Obnova PTSD: Kako se spoprijeti s sprožilci
Učenje, kako se spoprijeti s sprožilci posttraumatske stresne motnje (PTSP), je lahko neprijetno. Zdi se, da so sprožilci vsepovsod okrog, kljub temu pa se pogosto zdi, kot da so pri udarcu prišli iz modrega. Ker je toliko različnih stvari potencialno biti PTSD sprožilecmorda se zdi nemogoča naloga, da se nanje pripravijo, preden se pojavijo (Ko se moj PTSD sproži). Dobra novica je, da obstaja nekaj učinkovitih strategij obvladovanja, ki lahko pomagajo pri odpravljanju sprožilcev med obnovitvijo PTSD, ko se pojavijo.
Prepoznavanje sprožilcev PTSD med obnovitvijo
Sprožilec je nekaj, kar odkrije simptome PTSD-ja v telesu ali ga sproži. Lahko je nekaj notranjega (kot misel ali občutek) ali je lahko zunanji sprožilec, situacija ali nekaj, kar vidimo ali slišimo v vsakdanjem življenju. Ob izkušnji lahko sprožilec povzroči anksioznost, povratne informacije, boj ali odziv na letu ali poljubno število drugih Simptomi PTSP.
Nekateri notranji sprožilci PTSD
- Občutki jeze, tesnobe ali žalosti
- Spomini
- Osamljenost
- Razočaranje
- Občutek brez nadzora
- Počuti se ranljivo
- Dirkalni srčni utrip
- Fizične bolečine
- Negativni samogovor
Nekateri zunanji sprožilci PTSP
- V novicah ali na spletu opazite nekaj, kar vas spominja na vaš travmatičen dogodek
- Gledanje filma ali televizijske oddaje, ki vas spominja na vaš travmatičen dogodek
- Določeni vonji
- Obletnica
- Prazniki
- Določen kraj
- Vidite osebo, ki vas spominja na nekoga, povezanega z vašim travmatičnim dogodkom
Pomembno se je zavedati, kakšni so lahko vaši sprožilci za PTSP. Zavedanje o stvareh, ki vas sprožijo, vam bo morda omogočalo izognite se sprožilcem vse skupajali vsaj dovolite, da razumete svoj odziv, ko naletite na njih. Seveda se ne morete izogniti občutkom in razmišljanjem ali celo nekaterim zunanjim sprožilcem, zato je pomembno imeti tudi nekaj strategij za obvladovanje teh primerov.
Načini za obvladovanje sprožilcev med obnovitvijo PTSP
Včasih so sprožilci zunaj vašega nadzora in se jim je nemogoče izogniti. Ko pa se to zgodi, lahko nekaj storite, da zmanjšate tesnobo in negativne odzive, ki sledijo. Nekatere stvari, ki morda delujejo za vas, so:
Uporaba pozornosti: Seznanite se s tem, kje ste v sedanjem trenutku, in veste, da ste v tistem trenutku v redu in si lahko prizadevate za lajšanje sprožene tesnobe in strahu (Ko pazljivost ne umirja tesnobe).
Uporaba sistema za podporo obnovitvi: Način za sproščanje učinkov, ki jih sprožijo, je pogovor z nekom, ki razume vaš PTSP in vam pomaga pri okrevanju (Podpora PTSD: Moč povezave).
Govorite resnico: Ugotoviti, da občutek ali situacija, v kateri ste, ni isto kot vaš travmatični dogodek in se zavedate, da vaš strah in tesnoba, čeprav sta resnični, nista nujno natančne reakcije. Spomnite se, da ste zdaj na varnem. Pri obravnavanju teh čustev je lahko koristno pozitivno samogovorjenje ali poročanje, ko se sprožijo občutki.
Uporaba tehnik ozemljitve:Tehnike ozemljitve uporabite svoje čute, da se vrnete v sedanji trenutek, podobno premišljenost. Držite se posebnega predmeta, poslušajte glasbo, vonjajte ali okusite nekaj z močnim vonjem ali okusom, bodite pozorni na svojo okolico ali se držite nekoga za roko, da se vrnete sem in tja zdaj.
Obvladovanje sprožilcev PTSP ni enostavno, vendar z zavedanjem in nekaj prakse lahko postanete veliko bolj obvladljivi.
Rada bi slišala nekaj vaših strategij za spopadanje s sprožilci PTSD, prosim, delite jih v spodnjih komentarjih.
Najdi Jamija naprej Facebook, na Twitter, na Google+, in naprej njen blog.
Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in zasvojenosti in je tudi sama alkoholika. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.
