Nadomestne spretnosti za spopadanje z bipolarno motnjo
Nadomestne spretnosti spoprijemanja z bipolarno motnjo so lahko pomembne zahvaljujoč dejstvu, da se z bipolarno motnjo lahko počutite, kot da ste na čustvenem rolerju. Prizadevajo dramatični in zmotni premiki razpoloženja, ravni energije in vaše sposobnosti vsakodnevnega delovanja. Te nihanja razpoloženja lahko povzroči pustoš v celotnem osebnem in poklicnem življenju. Naučite se spoprijeti z intenzivnimi čustvi in spremembami z alternativnimi spoprijemanjem z bipolarnimi vam lahko pomagajo, da boste bolj obvladali svoje duševno zdravje.
Spretnosti obvladovanja bipolarne motnje
Spretnosti spoprijemanja so strategije, s pomočjo katerih lahko obvladate izzive, ki jih lahko predstavlja življenje z duševnim zdravjem. Obstajajo nezdrave in zdrave tehnike obvladovanja. Nezdrave sposobnosti obvladovanja lahko začasno olajšajo, vendar lahko povišajo stres ob njihovem posledicanju. Zdrave strategije za obvladovanje vam lahko dajo orodja za nadaljevanje obvladovanja motečih misli ali čustev. Primeri za
zdrave strategije samooskrbe vključujejo pogovor s prijateljem ali ljubljeno osebo, telovadbo, vadenje miselne meditacije, pisanje dnevnikov, poslušanje glasbe ali uporabo aromaterapije. Nadomestne strategije obvladovanja so dodatne tehnike, ki jih lahko dodate v svojo orodje.Nadomestne spretnosti za spopadanje z bipolarno motnjo
Poskusite dodati nekaj naslednjih alternativnih veščin bipolarne motnje na svoj seznam, da obvladate premočna čustva.
Hitro dihanje: Sedite v udobnem položaju. Začnite z vdihom štiri sekunde skozi nos. Zadržite dih sedem sekund. Odprite usta in izdihnite osem sekund. Ta cikel lahko ponovite nekajkrat, dokler se ne začnete počutiti umirjeno.
Ozemljitev: Vzemite nekaj globokih vdihov. Poimenite pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki se jih lahko dotaknete, tri stvari, ki jih slišite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in vajo dokončajte tako, da govorite samoumevno izjavo do sebe.
Posnetki: Zaprite oči in se predstavljajte na mestu, zaradi katerega se počutite varno ali ustvari občutek miru. Osredotočenost na gradnjo slike s pozornostjo na to, kar lahko na tem mestu vidite, slišite ali občutite. Dovolite si, da se sprostite.
Progresivna sprostitev mišic: Poiščite udoben položaj. Izberite mišično skupino. Če se osredotočite na določeno območje, napnite mišice. Počasi sprostite napetost in opazite, kako se vaše telo začne sproščati. Lahko se odločite za to z več mišičnimi skupinami.
Dejanje v nasprotju s čustvi: Usmerite se v svoja čustva. Ko boste lahko označili, kaj doživljate, se lotite dejanja, ki bi ustvarilo nasprotno čustvo. Na primer, če se srečujete z depresijo, se lahko proti tem občutkom borite tako aktivno, kot je sprehod.
Zakaj bi morali pogledati v alternativne spretnosti za spopadanje z bipolarno motnjo
Vsi se spopadajo drugače. Poskusi različnih spretnosti spoprijemanja in odkrivanje tega, kar vam ustreza, bodo pomagali okrepiti vaše sposobnosti obvladovanje stiske ali intenzivnih čustev z zagotavljanjem več možnosti za olajšanje.
Geralyn Dexter je svetovalka za duševno zdravje, pisateljica in zagovornica. Ima magisterij znanosti na področju duševnega zdravja in trenutno dela končno diplomo iz psihologije svetovanja. Navdušena je za psihoedukacijo, povečanje ozaveščenosti o duševnem zdravju, zmanjšanje stigme in pomaga drugim na poti do dobrega počutja. Poišči Geralyn naprej Twitter, Google+, Instagram, in Tumblr.
