Seznam za vašo anksioznost za mesec ozaveščenosti o duševnem zdravju

Tu je kontrolni seznam za tesnobo, ki vam lahko pomaga opredeliti odnos z anksioznostjo. Velik del meseca zavedanja o duševnem zdravju, ki je trenutno v polnem razmahu, vse bolj razume razumevanje vseh stvari duševnega zdravja. To vključuje vaš lastni odnos s anksioznost. Koristno je vedeti, kaj je tesnoba, še posebej, če imate neprijetne simptome, vendar ne veste, ali so povezani s tesnobo. Spodnji seznam anksioznosti lahko uporabite za boljše razumevanje svoje tesnobe in nato za krepitev duševnega zdravja.

Ko sprejmete duh meseca zavedanja o duševnem zdravju in njegov duh razumevanja, morate sprejeti stopite stran od tesnobe in proti dobro počutje in svobodo. Vzemi svoje razumevanje tesnobe, dodajte svoje cilji na področju duševnega zdravjain ustvarite načrt za spremembo odnosa s tesnobo.

Seznam anksioznosti za mesec ozaveščenosti o duševnem zdravju

Ta kontrolni seznam za tesnobo vas bo vodil pri oblikovanju jasnega in natančnega opisa vaše edinstvene tesnobe. Pomislite, kako doživljate tesnobo in miselno preverite, kaj odmeva pri vas. Preberite kontrolni seznam, če želite razviti večjo zavest o tem, kako doživljate tesnobo. Če na seznamu ni simptomov, jih zapišite, da se pozneje odpravite.

• Pogosto me pestijo glavoboli, ko skrbim za kaj ali nekoga.
• S svojo tesnobo imam bolečine v trebuhu.
• Ko me skrbi ali se bojim, se začnem potiti.
• Na moji koži se pojavlja tesnoba s koprivnico ali drugimi izpuščaji.
• Ko se moja tesnoba razplamti, čutim slabost.
• Imam prebavne težave, ki niso povezane s tem, kaj jem.
• Če sem na mestu, ki še poveča mojo tesnobo, mi vid na trenutke zamegli.
• Ne morem uživati ​​v dobrih odnosih, preokupiran sem s strahovi pred njimi.
• Ne skrbim za samooskrbo, ker se ne morem sprostiti in se vključiti v to, kar počnem.
• Včasih ne morem vstati iz postelje zaradi globokega strahu.
• Jokala sem zaradi svoje tesnobe.
• Vpil sem na ljudi zaradi svoje tesnobe.
• Anksioznost se počutim ujeto in nesrečno.
• Večino časa sem utrujena.
• Lahko se zdi, da so vse moje misli tesnobne.
• Skrbi zaradi mojih anksioznih simptomov jih poslabšajo.
• Vem, kaj ljudje mislijo o meni in je hudo.
• Razmišljal sem, da bi se odpovedal vožnji zaradi tesnobe, ki jo čutim za volanom.
• Anksioznost mi je omejila življenje.
• Čutim, da anksioznost vpliva na to, kako se pogovarjam z ljudmi in je nerodno.
• Težave imam pri odločanju, ker mi motijo ​​tesnobne misli.
• Ne delam tako dobro, kot sem včasih v šoli ali delal zaradi svojih skrbi.

Ne glede na to, ali vam kakšen predmet prihaja na pot ali vam vsi motijo ​​kakovostno življenje, se lahko odločite v drugo smer in za seboj pustite tesnobo.

Zavedanje o duševnem zdravju: razumeti, kako zmanjšati tesnobo

Z jasnim razumevanjem svoje tesnobe lahko ustvarite ciljno usmerjen načrt za njegovo zmanjšanje. Kako boste naredili načrt za boj proti anksioznosti, bo odvisno od vašega kontrolnega seznama. Poiščite vzorce. Ali na primer doživljate bolj tesnobne misli kot čustva ali so enaki? Kam se prilegajo telesni simptomi? Ali vas tesnoba omejuje ali gre bolj za sitnost kot omejitev?

Ponovno obiščite kontrolni seznam. Za izhodišče izberite eno ali dve stvari. Odstranjevanje vašega anksioznega koraka po metodičnem koraku je učinkovitejše kot uporaba kladiva, da bi se razburili strah. To bi bilo zmedeno, verjetno boleče in ne bi delovalo.

Z okrepljeno zavestjo o duševnem zdravju lahko oblikujete svoj osebni načrt za boj proti tesnobi.

• Izberite enega ali dva simptoma tesnobe.
• Ustvari cilj. Kaj hočeš? Zakaj? Kakšno bo vaše življenje, ko boste dosegli svoj cilj?
• Možganske nevihte, kako lahko zmanjšate tesnobo. Pazljivost, meditacija, knjige za samopomoč, ogled terapevta, telovadba, zdravo prehranjevanje, ohranjanje hidracije z vodo, iskanje humorja in številne druge aktivnosti zmanjšujejo tesnobo. Izberite metode za zmanjšanje tesnobe, povezane z vašimi simptomi.
• Začnite kjer koli, kar vam ustreza. Potopite se v svoj najslabši simptom ali začnite s tistim, kar mislite, da bo najlažje, tako da boste našli zgoden uspeh.

Uporabite mesec zavedanja o duševnem zdravju kot katalizator za razumevanje lastne tesnobe. Bolj kot se zavedate, kako tesnoba vpliva na vas, bolje jo boste lahko premagali s specifičnim načrtom delovanja.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.