DBT: Spretnosti učenja čustev za samopoškodovanje

Lahko uravnavate svoja čustva in se skozi težave bolje odzovete terapija dialektičnega vedenja (DBT) usposabljanje veščin. Čustvene uravnavanje čustvene terapije z vedenjem se je izkazalo za še posebej učinkovito pri ljudeh, ki se spopadajo samopoškodovanje in drugo samodestruktivno, neprilagojeno vedenje.

Kaj so DBT spretnosti?

Čeprav se DBT na prvi pogled zdi zapleten, je trening veščin DBT v bistvu sestavljen iz štirih modulov: premišljenost, strpnost strpnosti, uravnavanje čustev in medosebna učinkovitost.

Skupaj te veščine paciente učijo, kako prepoznati in spoštovati svoja čustva, uravnavati čustveno intenzivnost in se nanje odzvati brez uporabe neprimernih mehanizmov obvladovanja.

Danes si bomo ogledali ureditev čustev v DBT.

Kaj je uredba o čustvih?

Spretnosti uravnavanja čustev pacienti učijo ravnanja z negativnimi in premočnimi čustvi, hkrati pa povečujejo pozitivna čustva. Cilji uravnavanja čustev so pomagati prepoznati in razumeti namen svojih čustev, zmanjšati čustveno ranljivost in zmanjšati čustveno trpljenje.

V tem modulu je več veščin, od katerih se mnoge prekrivajo v svojih ciljih. Zaradi preprostosti bomo te veščine razvrstili glede na cilj, s katerim si najbolje ustrezajo.

Razumevanje in prepoznavanje čustev

Ključno pri urejanju čustev je razumevanje, da čustva niso »slaba.« Pomagajo motivirati in organizirati akcije, komunicirati z drugimi in komunicirati s sabo. Ta veščina obravnava mite o čustvih, kot sta "Moja čustva so to, kar sem" ali "Obstaja pravi način, da se počutim v vsaki situaciji." Razlikuje tudi osnovno čustva (začetne reakcije na izkušnjo) v primerjavi s sekundarnimi čustvi (reakcije na misli ali občutke o izkušnji) in poudarja pomen poimenovanja oboje.

V prizadevanju za razumevanje in prepoznavanje svojih čustev začnete s pregledom več opisnih etiket za čustva, spodbudne dogodke, ki pred čustvom, razlago tistih dogodkov, ki so spodbudili čustvo, izraze in dejanja, povezana s čustvom, in njihovo po učinkih.

Kaj poskusiti, ko potrebujete regulacijo čustev

Zmanjšajte čustveno ranljivost

Spretnosti ABC

• Nabirajte pozitivna čustva. Kratkoročno vključite prijetne aktivnosti v svoj dan. Dolgoročno ustvarite cilje in postopne načrte za dosego teh ciljev, da boste zgradili bolj pozitivno življenje.
• Gradite mojstrstvo. Naredite stvari, zaradi katerih se počutite kompetentne in učinkovite. Tako se boste borili proti občutkom nemoči.
• Obvladujte pred časom. Vnaprej načrtujte načrt za spopadanje s prihajajočimi čustvenimi situacijami. Opišite situacijo in svoje potencialne reakcije, vedite, katere veščine boste uporabili, in si zamislite, kako se boste uspešno spopadali.

»PROSIM« spretnosti

• Fizična bolezen - Bodite pozorni na svoje zdravje in redno se pregledujte.
• Jejte uravnoteženi obroki.
• Izogibajte se snovi, ki spreminjajo razpoloženje.
• Ravnovesje spat.
• Vaja.

Zmanjšajte čustveno trpljenje

"Preverjanje dejstev" in "Nasprotno dejanje"

Ocenite, če čustvena reakcija ustreza dejanskim situacijam. Če se vam zdi, da je tako, uporabite rešitve za reševanje problemov, če želite rešiti situacijo, ali zapustite situacijo, če je primerno.

Če ugotovite, da čustvena reakcija ne ustreza, ukrepajte "nasprotno" tako, da se vedete neposredno v nasprotju z vedenjem, ki ga običajno uporabljate, ko čustvo doživite.

Te veščine se lahko slišijo nejasno, če DBT ne poznate, vendar bo s prakso postalo lažje in bolj naravno. Če se boste naučili teh veščin za urejanje čustev, boste lažje razumeli in sklenili mir s svojimi čustvi ter vam omogočili učinkovito upravljanje.

Viri

1. Bray, S., „Regulacija čustev v dialektični vedenjski terapiji.“ Goodtherapy.org. 18. marec 2013.
2. Linehan, M., "Priložnosti za urejanje čustev". Priročniki in delovni listi za usposabljanje DBT Skills, druga izdaja. 2015.