Nasveti za obnovitev ED za zadnji trenutek za preživetje zahvale

Uradno: sezona počitnic je prišla in zahvalni dan je že za vogalom, kar pomeni, da so nasveti za preživetje pri prehranjevanju (ED) zdaj pomembnejši kot kdaj koli prej. Ta letni čas je znan po družinskih tradicijah in kulturnih praznikih, lahko pa se vam zdi tudi breme, če se okrevate od motnje hranjenja. Mogoče je kakšen sorodnik, ki opozori na število kalorij, ki jih vsi zaužijejo za mizo. Morda vas namerava vaša dobronamerna babica, da si privoščite nekaj sekund ob sladici ali pogovoru, ki preprečuje, kako je "zdrava" in "normalna" vaša teža začela izgledati.

Med vso hrano na ogled in manj kot taktičnimi pripombami nekaterih ljudi boste morda potrebovali dodatno pomoč za krmarjenje ob tej priložnosti. Tukaj je nekaj nasvetov za preživetje zahvalnosti ED v zadnjem trenutku, s katerimi boste lahko nadaljevali Obnova ED. Osebno so delali zame in upam, da boste tudi v njih našli uteho.

5 nasvetov za obnovitev ED za preživetje zahvale in ohranjanje okrevanja

1. Bojite se pred skušnjavo, da omejite zajtrk ali kosilo v pripravi na zahvalo za večerjo.
   instagram viewer
   Čeprav se morda zdi neškodljiva ideja, da preskočite obroke prej čez dan in prihranite kalorije za večerjo, morate kljub temu slediti hranljivemu, načrt uravnoteženega prehranjevanja za zajtrk in kosilo. S tem se zmanjša verjetnost popivanja kasneje tudi popoldne ali zvečer.
2. Izogibajte se govorjenju o sramovanju telesa in hrane, čeprav to pomeni, da se oddaljite od razprave. Glavna kultura in mediji so normalizirali pogovore, na katere se osredotočajo diete za hujšanje ali vadite cilje, vendar lahko te teme škodijo obnovitveni miselnosti. Če vas ljudje sprožijo s svojimi komentarji, imate pravico oditi.
3. Ne pozabite na to, za kar ste hvaležni, namesto da se le osredotočite na stres in napetost. Z vsemi razlogi zakaj je preprosto obsediti Zahvalni dan je težaven, vendar je celoten namen tega praznika občutiti in izraziti hvaležnost. S tem v mislih se namenoma povežite s tistimi, ki jih imate radi, bodite prisotni v odnosih in skupaj ustvarjajte spomine.
4. Pridružite se varni in zaupanja vredni osebi, ki vas bo prevzela za odgovornost in nudila čustveno podporo po potrebi. Ne glede na to, ali gre za starša, sorojenca, prijatelja ali terapevta, poiščite nekoga, ki vam bo pomagal pognati motnje, če začnete postati preobremenjen. S podporo tega posameznika lahko začnete meje in vzpostavite veščine obvladovanja za tiste trenutke tesnobe.
5. Naredite čas za samooskrbne rituale ali dejavnosti, ki vodijo pred obrok in po koncu. Včasih se morate samo umakniti iz skupine in si za nekaj časa prisluhniti sam, zato bodite neprimerni glede svojega samooskrba kot se odvija dan. 30 minut hodite zunaj, zavijte s knjigo po obroku ali poiščite miren prostor za vadbo zavestnega dihanja.

Ste v preteklosti že doživeli uspeh s katero koli od teh idej ali si omislite druge nasvete za preživetje v zadnjem trenutku za obnovitev ED? V spodnjem razdelku s komentarji delite, kaj vam pomaga pri vzdrževanju prehranjevalne motnje.