Poglejte gozd namesto na drevesa. Ali obstaja vzorec za vaše skrbi? Ali vas na primer ves čas skrbi, tudi kadar drugi to ne storijo? Ali pogosto zaskrbite pri drugih, ko vas skrbi? V tem primeru bi lahko vaša skrb ustrezala točno določeni diagnozi.

• Izobražite se. Če vas skrbi vodi do posebne diagnoze, kot je na primer splošna anksiozna motnja, se čim več naučite o tem stanju.

[Samotestiranje: Ali bi lahko imeli anksiozno motnjo?]

• Trump negativizira s pozitivnimi.Pogovorite se pozitivno. Večina skrbnikov se sama pogovarja s polovičnimi stavki zamišljene usode. Govoriti o sebi: "Vem, da lahko dokončam ta projekt takoj, ko se usedem" je učinkovitejše kot reči: "Zdi se mi, da nikoli ne bodi sposoben dokončati karkoli! "Če začnete razmišljati negativno, naredite nekaj, da se odvrnete od sebe, na primer žvižganje ali petje.
  instagram viewer

• Načrtujte svoje skrbi. Ko vas skrbi preplavi, ukrepajte, ne pa da sedite na rokah.

• Ustvarite načrt za reševanje svojih skrbi tako, da ocenite situacijo in oblikujete odziv. Ker skrbi izvirajo iz občutka ranljivosti in brez moči, se vprašajte, kako lahko obrnete situacijo. Če vas na primer skrbi, da morda ne boste mogli najti službe, se usedite in napišite določen načrt za to.

• Povežite se z ljudmi in z materjo naravo. Ljudje z ADHD se pogosto počutijo izolirane, kar lahko doda skrb. Pogovorite se ali obiščite družino in prijatelje, se prostovoljno podajte v organizacijo, pojdite v naravo - povezave, zaradi katerih se boste počutili del nečesa večjega od sebe.

[Brezplačni vir: Ponovno začutite čustvena ADHD čustva]

• Stresite svoje možgane.Eden od načinov za zmanjšanje skrbi je sprememba fizične dinamike vaših možganov. Vadite, poslušajte glasbo, globoko dihajte, molite, več spite, napišite pismo, naredite seznam, vodite ljubezen ali meditirajte.

• Razmislite o zdravilih, ki pomagajo skrbeti. Zdravila za tesnobo in skrb so lahko učinkovita. Niso zdravilo, vendar so lahko močna orodja v načrtu zdravljenja.

• Posvetujte se s svetovalcem. Ključ do uporabe psihoterapije zaradi skrbi je izbira prave vrste zdravljenja. Kognitivno-vedenjska terapija najbolje deluje pri anksioznosti, medtem ko desesenzibilizacija gibanja oči in ponovna obdelava terapije pomagata pri skrbi, ki jih povzroča travma.

Skrb vzroki

Splošna anksiozna motnja (GAD):
Vzorec nenehne skrbi in tesnobe zaradi številnih različnih dejavnosti in dogodkov.

Ločitvena anksiozna motnja (SAD):
Prekomerna tesnoba zaradi ločitve od doma ali od ljudi, na katere ima posameznik močno čustveno navezanost.

Socialna fobija: Iracionalni strah pred situacijami, ki lahko vključujejo presojo ali presojo drugih, kot so stranke ali drugi družbeni dogodki.

Obsesivno kompulzivna motnja (OCD): Neželene in ponavljajoče se misli, čustva, ideje, občutki ali vedenja, zaradi katerih se človek naredi, da nekaj naredi.

Posttravmatska stresna motnja (PTSP): Anksioznost, ki se pojavi po tem, ko je kdo videl ali doživel travmatičen dogodek.

Paranoja: Psihotično stanje, v katerem posameznik ne more razlikovati med zamišljenim in dejanskim.

Izvleče iz Skrbi: Upanje in pomoč za skupno stanje (Ballantine knjige).

[Gumbi za paniko: kako ustaviti tesnobo in njene sprožilce]

Posodobljeno 24. aprila 2019