Anksioznost in asertivnost: Štirje nasveti

Vztrajanje pri mnogih ljudeh, tudi jaz, ne pride prav enostavno. Včasih je dovolj že samo misel, da se moram izraziti ali navesti neko potrebo ali drugo znano anksioznost v visoko prestavo. Ko sodelujete v situaciji, ko se je treba uveljaviti - od pogovora do nadzornika o nečem, za kar menite, da ni v redu obvestiti prijateljico, da sovražite restavracijo, ki jo izbere vsakič, ko kosilo skupaj, in milijon drugih situacij - tesnoba vas lahko ustavi v skladbe. Dejansko je težko biti asertiven, ko smo slabost, omotičnost, znoj in ne moremo pravilno dihati, kaj šele razmišljati jasno ali se osredotočiti. Na srečo nismo obsojeni na življenje pasivnosti.

Kljub temu, kako se počuti, je mogoče biti asertiven tudi, ko živite s tesnobo. Tu so štiri nasveti, ki delujejo zame - nasveti, ki sem jih združila iz različnih virov o asertivnosti in iz različnih virov naprej obvladovanje tesnobe.

Kako biti vztrajen, ko si zaskrbljen

1. Ugotovite, zakaj vas vznemirja.

Glede na situacijo je priporočljivo prezreti "kaj-če", ki jih prinašajo različni

Ko lahko razmislimo, kaj gre za asertivnost (ali celo rekel ne) v dani situaciji, ki povečuje tesnobo in nam onemogoča, da bi govorili, je mogoče glejte na to objektivno in razmislite, ali se bodo verjetno pojavili zamišljeni rezultati asertivnosti. Če verjetno ne boste (ali bi za vedno pokvarili prijateljstvo, če bi predlagali drugo restavracijo?), na to se lahko spomnite med svojim asertivnim pogovorom in zavladate v tesnobi, da bi govoriti.

2. Naj bo preprosto.

Moteč um je običajno aktiven um. Naenkrat lahko skrbi na videz na tisoče stvari, zaradi česar je težko racionalizirati misli, da lahko učinkovito komunicirate. Anksioznost nas lahko nagovarja preveč ali pa nas lahko premalo govori.

Kadar morate biti vztrajni, je najboljši način, da prisluhnete ljudem, da komunicirate jasno in kratko. Anksioznost vam lahko to prepreči, če ne veste, kaj točno morate prenesti. Preden začnete pogovor, določite vprašanje številka ena, ki ga želite razpravljati, in med pogovorom se osredotočite na zadevo. Veliko preprosteje in lažje je biti vztrajen.

Ohranjanje ene glavne točke tudi nenehno preverja. Ko vaš um začne biti pozoren na vse simptomi se dogajajo v vašem telesu, vrnite ga k glavni stvari. Ostali boste bolj osredotočeni na pogovor in manj osredotočeni na to, kako zaskrbljeni ste.

3. Vadite.

Samo poznavanje nekaj nasvetov za zmanjšanje tesnobe, da bi bili asertivni, ni dovolj. Ko začnete biti bolj vztrajni, bo tesnoba zelo huda (na žalost, ker jo postavljate se znajdete v situaciji, ki je nekoč povzročila veliko tesnobo, lahko se vaša tesnoba dejansko še poslabša - vendar le začasno). Če želite to preprečiti, bodite v prednosti. Razmislite o kakšni situaciji, v kateri boste morda morali biti vztrajni, in se pretvarjajte, da ste tam. Zakaj ste morda zaskrbljeni? Je to realno? Katero glavno točko bi morali preseči? Kako boste povedali, kaj morate povedati?

Lahko bi zapisali kakšen dialog in ga prebrali na glas ali pa bi se skozi pogovore preprosto pogovarjali na glas. To lahko storite sami ali z nekom, da se navadite na občutek interakcije. To vam bo pomagalo, da se pripravite na resnične razmere, ko pa pridejo zraven, jih tudi prakticirajte.

Vaditi boš treniral svoje možgane, da boš lahko brez strahu sabotiral tisto, kar moraš storiti.

4. Ne rinite potem.

Anksioznost je všeč, ko gremo čez stvari v svoje misli, vedno znova, še dolgo potem, ko nekaj naredimo. Všeč mu je tudi, ko se osredotočimo na vse negativne stvari, stvari, za katere mislimo, da so grozno narobe. Ne dovolite, da vam to stori.

Takoj, ko lahko po asertivnem pogovoru zapišete tri stvari, ki so šle dobro, potem pomislite na nekaj drugega. Globoko vdihnite, da pomirite vsako tesnobo, ki jo čutite. Proslavite, da ste to storili! Potem, ko želi vaš zaskrbljeni um riniti, preberite te tri stvari, jih posedujte in preklopite misli.

Biti pasiven poveča anksioznost

Asertivnost pri večini ljudi ne pride po naravi in ​​tistim od nas zagotovo ne zdi naraven. Tudi pri zgornjih nasvetih je mamljivo ostati pasiven in se preprosto odložiti zunanjemu svetu. Vendar se je treba temu upreti.

Biti pasiven pravzaprav povečuje tesnobo. Pasivnost povečuje disonanco v sebi. Imate zakonite potrebe, toda zaradi tesnobe vas neradi spregovorijo. Ko pa teh resničnih potreb še niste izpolnili, se stres in tesnoba povečujeta, zato boste bolj tesnobni.

V redu je, da imajo potrebe, in več kot v redu je, da jih zatrdimo. Pomembno je za vaše zdravje in dobro počutje. Anksioznost se vam zdi težko, toda s prakso se boste znašli srečnejši in manj tesnobni.

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjige, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.