Živila, ki povzročajo depresijo: najslabša hrana za depresijo

Ali nekatera živila povzročajo depresijo? Dokazi kažejo na močno povezava med prehrano in depresijo, in kaže na najslabšo hrano za depresijo. Raziskovalci preučujejo, kako hrana vpliva na možgane, duševno zdravje in posebna stanja depresija. Lahko obstaja povezava med prehrano in depresijo? Ali dejansko obstajajo? živila, ki pomagajo pri depresiji ali poslabša? Ugotovitve so osupljive, če ne celo presenetljive. Kar vnesemo v svoje telo, ima neposreden in globok vpliv na možgane, duševne bolezni in duševno zdravje.

Hrana se zelo razlikuje po kakovosti, sestavinah in prehrani. Stvari, ki jih jemo, so tisto, kar krepi možgane in mu pomagajo pri duševnem zdravju in počutju. Ne more pravilno delovati, če je hrana, ki jo vstavimo v naš sistem, v najboljšem primeru nevtralna, v najslabšem primeru škodljiva.

Depresija je zapletena in ima več možnih vzrokov: nevrokemična neravnovesja, genetika, življenjski slog in prehrana so vsi dejavniki. Dieta igra tudi pomembno vlogo pri resnosti simptomi depresije

kot tudi trajanje bolezni. Glede na to si oglejmo živila, ki povzročajo depresijo (ali vsaj prispevajo k njej).

Kategorije živil, ki lahko povzročijo depresijo

Katera hrana lahko povzroči depresijo? Ko prehranski strokovnjaki in nevrologi preučujejo prehrano in depresijo, so se pojavili vzorci. Obstajajo različne vrste hrane, ki so povezane s simptomi depresije in depresije. Ko oblikujete svojo prehrano zaradi depresije, so to živila, ki se jim morate izogibati:

• Nasičene in transmaščobe
• Enostavni ogljikovi hidrati (rafinirani sladkorji)
• Močno predelana hrana

Zlasti sladkorna hrana je še posebej slaba za depresijo, saj prispeva k njenemu nastanku, poslabša simptome in podaljša nekdo boj z njo. Ogljikovi hidrati, tako zapleteni kot enostavni, povečajo raven serotonina. To je zelo dobro za depresijo, saj depresija vključuje prenizko raven serotonina. Zato so zapleteni ogljikovi hidrati, kot so polnozrnati izdelki, dobri za depresijo (naučite se kako diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vplivajo na depresijo).

Preprosti ogljikovi hidrati, kot so rafinirani sladkorji, so na vrhu seznama živil, ki slabo vplivajo na depresijo. Hrana, kot so sladkarije in predelana žita, povzroči povišanje ravni serotonina. Vendar pa tem preprostim sladkorjem primanjkuje snovi in ​​hranilnih snovi, zato se hitro izgorijo - prehitro, da bi povzročili trajne koristi kratkotrajnega povečanja serotonina. Možgani in telo doživijo nenadno zrušitev, zaradi česar ste utrujeni in občutljivi. Vaši simptomi depresije se lahko počutijo slabše po sladkem prigrizku. Čim več sladke hrane jeste (in pijete), več je krvnega sladkorja yo-yos in možgani trpijo.

"Verjetno ne boste spremenili nobene prehrane, ki bi bila tako dobra za vaše zdravje in počutje, kot zmanjšanje sladkorja." Scott C. Anderson, The Psychobiotic Revolution

Sladkorji so hrana, ki povzroča depresijo ter jo poslabša in podaljša. Sem spadajo tudi nadomestki sladkorja. "Lahka" hrana je pravzaprav nezdrava izbira za možgane. Zlasti aspartam je umetno sladilo, vpleteno v depresijo. Ko se telo razgrajuje, molekule aspartama znižujejo raven serotonina, ki je pri ljudeh z depresijo že nizka.

Nasičene maščobe, transmaščobe (delno hidrogenirana olja) in omega-6 maščobne kisline (polinenasičena, poceni olja so glavni vir). V raziskavah so pokazali, da prispevajo k depresiji in celo nasilnemu vedenju (vprašanje je ločeno od velika depresija). Uživanje teh maščob poveča utrujenost in minljivost, kar poslabša te simptome depresije.

Najslabši napitki za depresijo

Tako pogosto, ko ljudje pomislijo na prehrano, mislijo na hrano. Pijače običajno zavržemo kot stvari, ki lahko pomagajo ali škodijo našemu telesnemu in duševnemu zdravju. Vendar to, ker so tekoče, ne pomeni, da ne vplivajo na nas. Izkazalo se je, da te pijače prispevajo k poslabšanju ali poslabšajo:

• Sadni sok (preprost sladkor)
• Soda (tudi preprost sladkor, plus študije povezujejo neposredno z depresijo)
• Alkohol (v presežku lahko poruši spanec, zmanjša raven serotonina in negativno vpliva na zdravila)
• Kava (ta je morda - za nekatere moti spanje, za druge pa zagotavlja povečanje energije in razpoloženja. Če lahko pijete kavo, se izogibajte sladkim kavnim napitkom in sladilcem iz kave.)

Primeri najhujših živil za depresijo

Videli ste kategorije živil, ki lahko povzročijo depresijo ali poslabšajo simptome. Za priročen seznam referenc si oglejte nekaj najslabših živil za depresijo.

• Predelano meso
• Ocvrta hrana
• Rafinirana žita
• Čokolada in drugi bonboni
• Sladke sladice
• Piškotki
• Krofi
• Mlečni izdelki z veliko maščobami
• Vse, kar je narejeno iz bele moke (vključno s kruhom, pekovskimi izdelki, palačinke itd.)
• Krekerji in druga hrana za prigrizke, narejena z delno hidrogeniranim oljem
• Navadni kečap (vsebuje veliko dodanega sladkorja ali umetnih sladil)

Na žalost pri ustvarjanju diete, ki vsebuje živila, ki se borijo z depresijo, hrana, ki se ji je treba izogibati je tista, ki je okusna in mnogi od nas so navajeni jesti. Ko pomislite na širšo sliko, bi se lahko lažje izognili tej hrani, ki škoduje možganom in telesu ter povzroča ali poslabša depresijo. Ko jih nadomestite z bolj zdravo izbiro, ste tudi na poti k nadomeščanju depresije z energijo, motivacijo, pozitivnimi čustvi ter splošnim duševnim zdravjem in počutjem. Ne izogibate se samo hrani; ustvarjate življenje brez depresije.

referenc na članek