Desetdnevni izziv za zmanjšanje tesnobe

Zmanjšanje tesnobe je lahko izjemen izziv. Ne motite se (in tudi zunanji ne smejo biti napačni); ni vaša krivda, da tesnoba visi naprej in naprej. Ne gre, ker si šibek Ne izmišljuješ in ti ni v glavi. Ne puščate stvari v sorazmerju ali ne ustvarjate gora iz molišč. Zagotovo pa anksioznost povečuje težave in skrbi in strahove, vendar je to tesnoba, ne pa nekaj, kar ste se odločili storiti (Anksioznost in vse preveč razmišljanje). Nisi tvoja tesnoba. Torej imate moč izzvati tesnobo pred spopadom. Preizkusite ta desetdnevni izziv, da zmanjšate tesnobo.

Zakaj je izziv za zmanjšanje tesnobe

Anksioznost je tako trdna trdnost, da je resnično ni mogoče takoj izkoreniniti v hipu. Zmanjšati tesnobo je izjemen izziv, saj nas temeljito prikliče. Anksioznost se korenini v možganih, vpliva na nevrokemično raven in vpliva na več možganskih struktur (Anksioznost: to je v vaši glavi [vaš možgan]). To seveda vpliva na preostanek našega bitja: naše misli, naša čustva, naša dejanja (ali se kdaj izogibate ljudem ali situacijam? Zahvaljujte se tesnobi in načinu, kako deluje v vaših možganih) ter našemu telesnemu zdravju.

Za zmanjšanje tesnobe je učinkovito razmišljati majhno in ne veliko. Anksioznost kot celota je velika, zastrašujoča, valovita temna masa lepljivega goa. Razdeljena na koščke je veliko bolj obvladljiva. Ste že kdaj, kot sem jaz, razlili Jell-O, preden se je postavil? Ne moremo ga očistiti kot eno veliko lužo goa. Lepljiva goo razmaže in postane večja in lepša.

Tako kot se je mogoče znebiti želatinastega goo-ja, ko se ga lotevate po korakih, tako tudi odpravite tesnobo, ko se mu približate z majhnimi koščki. Katere malenkosti lahko storite, katere korake lahko storite vsak dan, da zmanjšate tesnobo? Odločite se za desetdnevni izziv, da zmanjšate tesnobo, in morda boste ugotovili, da se vaša tesnoba zmanjšuje.

10-dnevni izziv za zmanjšanje tesnobe

Naslednji predlogi so tehnike, za katere se je izkazalo, da uspešno zmanjšujejo tesnobo. Ne deluje vsaka tehnika za vsakogar, zato na ta izziv pomislite tudi kot na poskus. Poskusite jih v poljubnem vrstnem redu. Glavna ideja je, da uporabite enega za začetek in dodate več, enega naenkrat, v živahnem izzivu za zmanjšanje tesnobe.

1. Vohunim. Oddaljite se od svojih tesnobnih misli tako, da se ozrete okoli sebe in počasi in brez presoje poimenujete, kar vidite.
2. Oh, Snap. Okoli zapestja nosite gumijast trak ali drugo elastično zapestnico. Ko začutite, da se vaša tesnoba povečuje, jo nežno zaskočite in se opomnite, da ste lahko pozorni na stvari, ki niso tesnobe.
3. Touchy-Feely. Če želite zmanjšati napetost in sprostiti sprostitev, se dotaknite stvari: Stisnite stresno kroglico, škropljeno glino ali Play-Doh, naredite obliko s kinetičnim peskom ali v posodo nalijte nekuhan riž in ga presejte skozi prsti.
4. Mehurček. Izpihnite mehurčke in odpihnite tesnobo. To je zabaven način za vadbo globokega dihanja in umirjanje uma in telesa. Če ne morete pihati mehurčkov, preprosto dihajte počasi in globoko za enak učinek.
5. Pridite neolepšeni. Zen budisti pravijo, da prihaja neotesan, ali shenpa. Opazite svojo tesnobo in jo nato pustite. Ni to kdo ste, zato se ne zapletajte v prepir. Odvijte hrbet, odklopite in zdrsnite.
6. Nisi šef mene. Anksioznost vas bo poskušala nadzorovati, vendar vam ni treba storiti, kot to ukaže. Če vam pove, da niste dovolj dobri za nekaj, vam ni treba skrčiti; pokažite tesnobo, kdo je šef, če kljub strahu počnete tisto, kar želite.
7. Ne poslušam te. Tako kot anksioznost nima prave avtoritete nad tem, kar počnete, tudi nima moči nad tem, kar se odločite poslušati. Seveda, boste slišali tesnobo, vendar vam ni treba poslušati. Ko je tesnoba res glasna, jo prezrite poslušanje glasbe in ples na svoj ritem.
8. Teci stran. Ali pa hodite, kolesarite, plavate, delajte aerobiko, igrate tenis, brcate nogometno žogo in še več. Vadba izboljšuje tako telesno kot duševno zdravje. Tudi 10-15 minutni sprehod vsak dan bo izčrpal tesnobo.
9. Sledi toku. Če želite zmanjšati vznemirjenost tesnobe, poiščite dejavnost, v kateri boste tako uživali, da se boste v njej izgubili. Ta izkušnja je znana kot pretok na področju pozitivne psihologije. Ugotovili boste, da se ne izgubljate, ampak izgubljate tesnobo.
10. Bodite dišavni. Ker vonj močno vpliva na možgane, aromaterapija pozitivno vpliva na duševno zdravje. Prepoznajte prijetne vonjave, ki vas sproščajo, kot sta sivka ali kamilica, in se obdajte z njimi, kjer koli že ste. Izbirajte lahko med široko paleto izdelkov, ki so na voljo, kot so eterična olja, sveče, blazine, vonjave v sobi in drugo.

Na koncu tega izziva stopite korak nazaj in ocenite sebe in svojo tesnobo. Katere tehnike so jo izboljšale? Kako se je valovita masa goa skrčila? Odpravite, kaj ni delovalo, in naredite več, kar ste storili (Če želite zmanjšati tesnobo, naredite več, kar deluje). Za popolno zmanjšanje tesnobe potrebujete več kot 10 dni, vendar pa vas bo izziv za zmanjšanje tesnobe in vsak dan naredil malenkosti osvobodil lepljive trdnosti.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.