Izgubljeni v plevelu? Zakaj se možje ADHD zataknejo pri podrobnostih

Pred velikimi zastrašujočimi projekti so možgani ADHD znani po tem, da se mikro fokusirajo na nepomembne podrobnosti, ki nas trudijo - vendar nas ne približajo končnemu cilju. Izguba v plevelu brez vodnika nam izčrpa energijo in naš čas - dva dragocena vira sta pomanjkljiva. Tukaj se naučite, kako uravnotežiti majhne podrobnosti z veliko sliko, da boste lahko naredili več.

Slišali ste za hiperfokusiranje: nagnjenost k osredotočanju na eno samo nalogo in izključitev skoraj vsega drugega - podvig, ki ga ljudje z ADHD preveč dobro poznajo. Kaj pa mikro fokusiranje: navada, da se na majhne, ​​brezplodne odvračanja pozornosti na račun večjih nalog? Ta težnja po ADHD, da izgubi dragocene ure pri nepomembnih, a zamudnih podrobnostih, se imenuje tudi "izgubljanje plevela."

Kako izgubljanje plevela ovira napredek

Dokončanje nečesa - od začetka do konca - je nemogoče za številne ljudi z ADHD, ki se borijo za dolgoročno pozornost pri zapletenih projektih. Toda dokončanje majhne, ​​zelo osredotočene naloge je veliko manj zastrašujoče - in lahko prinese veliko dozo zadovoljstva. Včasih oz.

hiperfokusiranje na plevelu prinaša dopaminski hit, po katerem hrepenijo možgani ADHD.

Še več, majhne podrobnosti le redko zahtevajo zahtevne spretnosti odločanja. Ker ADHD tako pogosto prinese s seboj izvršna disfunkcija, dejanje analize in določanja prednosti ter izvrševanja zapletenih nalog lahko fizično in psihološko izčrpa. Vlečenje plevela ne zahteva nobene od teh veščin izvršilne funkcije.

Zato so te majhne naloge tako privlačne za ljudi z ADHD. In včasih, ko jih strateško pošljete s projektom, lahko človeku pomagajo ohraniti zanimanje in pozornost pri sicer zastrašujoči nalogi. Ko pa je mikro fokusiranje dovoljeno teči, so posledice izgubljena produktivnost in zapravljena energija, kar odvaja sredstva od večjega, pomembnejšega projekta.

To veliko vidim, ko svoje stranke organiziram z ADHD.

[Pridobite ta prenos: Kako se osredotočiti (ko vaš možgani rečejo "Ne!")]

Odrasli z ADHD izgubljeni v plevelu

Ena od mojih strank, Sally, je potrebovala pomoč pri urejanju njenega velikega brloga, ki je bil prepreden s kupi starih časopisov in revije, igrače, ki so pripadale zdaj odraslim otrokom, svetilke in prtljaga, strojna oprema in pripomočki za dom… dobite idejo. Začeli smo z osnovami - kaj je treba držati in kaj metati - toda nekaj minut kasneje se je Sally mikro fokusirala na en sam čevelj, poln flomastrov, svinčnikov in markerjev. "Bolje vidim, ali delujejo," je dejala. Nisem si mogel ne pomisliti, koliko dragocenega časa bi to trajalo in kako majhen zanemarljiv vpliv bi imel na koncu projekt.

Rebeka je še en primer. "Moj mož Lance se je za našo obletnico rezerviral v odlični restavraciji," mi je povedala. "Moram se obleči, sporočiti varuško, poiskati telefon in zaviti njegovo darilo. Namesto tega prebivam, katere uhane nositi! Sploh jih ni opazil, poleg tega je naša obletnica! Sploh sem videl veliko sliko in Lance bo izgubil potrpljenje, če bomo spet pozni na večerjo. "

Kako pobegniti plevel

Ko se moje stranke z ADHD sesajo v majhne podrobnosti, ki jih bodo pojedle ves njihov čas, ponudim naslednje štiri strategije za upravljanje njihovega mikro fokusiranja:

1. Pojdite naprej in nazaj med naloge z mikro fokusom in večjimi projekti.

Načrtujte datume poletnih počitnic in kam želite iti, nato pa se osredotočite na nakup novih sandalov ali raziskovanje bakterij, ki jih prenašajo jezero. Vrnite se k kompleksnim stvarem, kot je rezervacija Airbnb-a.

[Pridobite brezplačen prenos: 19 načinov za spoštovanje rokov in dokončanje stvari]

2. Pojdi s svojimi močmi.

Če urejate garažo, si oglejte nekaj ljudi velike slike, ki vam bodo pomagali prodajati predmete na eBayu ali jih spakirati za dobro ime. Medtem razvrstite vijake ali napnete kolesarske pnevmatike, da vidite, katere puščajo.

3. Naj bo prikazan projekt velike slike.

Fotografija čudovite ležalne palube, ki je postavljena na steno, vas lahko opomni, kam se usmerite, ko se mikrokoncentrirate, kateri kraki so primerni za mizo na terasi, ki še ni zgrajena. YouTube video, ki si ga lahko ogledate vsak dan, vas lahko navdihne, da začnete s tem režimom vadbe, tudi ko izberete popoln sprehajalni čevelj.

4. Končni veliki cilj zapišite pred urnik, ki vključuje mini-cilje.

Snemajte 1. septembra in recimo oplemenitite krovu. Prvi julijski teden razporedite kot datum, ko boste počistili vse nerede s palube. Razporedite 1. avgust kot datum, ko ste založili Home Depot. Nato načrtujte zadnja dva tedna v avgustu za čiščenje. Če imate časovni razpored z mini cilji, vas bo nadaljevalo dokončati delo.

[Pridobite ta prenos: Osredotočite svoj možgan ADHD s 5 koristnimi krampami]

Posodobljeno 8. januarja 2020