Sistematična desenzibilizacija za zdravljenje agorafobije

Nekaj ​​okoli leta 1984 sem s pogovorno oddajo na sončni Floridi odkril, kaj sem "imel". Do takrat, od 13. do mojega 30. leta, sem samo mislil, da imam neko obliko duševne bolezni. Navsezadnje me je bilo strah iti v nabiralnik precej nenavadno, da se mi je zgodilo!

Kakor koli že, videl sem lokalno pogovorno oddajo, v kateri je bila ženska, ki je govorila o "izzivu", tako kot tistemu, ki sem ga imela. Takoj sem vedel, da govori o meni! Ponudila je skupino za samopomoč približno 15 milj od moje hiše, ki se je ukvarjala z nečim, imenovanim "Agorafobija". Nazadnje sem imel ime za svoj "izziv" in kmalu sem izvedel, da zagotovo NISO nor, da nisem sam v izzivu in da je bila pomoč.

Program, ki sem se ga udeležila, je učil koncept sistematična desenzibilizacija spoprijeti se z agorafobijo.

Sistematična desenzibilizacija vključuje zmanjšanje občutljivosti na določene dražljaje v dani situaciji, ki povzroča tesnobo, v zelo majhnih, nadzorovanih korakih. To dosežemo tako, da se nekoliko izpostavimo situaciji naenkrat in nikoli ne pustimo, da presežemo raven # 3 na lestvici tesnobe (lestvica sega od 1 do 10). S tem si vaš um ne more nikoli zapomniti, da bi imel kakšno "slabo" izkušnjo na katerem koli mestu in se zato več verjetno vrnete.

Poslušajte sprostitveni trak ali uporabite drugo metodo sprostitve, preden greste ven in preizkusite to metodo. Tudi poskusno vodenje v mislih je lahko koristno, tako da boste, ko se dejansko srečujete s situacijo, občutili, da gre za znani prizor, ki ste ga že uspešno preživeli.

Vedno upoštevajte "5 R-jev". To so:

1. Reagirajte
2. Umik
3. Sprostite se
4. Okrepi
5. Ponovite

Tu je povzetek vzorca vadite stanje:

Stopil sem v supermarket in doživel stopnjo tesnobe # 2. Stal sem in uporabljal svoje orodje (pogovoril se s seboj ali s partnerjem, prešteval nalepke, pogledal skozi vrata. Vse, kar bi zmanjšalo raven tesnobe).

Nadaljeval sem sredi supermarketa in preveril svoje simptome in sklenil, da se počutim v redu in sem bil pod # 3. Odločil sem se, da se sprehodim do zadnjega dela trgovine in nenadoma se je moja tesnoba povzpela na # 4.

Počasi sem se obrnil, verbaliziral, kaj čutim do moje podporne osebe, in stopil zunaj. Šel sem na »varno mesto« v svoji domišljiji (predstavljal si miren, sproščujoč prizor) in se v celoti opustil in sprostil. Nato sem se odločil, da poskusim še enkrat.

Šel sem nazaj v supermarket, počutil sem se udobno. Stopili smo na zadnji del trgovine in se odločili za nakup ENO izdelka. Prišla sem do blagajne in samo začutila stopnjo tesnobe # 2. Plačal sem nakup in odšel.

Z odhodom v supermarket s kratkim seznamom imeti, lažje se sprostite in naredite vadite v majhnih korakih. Tega ne moreš storiti vadite ko morate tedensko nakupovati.

Če se med vadbo nikoli ne prepustite stopnji tesnobe # 3, boste sčasoma desenzibilizirali situacijo! Ta metoda se lahko uporablja v večini življenjskih situacij, vožnje, zdravniških obiskov, družbe v vašem domu, socialnih situacij itd.

Če si pripravljen iti ven naslednji dan in vadite spet v isti situaciji, veste, da ste naredili svoje vadi pravilno! :)

Kliknite tukaj za Barbovi predlogi za desenzibilizacijo, kot primer uporabite nakupovanje.

Psst... Če se ukvarjate z desenzibilizacijo in bi radi malo pomagali razložiti svoj izziv zdravniku, zobozdravniku itd., Obrazec tukaj morda vam bo v pomoč!

Naslednji: Kača in 'Kača'
~ vsi članki o življenju z agorafobijo
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah