Pozitivna sporočila za krizo duševnega zdravja

Pozitivna sporočila so ključnega pomena za krizo duševnega zdravja, ne glede na to, ali besede prihajajo od strokovnjakov, ljubljenih ali od znotraj. Težava je v tem, da nismo vedno oboroženi s pravimi strategijami za obvladovanje izredne razmere na duševnem zdravju. Včasih simptomi lezejo počasi. Drugič je občutek, kot da je nekdo čez noč vrtel stikalo. Ker se lahko kadar koli pojavi kriza na področju duševnega zdravja, je dobro, da smo vedno pripravljeni; imeti pripravljen priročnik zdravilnih, pozitivnih sporočil.

Priprava s pozitivnimi sporočili drugih

Zamisel o pripravi na krizo duševnega zdravja se lahko počuti neprijetno. Morda boste raje uživali v času, ko se počutite dobro in upate, da se ponovitev ne bo zgodila. Vendar vam bo načrtovanje pomagalo bolje obvladati svoje mentalna bolezen medtem ko druge opremljate s sredstvi, ki vas podpirajo.

Pozitivna sporočila ljubljenih so še posebej ključnega pomena med krizo duševnega zdravja. Zato je dobro, da s prijatelji in družino oblikujete neuradne načrte, če bi se vaše duševno zdravje poslabšalo. To lahko storite tako, da se vnaprej pogovorite o svojih potrebah s svojo mrežo za podporo ali pa napišete pismo, ki ga želite deliti v času potrebe ("

Vodnik za razvoj WRAP - Akcijski načrt za obnovitev dobrega počutja").

Vaditi pozitivna sporočila vase

Poleg tega, da od drugih prejemate pozitivna sporočila, morate delati tudi na svojih notranjih sposobnostih spoprijemanja. Tako se lahko naučite upravljati svoje duševno zdravje, ko mreža podpore ni na voljo. Za izrabo prednosti pozitivnega samogovorjenjamorate prakticirati opomnike in sporočila, tudi če niste bolni. Mislite na to kot na trening za maraton: veste, da je pred nami težka dirka, zato morate delati na svoji vzdržljivosti.

Ko se počutite dobro, poskusite z vadbo pozitivna sporočila za depresijo in tesnoba ("Načini pozitivnosti, ko tesnoba ustvarja negativnost"). Zakaj se ne bi za dan ustanovili s pozitivnimi sporočili s ponavljanjem jutranjih potrditev ali pa zaključili svoj dan s pozitivno prakso poročanja? Lahko bi napisali tudi pozitivna ogledala, tako da boste vsakič, ko pogledate svoj odsev, vzeli pozitivne izjave.

Morda boste želeli tudi poskusiti poslušati podcaste ali meditacije v postelji, tako da med spanjem vsrkate pozitivna subliminalna sporočila. Aplikacija Calm je koristno orodje za to. Druga koristna strategija je sestaviti „škatlo za slabe dni“, kjer lahko hranite citate, fraze, kartice in fotografije, s katerimi se počutite dobro.

Če se navadiš skrbeti zase, ko ti gre dobro, boš težje prekršil rutino, ko bo prišlo do duševne bolezni.

Pozitivna sporočila za danes

Če ste sredi krize duševnega zdravja, boste morda danes potrebovali pozitivna sporočila, ki vam bodo pomagala, da boste na koncu tunela imeli svetlobo. Tu je nekaj spodbudnih besed, ki vam bodo pomagale v mislih.

"Vsak dan morda ni dober... toda vsak dan je nekaj dobrega."
- Alice Morse Earl

"Ladja je vedno varna na obali, vendar za to ni zasnovana."
- Albert Einstein

"Težki časi ne trajajo, težki ljudje."
- Robert Schuller

"Še vedno mora biti sam v sebi kaos, da lahko rodiš plesno zvezdo." - Friedrich Nietzsche

"Močnejši bom od svoje žalosti."
- Jasmine Wargi

Nekatera od teh pozitivnih sporočil vam bodo govorila, nekatera ne, in to je v redu. Ko se počutite bolje, je dobro, da začnete beležiti vse navdihujoče citate, ki jih najdete, da jih boste lahko prebrali v zahtevnih dneh. Vaša pozitivna sporočila lahko hranite v zvezku, dnevniku o pozitivnosti ali celo v telefonu. Zamislite jih kot tonik za dušo; besede tolažbe tistih, ki so bili tam in so prišli na drugo stran.

Opomba o strokovni podpori

Pozitivne besede ljubljenih lahko imajo neverjetno zdravilno moč, vendar duševna bolezen včasih potrebuje zdravljenje, vaši prijatelji in družinski člani pa niso usposobljeni, da bi vam svetovali o tem.

Poleg posvetovanja z zdravnikom ali terapevtom lahko poiščete tudi telefonske številke za pomoč, storitve poslušanja in skupine za podporo vrstnikov. Naj bo seznam telefonskih številk in spletnih mest za podporo zapisan v knjigi (ali shranjen v računalniški mapi), da boste vedeli, kje so, ko jih potrebujete ("Telefonske številke in napotnice za duševno zdravje").

Če potrebujete takojšnjo podporo v krizi duševnega zdravja, se lahko 24 ur na dan obrnete na Nacionalno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255 ali uporabite krizno besedilno vrstico z besedilom 741741.

referenc na članek