Kako ravnati z ADHD in jezo pri odraslih

ADHD in jeza pri odraslih zastrašujejo in jih je težko obravnavati tako z osebo z ADHD kot tudi drugimi v njenem življenju. Odrasli z ADHD "imajo lahko zelo kratko varovalko - njihova jeza lahko v nekaj sekundah preide od nič do šestdeset" (Weiss, 2005). V resnici se zdi, da jeza lahko nikamor izbruhne, za vse vpletene je zastrašujoča izkušnja.

ADHD pri odraslih in jeza vključujeta izredno hitre reakcije, pogosto na to, kar se drugim zdi nepomembne malenkosti. Za nekoga z ADHD, ko jeza zavre, se izgubi vsa perspektiva. Poskusi razočaranja ali razuma pogosto poslabšajo položaj.

Razumevanje ADHD za odrasle in jezo

Odrasli z ADHD se pogosto počutijo, kot da nimajo popolnoma nobenega nadzora - niti nad svojimi možgani niti v svojem življenju na svetu. Surman in Bilkey (2013) poročata, da študije ljudi z ADHD kažejo, da imajo ti odrasli manj čustvenega nadzora hitreje se jezite, imate višjo stopnjo frustracije in čutite manj stabilen občutek počutja kot odrasli brez ADHD.

Jezni izbruhi, katerih intenzivnost lahko povzroči polno razcvet

Zlom ADHD, zgodi se v veliki meri, ker je nezmožnost miru, biti pozoren, se osredotočiti, osredotočiti, organizirati, načrtovati, in sledite skozi ustvarja frustracije in nesporazume, ki bodo nenadoma zavreli v eksploziji jeza.

Nadaljnja težava je tudi dejstvo, da so ljudje z ADHD veliko bolj občutljivi kot drugi, ki celo nedolžne pripombe razlagajo kot kritiko. Temeljna preobčutljivost za "osebni napad" je pogosto nizka samopodoba. Rezultat je pogosto jeza.

Zdi se, da zunanji izraz jeze takoj izstopi iz modrega. Še pod površjem pa so posajena semena jeze, preden se razgrne venerina muha. To se lahko zgodi v možganih z ADHD:

• Napačna percepcija zunanjih dogodkov
• Močni občutki bolečine in zadrege
• Nezmožnost upočasnitve in popolne predelave in ocene situacije
• Aktiviranje sprožilcev (pretekli spomini na neuspeh, socialne težave)
• Izguba perspektive zaradi poplave negativnih misli in čustev
• Naglušna sodba, ki temelji na napačnih perspektivah
• Montažni tlak za ukrepanje
• Jezni izbruhi

Odrasli z ADHD in težavami jeze se običajno počutijo brez nadzora in nemočni, da bi karkoli naredili glede jeze. Čeprav je to prepričanje legitimno, ni natančno. ADHD in obvladovanje jeze lahko dobro uspevata skupaj.

ADHD in jeza pri odraslih

Obstajajo strategije, ki so bile z raziskavami in klinično prakso dokazano, da pomagajo ljudem obvladovati ADHD in jezo pri odraslih. Na seznamu izberite in izberite stvari, ki vam ustrezajo.

• Ločite se od ADHD-zaželena jeza; niste slaba oseba, vendar se spopadate s simptomi ADHD.
• Namesto da se trudite odpraviti svojo jezo (gre za normalno človeško čustvo), razmišljajte, namesto da bi jo usmerjali ali ravnali na manj uničujoče načine.
• Vnaprej prosite svojega partnerja, naj pokliče čas, piha s piščalko ali kako drugače stori, da vas izbruhne iz jeze.
• Pri stiku z ljudmi se bodite jezni ali umirjeni osredotočite na dejstva in se izogibajte presoji.
• Privoščite si čas in se prepustite situaciji, ko čutite, da se bodo vaša čustva stopnjevala.
• Vadite pozornost redno zmanjšati impulzivnost in povečate svoj čustveni nadzor
• Vadite globoko dihanje, ko občutite povečanje stresa, ko ste sproščeni, ko se jezen izbruhne, da se umirite - skoraj kadarkoli.
• Jejte zdravo hrano, pijte vodo in spite.
• Vadite energično in redno, da zmanjšate stres.
• Izogibajte se alkoholu in rekreacijskim zdravilom (Samozdravljenje za tesnobo: perspektiva odvisnika).
• Ustvari vizualno iztočnico, da boš ostal s seboj, simbol, ki te spomni na mirnost.
• Začasno ustavite, preden komunicirate, da ne zamujate ničesar, kar vam je na pamet; podobno vam ni treba odgovarjati na telefon ali pošiljati grdega e-poštnega sporočila, temveč si namenite čas in prostor, da se umirite.
• Ugotovite svoje sprožilce in razvijte strategije za njihovo pozitivno obravnavo.
• Redno se smejte, ker humor odvrača jezo, zmanjšuje stres in se počuti dobro.

Druge stvari za ADHD in jezo

Poleg tega, da ustvarite zbirko orodij strategij, ki jih uporabite za zmanjšanje jeze, se lahko prijavite zunaj podpora za odrasle osebe z ADHD tudi.

• Sodelujte s terapevtom.
• Vzemite tečaje / treninge za obvladovanje jeze.
• Odprite iskren pogovor z ljudmi v svojem življenju in jih prosite, da vam pomagajo nadzorovati to jezo, ki je del ADHD.
• O zdravilu se posvetujte s svojim zdravnikom; Zdravila ADHD ni primerno ali koristno za vse, vendar je na voljo kot možnost.

Niste vaš ADHD in niste grozna, jezna oseba. ADHD povzroča jezo in jezne izbruhe. Nadzorovanje tega lahko imate, če delate na strategijah za obvladovanje ADHD in jeze odraslih.