Obvladovanje spretnosti za boj proti depresiji: tukaj je tisto, kar potrebujete

Uporaba veščin obvladovanja depresije je lahko zelo učinkovita, vendar je boj proti depresiji aktiven proces, ki zahteva potrpljenje, prakso in vztrajnost. Ker depresija vpliva na vse vidike življenja - zdravje, odnose, službo, prosti čas in drugo - pomembno je vedeti, kaj potrebuješ za bitko, orožje, ki ga potrebuješ ko ste resnično potrti. Za uspešno boj proti depresiji je potrebno pravilno orožje ali različne sposobnosti obvladovanja depresije, ki vam bodo pomagale, da jo osvojite.

Več poti, veliko spretnosti za obvladovanje depresije

Nekaj ​​zelo pomembnega, kar potrebujete za boj proti depresiji, je odprtost in prožnost, da preizkusite številne različne sposobnosti spoprijemanja, kot tudi pripravljenost na številne poti do premagati depresijo. Depresija je zapletena in potrebuje več pristopov z več front, da bi jo osvojila (Samopomoč pri depresiji: kaj pomaga?).

Pot do življenja brez depresije lahko razdelimo na šest različnih cest (Wright & McCray, 2012):

• Pot misli in dejanj
• Pot biologije
• Pot odnosa
• Življenjska pot
• Duhovna pot
• Pot pozornosti

Članek "Nehajte biti depresivni. Uporabite ta orodja za samopomoč zdaj"preuči pomembna orodja za uporabo na poti razmišljanja in ravnanja. Pot biologije vključuje zdravila. Pogovor s svojim zdravnikom o zdravilih za depresijo in o tem, ali je to primerno za vas, vam bo pomagal pri odločitvi, ali se odpraviti po poti biologije ali obiti.

Spretnosti obvladovanja depresije za poti do dobrega počutja

Pot odnosa pomeni prenehanje izolacije in osamljenosti, ki sta prepogosto del depresije. Nekaj ​​veščin za soočanje z vzpostavljanjem odnosov vključuje:

• Za obvladovanje depresije izberite zaupno osebo, ki ji boste ustrezali. Imeti nekoga, ki bi varno spregovoril o svojih izkušnjah z depresijo, pomaga proces celjenja; Močno je vedeti, da ga nekdo drug "dobi".
• Zavežite se, da se vsaj enkrat tedensko povežete s to osebo in pogosteje, če je to praktično.
• Vračati. Prijateljstvo pomeni dajanje in prejemanje, zato se prepričajte, da se tudi drugi čuti.

Življenjska pot vključuje polno življenje. Gre za namerne odločitve, ki se začnejo zdaj, s pomočjo spretnosti spoprijemanja za ustvarjanje kakovostnega življenja, v katerem lahko uživate. Življenjska pot vključuje uporabo pozitivnih sposobnosti obvladovanja depresije, kot so:

• Dobro se prehranjuje za zdravje možganov in telesa
• Obstaja rutina spanja, da se čez dan počutite polni energije
• Uravnotežite svoje življenje
• Iščem terapijo
• Branje najboljše knjige o depresiji
• Vadba
• Časopis
• Vključevanje v prijetne dejavnosti.

Duhovna pot gre za to, da se iz depresije potegneš s tem, da te povežeš z globokim občutkom sebe in sveta onkraj sebe. Gre za občutek povezanosti z nečim večjim, ne glede na to, ali se ti zdi globoko in večje od sebe (Ali so skupine za podporo depresiji res koristne?). Za nekatere ljudi je duhovnost religija. Za druge je to lahko narava ali vesolje. Duhovnost ni posebno prepričanje, ampak je način razmišljanja onkraj sebe. Nekaj ​​specifičnih veščin obvladovanja na duhovni poti vključuje

• Cenite lepoto tako, da vsak dan najdete in občudujete nekaj, kar vas veseli
• Širite svojo perspektivo z upoštevanjem stvari z različnih stališč
• Povezovanje z naravo
• Izogibajte se izgorelosti tako, da stopite stran in naredite nekaj, kar vzbuja občutek strahospoštovanja
• Sodelovanje v vaši cerkvi, sinagogi, mošeji ali drugih krajih čaščenja

Pot pozornosti vključuje polno prisotnost v vašem življenju. Tako kot drugi se tudi ta lahko začne takoj. Če želite vaditi previdnost, vam ni treba biti brez depresije. Pozornost je pokazala, da zmanjšuje depresijo, saj jim pomaga, da se naučijo izstopiti iz uma in v resnični svet. Pazljivost lahko vključuje

• Meditacija
• Hoja in doživljanje sveta v celoti
• Delajte s polno pozornostjo, razmišljajte o svojih čutilih, ne pa o mislih v glavi

Spretnosti obvladovanja depresije so številne in raznolike. Udeležite se vsake od različnih poti do dobrega počutja, vsak dan uporabljajte sposobnosti spoprijemanja in ugotovili boste, da zmagate v boju z depresijo (10 stvari, ki si pomagajo pri depresiji).

referenc na članek