Prilagajanje življenju s psihološko motnjo
Odpornost je ključ do uspešnega življenja in okrevanja po duševni bolezni.
Uvod
Kako se ljudje spoprijemajo s težkimi dogodki, ki jim spremenijo življenje? Smrt ljubljene osebe, izguba službe, hude bolezni, teroristični napadi in drugi travmatični dogodki: vse to so primeri zelo zahtevnih življenjskih izkušenj. Mnogi se na takšne okoliščine odzovejo s poplavo močnih čustev in občutkom negotovosti.
Pa vendar se ljudje običajno sčasoma dobro prilagajajo življenjskim situacijam in stresnim razmeram. Kaj jim to omogoča? Vključuje odpornost, trajen postopek, ki zahteva čas in trud ter ljudi vključi v številne korake.
Ta članek je namenjen pomoči bralcem pri odpravljanju lastne poti proti odpornosti. Informacije znotraj opisujejo odpornost in nekatere dejavnike, ki vplivajo na to, kako se ljudje spoprijemajo s težavami. Velik del brošure je osredotočen na razvoj in uporabo osebne strategije za povečanje odpornosti.
Kaj je odpornost?
Odpornost je postopek dobrega prilagajanja ob neprijetnosti, travmi, tragediji, grožnjah ali celo pomembnih viri stresa - kot so težave v družini in odnosih, resne zdravstvene težave ali delovna mesta in finančni stresorji. Pomeni "odskočiti" od težkih izkušenj.
Raziskave so pokazale, da je odpornost običajna, ne izjemna. Ljudje običajno kažejo odpornost. En primer je odziv mnogih Američanov na teroristične napade 11. septembra 2001 in prizadevanja posameznikov, da so obnovili svoje življenje.
Odpornost ne pomeni, da človek nima težav ali stiske. Čustvena bolečina in žalost sta pogosti pri ljudeh, ki so v življenju utrpeli večje težave ali travme. V resnici bo pot do odpornosti verjetno pomenila veliko čustveno stisko.
Odpornost ni lastnost, ki jo ljudje bodisi imajo bodisi nimajo. Vključuje vedenja, misli in dejanja, ki se jih je mogoče naučiti in razviti pri vsakem.
Faktorji odpornosti in strategije
Dejavniki odpornosti
Kombinacija dejavnikov prispeva k odpornosti. Številne študije kažejo, da je glavni dejavnik odpornosti vzpostavljanje skrbnih in podpornih odnosov znotraj in zunaj družine. Odnosi, ki ustvarjajo ljubezen in zaupanje, ponujajo vzornike in ponujajo spodbudo in prepričanje, pomagajo krepiti človekovo odpornost.
Z odpornostjo je povezanih več dodatnih dejavnikov, med drugim:
- Zmožnost oblikovanja realnih načrtov in sprejemanja ukrepov za njihovo uresničitev
- Pozitiven pogled nase in zaupanje v svoje prednosti in sposobnosti
- Spretnosti v komunikaciji in reševanju problemov
- Zmožnost upravljanja močnih občutkov in impulzov
Vse to so dejavniki, ki jih lahko ljudje razvijejo v sebi.
Strategije za krepitev odpornosti
Razvijanje odpornosti je osebno potovanje. Ljudje ne reagirajo enako na travmatične in stresne življenjske dogodke. Pristop k ustvarjanju odpornosti, ki deluje za eno osebo, morda ne bo deloval za drugega. Ljudje uporabljajo različne strategije.
Nekatere variacije lahko odražajo kulturne razlike. Kultura osebe lahko vpliva na to, kako komunicira s čustvi in se spoprijema s stiskami na primer, ali in kako se človek poveže z pomembnimi drugimi, vključno z razširjenimi družinskimi člani in skupnostjo viri. Z naraščajočo kulturno raznolikostjo ima javnost večji dostop do številnih različnih pristopov k izgradnji odpornosti.
Nekaj ali več načinov za povečanje odpornosti na naslednjih straneh je morda primerno razmisliti pri razvoju vaše osebne strategije.
