Kako se spoprijeti s samosignalizacijo negativnih misli

Samo-stigmatiziranje negativnih misli vam lahko pomaga, ko živite z duševno boleznijo. Učenje ravnanja z negativnimi mislimi je ena največjih krivulj učenja. Osebno je nekaj, s čim se še vedno borim. Ko stvari postanejo mirne in sem prepuščen samemu sebi, mi postane glasno v glavi. Samo-stigmatizirajoče negativne misli se začnejo nenehno odganjati in z njimi je izziv, vendar imam koristne strategije.

Prepoznavanje samo-stigmatizirajočih negativnih misli

Niso vse negativne misli produkt samodigmatike, vendar menim, da je prepoznavanje, kdaj so, lahko koristno, saj se v njih vnamejo ("Znaki samo stigme: ali sebe stigmatizirate?"). Ena mojih rednih, samo-stigmatizirajočih negativnih misli je: Če bi ljudje zares vedeli, kako zlomljeni ste, bi odšli in se nikoli več ne bi vrnili. To je podobno vrsti stigme, ki nam pove, da nas duševne bolezni naredijo manjše in na koncu neuničljive ali nedostojne. Na logični ravni razumem, da to ni resnica. In vendar se misel še vedno zadržuje - med mnogimi drugimi.

Najtežja stvar vaših misli je, da se jim ne morete izogniti. Lahko se odmaknete od ljudi, ki vas stigmatizirajo, vendar se ne morete oddaljiti od stigmatizacije. Vsaj ne tako enostavno. Priznanje mojih negativnih misli kot samosigma je polovica bitke, saj tudi ta iskrica razumevanja, da niso resnične, lahko spremeni ("Miti o duševni bolezni in škoda, ki jo povzročajo")

Druga polovica bitke je učenje, kako se soočiti s samo-stigmatiziranjem negativnih misli, ko se pojavijo.

Strategije za obvladovanje samo-stigmatizirajočih negativnih misli

Prosim, da ne pozabite, da tega ne ponujam kot kurativ. To so preprosto stvari, ki nam bodo pomagale priti skozi trenutek, ker včasih to lahko zahtevamo sami. Včasih je to najpomembnejši del.

To so tudi stvari, ki jih lahko preizkusite, kadar predlogi, na primer, da se obrnete na ljubljeno osebo ali telefonsko linijo za pomoč, niso mogoči ali kaj želite narediti. Čeprav vedno vzpodbujam in priporočam, da stopijo v stik, vem tudi, da to ni edina možnost.

Druge strategije za obvladovanje samo-stigmatizirajočih negativnih misli vključujejo:

• Poslušati glasbo. Ko pridejo temne misli, si vtaknem ušesne slušalke in raznesem glasbo. Tudi če eno uro poslušam eno skladbo, glasba zame deluje dvostransko: pomaga uničiti negativne misli in predelati vrtinec čustev, s katerimi se ukvarjam.
• Pišite. Pisanje je lahko katarzično dejanje pridobivanja misli iz moje glave in na stran, način, kako smisel razmišljati, ali nekaj bolj ustvarjalnega, da mi da nekaj drugega, na kar se moram osredotočiti ("Časopis za izboljšanje duševnega zdravja").
• Oglejte si film ali oddajo. Redno obračanje na eskapizem ni dobro, včasih pa pomaga, da se umaknemo iz sebe. Kot sem že omenil, se ne moremo oddaljiti od svojih negativnih misli, vendar lahko to pomaga.
• Preberi knjigo. Kot zgoraj, lahko tudi malo eskapizma naredi svet.

Kot običajno gre za iskanje tega, kar vam ustreza. Želim, da veste, da lahko nekaj olajšamo boj pri samo-stigmatizaciji negativnih misli. S temi strategijami boste prešli skozi te trenutke in nato poiščite večjo raven pomoči če boste morali.

Laura Barton je pisateljica fikcije in ne-fikcije iz niagarske regije v Ontariu v Kanadi. Poišči jo Twitter, Facebook, Instagram, in Goodreads.