Pomirite tesnobo s pomočjo teh petminutnih meditacij

Zanašam se na svoje petminutne meditacije, da bom ves dan mirna in srečna. Jaz ne boj s tesnobo vsak dan, vendar se s tem ukvarjam pogosteje kot ne. Te petminutne meditacije so kot duševne raztezke, ki me pripravijo na spopadanje z naslednjim dvobojem tesnobe.

Svoje petminutne meditacije pogosto primerjam s teki na raztežaje. Pred nekaj leti sem se odločil, da želim poskusiti preteči polmaraton. Ko pa sem med treningom tekel več kot štiri kilometre, so me kolena tako močno bolela, da težko sem hodila.

Moj cilj se mi je zdel nemogoč, dokler mi prijatelj ni pokazal, kako s penastim valjčkom pravilno raztezati pred in po vsaki vožnji. Malo po malo sem si nabral vzdržljivost in ko je prišel dirkaški dan, sem končal 13,1 kilometra z nasmehom na obrazu.

Življenje se včasih počuti tako dolgo, kot ga preprosto ne moremo končati. Dobra novica je, da lahko z meditacijo raztegnemo in okrepimo svoj um in čustva, da se soočimo z življenjskimi izzivi - ne glede na to, kako težka je pot.

Začnite s temi petminutnimi meditacijami

To dihalno meditacijo lahko izvajate kjer koli in kadar koli. (To je celo varno med vožnjo.)

• Vdihnite: milost. Vsa milost.
• Izdih: Povezani ste s svetom.

Globoko vdihnite, ko glasno (ali sebi) rečete besede: milost. Vsa milost. "To vas opominja, da prevzamete in sprejmete milost zase.

Ko izdihnete, razmišljajte o svoji povezavi s svetom v luči pravkar sprejete milosti.

Preizkusite petminutno popoldansko jogo

Joga je odličen način za lajšanje stresa, vendar večina od nas nima časa ali denarja, da bi vsak dan hodila na tečaje joge. Ne dovolite, da vas prepreči vsakodnevna navada joge. Zjutraj naredite nekaj poz, preden se odpravite na delo ali popoldne, ko se začnete čutiti nekoliko pod stresom.

Kliknite tukaj za seznam joga, ki zmanjšujejo stres.

Meditirajte med telesom in držite se pet minut

Večina nas živi v svetu, polnem rokov, opravkov in pričakovanj. Kadarkoli se počutim preobremenjenega, si vzamem pet minut, da se osredotočim na svojo držo. Stojim čim bolj naravnost in razčistim vse druge misli. Vdihnem in začutim, kako zrak zapiha moje povsem ravno jedro. To počnem, dokler se moj um ne počuti jasnega in pripravljenega, da se soočim s svojo naslednjo nalogo.

Če se zdi, da bi se pet minut zbralo za koncentracijo, poskusite povečajte svoj fokus s to enominutno meditacijo.

Sčasoma so te petminutne miselne vaje vzpostavile mojo vzdržljivost za stres in tesnobo, na enak način kot raztezanje je gradilo mojo vzdržljivost na dolge proge. Omogočili so mi bolj brezskrbno, blaženo življenje. Preizkusite jih - lahko bi naredili isto za vas.

In če vam je meditacija res všeč, lahko razmislite o: miselni tečaj meditacije.

Najdi Arleyja naprej Facebook, Twitter in Google+.