10 načinov za izgradnjo odpornosti
1. Vzpostavite povezave. Pomembni so dobri odnosi z ožjimi družinskimi člani, prijatelji ali drugimi. Sprejemanje pomoči in podpore tistih, ki vas skrbijo in vas bodo poslušali, krepi odpornost. Nekateri menijo, da je aktivna v državljanskih skupinah, verskih organizacijah ali drugih lokalnih skupinah socialna podpora in lahko pomaga pri obnavljanju upanja. Pomoč lahko pomaga tudi drugim, kadar potrebujejo pomoč.
2. Izogibajte se krizi, da ne vidite nepremostljive težave. Ne morete spremeniti dejstva, da se zgodijo zelo stresni dogodki, lahko pa spremenite način razlage in odzivanja na te dogodke. Poskusite preseči sedanjost, kako bodo lahko prihodnje okoliščine nekoliko boljše. Upoštevajte vse subtilne načine, v katerih se boste morda že počutili nekoliko bolje, ko se spopadate s težkimi situacijami.
3. Sprejmite, da je sprememba del življenja. Nekateri cilji zaradi neugodnih situacij morda ne bodo več dosegljivi. Sprejemanje okoliščin, ki jih ni mogoče spremeniti, vam lahko pomaga, da se osredotočite na okoliščine, ki jih lahko spremenite.
4. Premaknite se proti svojim ciljem. Razvijte nekaj realnih ciljev. Nekaj redno delajte - tudi če se vam zdi to majhen dosežek -, ki vam omogoča, da se premaknete k svojim ciljem. Namesto da se osredotočate na naloge, ki se zdijo nedosegljive, se vprašajte: "Kaj lahko vem, da lahko danes dosežem, kar mi pomaga, da se premaknem v smer, v katero želim iti?"
5. Ukrepajte. Delajte v neugodnih situacijah, kolikor lahko. Ukrepajte, ne pa se popolnoma oddaljite od težav in stresa in si zaželite, da bi le odšli.
6. Poiščite priložnosti za samoodkrivanje. Ljudje se pogosto naučijo nekaj o sebi in lahko ugotovijo, da so v boju z izgubo v nekem pogledu zrasli. Mnogi ljudje, ki so doživeli tragedije in stiske, so poročali o boljših odnosih, večjem občutku moči ob tem, da se počutite ranljivi, povečan občutek lastne vrednosti, bolj razvito duhovnost in večjo spoštovanje do življenje.
7. Negujte pozitiven pogled nase. Razvijanje zaupanja v svojo sposobnost reševanja problemov in zaupanje v svoje nagone pomagajo povečati odpornost.
8. Naj bodo stvari v perspektivi. Tudi ko se srečujete z zelo bolečimi dogodki, poskusite razmisliti o stresnih razmerah v širšem kontekstu in ohranite dolgoročno perspektivo. Izogibajte se, da dogodek ne raznesete sorazmerno.
9. Ohranite upanje. Optimističen pogled vam omogoča, da pričakujete, da se vam bodo v življenju zgodile dobre stvari. Poskusite vizualizirati, kaj želite, in ne skrbite za tisto, česar se bojite.
10. Skrbi zase. Bodite pozorni na lastne potrebe in občutke. Vključite se v dejavnosti, v katerih uživate, in poiščite sprostitvene. Redno telovadi. Skrb zase pomaga ohranjati svoj um in telo, da se spopadejo s situacijami, ki zahtevajo odpornost.
V pomoč so lahko dodatni načini za krepitev odpornosti. Na primer, nekateri ljudje pišejo o svojih najglobljih razmišljanjih in občutkih, povezanih s travmo ali drugimi stresnimi dogodki v svojem življenju. Meditacija in duhovne prakse pomagajo nekaterim pri vzpostavljanju povezav in vračanju upanja.
Ključno je, da določite načine, ki bodo za vas verjetno delovali kot del vaše osebne strategije za spodbujanje odpornosti.
Učenje iz preteklosti
Nekaj vprašanj, ki si jih morate zastaviti
Če se osredotočite na pretekle izkušnje in vire osebne moči, vam lahko pomagajo spoznati, kakšne strategije za povečanje odpornosti bi vam lahko pomagale. Z raziskovanjem odgovorov na naslednja vprašanja o sebi in svojih reakcijah na zahtevne življenjske dogodke lahko ugotovite, kako se lahko učinkovito odzovete na težke situacije v svojem življenju.
Upoštevajte naslednje:
- Kateri dogodki so bili zame najbolj stresni?
