Prežiranje lahko škodi vašemu duševnemu zdravju

Rumenanje lahko škodi vašemu okrevanju duševnega zdravja, ker ko "večkrat v mislih večkrat in pogosto ležerno ali počasi" prisilno opomnete, kaj je narobe. Negativne misli, sestavljene s ponavljanjem in navado, naredijo govorice nevarne. Ljudje z depresivnimi in drugimi duševnimi boleznimi imajo pogosto podobno lastnost: mnogi trpijo zaradi prekomernega in kompulzivnega negativne misli, ki izkrivljajo resničnost. Tako rutina vključuje neskončno zanko negativnega razmišljanja, ki lahko poslabša depresijo in druge duševne bolezni.

Ruminacija in okrevanje duševnega zdravja ne moreta obstajati skupaj

Napetost je bila široko opisana z ilustracijo, kako se vam pesem zatakne v glavi. Veste, nadležna pesem, ki vam je resnično ne mara tako, vendar se vam vedno znova vrača v misel: veslajte, veslajte, veslajte svoj čoln. Ni za kaj.

Pomembno je opozoriti, da ne samo negativno razmišljanje, ampak obsesivno ponavljanje v mislih istih negativnih misli znova in znova, kar pomeni govorjenje.

Raziskave z univerze Yale so pokazale, kako škodo lahko povzroči ruminacija. Ugotovljene raziskave ne morejo samo poslabšati depresije in tesnobe, ampak lahko vodi tudi do napitkov in

popivanje, ko trpijo poskusili uporabiti te negativne vzorce obvladovanja, da bi se odvrnili od njihovih obsesivne misli, po dr. Susan Nolen-Hoeksema, psihologinja in profesorica na Yaleu Univerza.

Pred mnogimi leti mi je kolega rekel: "Človek, preveč razmišljaš. ”To sem zavrnil iz rok. Razmišljanje je zaželen in pozitiven vidik višjega učenja, zato je dobro razmišljanje dobro. Na žalost še nisem vzel logičnega razreda, tako da se nisem povsem zavedal, da je moj zaključek logična napaka. Kako lahko človek preveč razmišlja, sem si mislil?

Zato, ker sem bil osredotočen na razmišljanje kot celoto, medtem ko je moj kolega navajal negativne miselne vzorce.

In seveda je imel prav. Resnično sem "preveč razmišljal" z negativno stranjo, ki je utapljala pozitivno stran. Ni uporabil besede "rumination", ampak ravno to mi je opisoval. Imel sem vzorec negativnega razmišljanja, zaradi katerega sem postajal vedno bolj depresiven in umaknjen.

Kako se zoperstaviti izmučenosti in si pridobiti okrevanje duševnega zdravja

Prepoznajte govorjenje

Da se bomo borili proti ruminiranju, moramo najprej znati prepoznati in prepoznati svoje lastne vzorce ruminacije. To se morda sliši očitno, toda ko smo razvili navado razmišljanja, se nanjo pogosto zavestno zatečemo. Pomembno je, da lahko v svojem razmišljanju prepoznate vzorec ruminacije. Ne moreš se boriti proti nečemu, česar sploh ne veš, da počneš.

Izzivajte svoje govorice

Ko bomo prepoznali, da se spet obnavljamo, se moramo odzvati. Najti moramo način, kako se boriti proti negativnim mislim. Pogosto, ko se znajdem v tem vzorcu, se mi zdi koristno reči na glas: "Nehaj!"

Toda ustavljanje ni dovolj. Te samodejne misli moramo nadomestiti tudi s tistimi, ki so bolj pozitivne narave in izzivajo lastne miselne vzorce.

David Burns v svoji knjigi uspešnic "Počuti se dobro" to navaja kot "verbalni judo." Mislim, da je to obtoženi v kazenskem sojenju.

Poskusite svoje govorice

Tožilca (svoj um) obtožujete obtožbe in imate svojega zagovornika, ki zagovarja to, kar tožilec trdi o vas. V tem primeru ste tudi tožilec in zagovornik. Stranko morate odločno braniti pred vsemi obtožbami.

Na začetku se morda zdi nekoliko smešno, če se potisnete nazaj proti svojemu sebi, toda zapomnite si, da vas bo uničil, če ne boste storili potrebnih ukrepov za preživetje. Ko boste začeli gledati te vzorce, boste lažje prepoznali svoje govorice in razvili posebne argumente proti njim.

Okrevanje duševnega zdravja je lahko stalen boj z lastnimi samodestruktivnimi in negativnimi mislimi. Danes začnite potiskati nazaj, da prežvekovanje ne bo škodilo okrevanju vašega duševnega zdravja.

Mikea lahko obiščeš naprej Google+, Instagram in Twitter.