- Kako so ti dogodki običajno vplivali na mene?
- Ali se mi zdi koristno razmišljati o pomembnih ljudeh v življenju, ko sem v stiski?
- Do koga sem se obrnil za podporo pri delu s travmatično ali stresno izkušnjo?
- Kaj sem se v težkih časih naučil o sebi in svojih interakcijah z drugimi?
- Ali mi je bilo koristno, če pomagam nekomu, ki je šel skozi podobno izkušnjo?
- Ali sem uspel premagati ovire in če da, kako?
- Kaj je pomagalo, da se v prihodnosti počutim bolj upanje?
Ostati prilagodljiv
Odpornost vključuje ohranjanje prožnosti in ravnovesja v vašem življenju, ko se spopadate s stresnimi okoliščinami in travmatičnimi dogodki. To se zgodi na več načinov, vključno z:
- Pustite si, da doživite močna čustva in tudi spoznate, kdaj se boste morda morali izogibati, da bi jih občasno doživeli, da bi še naprej delovali
- Korak naprej in ukrepanje za reševanje svojih težav in izpolnjevanje zahtev vsakodnevnega življenja, pa tudi korak nazaj k počitku in ponovni energiji
- Preživite čas z ljubljenimi, da pridobite podporo in spodbudo in tudi sami negujete
- Zanašajo se na druge in se zanašajo tudi nase
Mesta za iskanje pomoči
Pridobivanje pomoči, ko jo potrebujete, je ključnega pomena pri ustvarjanju odpornosti. Poleg skrbnih družinskih članov in prijateljev se ljudem pogosto zdi koristno, da se obrnejo na:
Skupine za samopomoč in podporo. Takšne skupnostne skupine lahko pomagajo ljudem, ki se spopadajo s težavami, kot je smrt ljubljene osebe. Z izmenjavo informacij, idej in čustev si lahko udeleženci v skupini medsebojno pomagajo in najdejo udobje pri vedenju, da niso sami v težavah.
Knjige in druge publikacije s strani ljudi, ki so uspešno obvladovali škodljive razmere, kot je preživeli rak. Te zgodbe lahko bralce motivirajo, da najdejo strategijo, ki bi jim osebno lahko pomagala.
Spletni viri. Informacije v spletu so lahko koristen vir idej, čeprav se kakovost informacij med viri razlikuje.
Za veliko ljudi lahko uporaba lastnih virov in zgoraj naštete pomoči zadostuje za povečanje odpornosti. Včasih pa se posameznik lahko zatakne ali ima težave pri napredovanju na poti proti odpornosti.
Pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje na primer psiholog lahko ljudem pomaga pri oblikovanju ustrezne strategije za premik naprej. Pomembno je poiskati strokovno pomoč, če se počutite, kot da ne morete delovati ali izvajati osnovnih vsakodnevnih dejavnosti, ki so posledica travmatične ali druge stresne življenjske izkušnje.
Različni ljudje so ponavadi udobni z nekoliko različnimi stili interakcije. Človek bi se moral počutiti sproščeno in imeti dobro razmerje pri delu s strokovnjakom za duševno zdravje ali sodelovanju v podporni skupini.
Nadaljevanje na poti
Če želite povzeti več glavnih točk tega članka, si omislite odpornost kot podobno potovanju s splavom po reki.
Na reki lahko naletite na brzice, zavoje, počasno vodo in plitvine. Tako kot v življenju, tudi spremembe, ki jih doživljate, na vas vplivajo drugače.
Pri potovanju po reki pomaga imeti znanje o njej in pretekle izkušnje pri ravnanju z njo. Na potovanju naj vas vodi načrt, strategija, za katero menite, da bo verjetno koristila za vas.
Vztrajnost in zaupanje v vašo sposobnost, da se s svojimi težavami sprehodite po balvanih in drugih ovirah. Pogum in vpogled lahko pridobite z uspešno vožnjo po beli vodi. Zaupanja vredni spremljevalci, ki vas spremljajo na poti, so lahko še posebej koristni za reševanje brzic, gorvodnih tokov in drugih težkih odsekov reke.
Lahko se povzpnete na počitek ob reki. Toda da bi prišli do konca poti, se morate vrniti v splav in nadaljevati.
Vir: Ameriško psihološko združenje
